Những người sống ở những nơi mát mẻ hơn như Nga, Phần Lan và Anh đã tập bơi trong nước lạnh hàng trăm năm nay. Kể từ những năm 1800, bơi lội trong nước lạnh thậm chí đã trở nên phổ biến như một môn thể thao cạnh tranh và sở thích, được thực hiện mà không cần bộ đồ lặn dưới hình thức “lao xuống cực nhanh” và các cuộc đua nước đá.
Thậm chí còn có một thử thách bơi dài một dặm trong nước đóng băng, được gọi là Ice Zero , được tổ chức ở những nơi như Nam Cực, Nga và Bắc Âu, cho đến nay mới chỉ có 11 người dũng cảm hoàn thành.
Bạn có thể đã biết rằng bơi lội có liên quan đến các lợi ích bao gồm cải thiện sức bền và kiểm soát hơi thở, nhưng còn nhiệt độ nước thì sao? Bơi trong nước lạnh hay nước ấm tốt hơn?
Mặc dù hồ bơi nước nóng có thể tạo cảm giác thoải mái hơn khi nằm thư giãn, nhưng bơi trong nước lạnh có liên quan đến một số lợi ích sức khỏe độc đáo – chẳng hạn như tăng cường trao đổi chất và chức năng miễn dịch. Nó cũng được mô tả là một “sự hồi hộp” có thể nhanh chóng nâng cao tâm trạng và năng lượng của bạn nếu bạn sẵn sàng đối phó với cảm giác sốc có thể xảy ra khi bước vào làn nước lạnh như băng.
Những lợi ích
Điều gì xảy ra khi bạn bơi trong nước đóng băng? Có phải những lợi ích giống như tắm nước lạnh ?
Là một hình thức tập thể dục nhịp điệu, các bài tập bơi nói chung mang lại lợi ích cho tim, phổi, hệ thống miễn dịch của bạn và hơn thế nữa. Bơi lội được coi là một trong những hình thức tập luyện lý tưởng nhất cho những người bị chấn thương và người lớn tuổi, vì đây không phải là hoạt động chịu nhiều sức nặng.
Khi bạn thêm nước lạnh vào phương trình bơi lội, bạn cũng sẽ cảm nhận được sự gia tăng sức khỏe của tế bào và thậm chí cả quá trình trao đổi chất của bạn. Bơi trong nước lạnh vào mùa đông nhìn chung được cho là khó hơn bơi ở nhiệt độ bình thường và có thêm khả năng tăng khả năng chịu đựng của cơ thể đối với các tác nhân gây căng thẳng.
Dưới đây là thông tin thêm về tác động của việc tiếp xúc với lạnh đối với cơ thể bạn và một số lợi ích tiềm năng của việc bơi trong nước lạnh:
1. Tăng cường quá trình trao đổi chất của bạn
Tiếp xúc với nước lạnh làm giảm nhiệt độ cơ thể của bạn. Điều này hoạt động như một tác nhân kích thích quá trình trao đổi chất của bạn và phục vụ như một quá trình thích nghi.
Khi nhiệt độ của bạn giảm xuống, cơ thể bạn sẽ phản ứng bằng cách rùng mình để tạo ra nhiều nhiệt hơn, thông qua sự co cơ không chủ ý. Tim của bạn cũng bơm máu nhanh hơn để tăng cường tuần hoàn và nói chung, cơ thể bạn làm việc chăm chỉ hơn ở cấp độ tế bào để duy trì cân bằng nội môi và ngăn ngừa hạ thân nhiệt.
Tất cả điều này sử dụng năng lượng trong quá trình này. Như vậy, nó thực sự có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn (mặc dù nó có thể không đủ để tự nó giảm cân hoặc giảm mỡ).
2. Giải phóng Endorphin
Mặc dù ngâm mình trong làn nước đóng băng có thể khiến bạn căng thẳng, nhưng hầu hết đều thấy rằng đó là cách giúp cải thiện tâm trạng ngay lập tức khi họ lấy hết can đảm để làm điều đó.
Bơi trong nước lạnh không chỉ là một hình thức tập thể dục nhịp điệu có thể giúp chống lại căng thẳng , lo lắng và trầm cảm mà còn giải phóng endorphin (“hormone cảm thấy tốt”) vì nó là một dạng giảm đau.
Như Hiệp hội Bơi trên băng Quốc tế giải thích , “Bơi trong nước lạnh đưa chúng ta đến gần với rào cản đau đớn.”
Cơ thể chúng ta sản xuất endorphin khi chúng ta đối mặt với nỗi đau như một cách giúp chúng ta đối phó và phản ứng.
Nhiều người bơi trong nước lạnh nhận thấy rằng sau khi ra khỏi nước, họ cảm thấy bình tĩnh và tích cực hơn. Một số người cũng cảm thấy rằng nó giúp kiểm soát cơn đau mãn tính , chẳng hạn như tổn thương thần kinh, đau cổ và đau vai có thể liên quan đến chứng viêm.
Ngoài ra, tiếp xúc với lạnh có liên quan đến việc giảm mệt mỏi và tăng cường phục hồi sau khi tập thể dục (một loại “tác nhân gây căng thẳng” tích cực).
Một lợi ích tiềm năng khác của việc bơi trong nước đóng băng là khía cạnh xã hội nếu bạn chọn bơi cùng một nhóm hoặc một nhóm bạn. Ví dụ: nó đang trở nên phổ biến hơn ở các cộng đồng nơi có nhiệt độ lạnh để tổ chức “sự sụt giảm ở vùng cực” vào mùa đông, chẳng hạn như cho các tổ chức từ thiện và các mục đích khác.
3. Thúc đẩy hệ thống miễn dịch mạnh mẽ
Nước lạnh làm tăng số lượng tế bào bạch cầu do hệ thống miễn dịch tạo ra . Nó làm điều này để giúp bảo vệ chống lại các mối đe dọa tiềm tàng và trong quá trình đó, nó có thể tăng cường khả năng bảo vệ cơ thể khỏi bị bệnh.
Bơi trong nước đóng băng dường như cũng có tác dụng chống viêm. Điều đó có thể giúp giải thích tác dụng giảm đau được cho là của nó.
4. Hỗ trợ sức khỏe tim mạch
Bơi lội mang lại nhiều lợi ích cho toàn bộ hệ thống tim mạch, bao gồm cả tim, tĩnh mạch, động mạch và mao mạch.
Khi bơi trong nước lạnh, máu sẽ di chuyển lên bề mặt da và đến các chi của bạn để giúp bạn giữ ấm. Trong quá trình này, bạn sẽ được cải thiện tuần hoàn và hỗ trợ cho huyết áp khỏe mạnh .
5. Có thể hỗ trợ sản xuất hormone
Một số nghiên cứu cho thấy rằng một lợi ích khác của việc bơi trong nước lạnh là hỗ trợ cân bằng và sản xuất hormone, bao gồm tăng cường sản xuất estrogen và testosterone, góp phần vào khả năng sinh sản và ham muốn lành mạnh. Việc sản xuất cao hơn các hormone sinh sản này cũng có liên quan đến các tác động tích cực khác, chẳng hạn như thời gian xây dựng cơ bắp dễ dàng hơn, tự tin và tự trọng hơn, cải thiện tâm trạng và nhiều năng lượng hơn.
Rủi ro và tác dụng phụ
Nhiệt độ nước nào là quá lạnh để bơi?
Bạn nên tránh bơi trong nước đóng băng dưới 50 độ F (hoặc 10 độ C). Nhiệt độ thấp hơn có thể gây ra các biến chứng bao gồm tê, đau và cảm giác sốc.
Bạn có thể bị hạ thân nhiệt khi bơi trong nước lạnh?
Các chi của bạn, chẳng hạn như bàn tay và bàn chân, dễ bị hạ thân nhiệt nhất khi bạn bơi trong nước đóng băng, vì vậy hãy theo dõi hình dạng và cảm giác của chúng.
Những người chưa có kinh nghiệm bơi lội ở nhiệt độ lạnh, cũng như người lớn tuổi, rất có thể bị hạ thân nhiệt và các tác dụng phụ khác. Đó là bởi vì việc tiếp xúc nhiều lần với nước rất lạnh giúp chúng ta thích nghi với cái lạnh theo thời gian, vì vậy những người tập bơi trong nước lạnh có thể chống lại tình trạng hạ thân nhiệt tốt hơn.
Cơ thể trải qua một phản ứng thích ứng trao đổi chất (thích ứng giảm nhiệt-cách nhiệt) giúp tăng sinh nhiệt bên trong dễ dàng hơn khi một người đã quen với cái lạnh.
Đối với hầu hết mọi người, các dấu hiệu hạ thân nhiệt thường xuất hiện sau 15 đến 30 phút trong nước đóng băng. Hãy để ý những dấu hiệu này và các tác dụng phụ khác do tiếp xúc với lạnh, bao gồm:
- Bị Đau
- Tê tái
- Tím/đỏ da
- Rối loạn tâm thần
- Nói lắp
- Phối hợp chuyển động kém
Những người bơi lội trong tình trạng này nên ngay lập tức rời khỏi nước lạnh, cởi bỏ quần áo ướt và quấn trong quần áo khô, ấm và chăn để ngăn ngừa các biến chứng.
Bơi trong nước lạnh có hại cho tim của bạn không?
Nước lạnh gây ra phản ứng sốc. Điều này thường bao gồm thở hổn hển ban đầu, thở nhanh, tăng nhịp tim và huyết áp.
Những người bơi lội có thể quen với phản ứng này khi luyện tập, nhưng lúc đầu, nó có thể gây rủi ro cho người có tiền sử bệnh tim.
Những người có nguy cơ mắc các tác dụng phụ liên quan đến tim nên bắt đầu bơi trong nước lạnh một cách chậm rãi để có cơ hội thích nghi, chẳng hạn như thực hiện năm hoặc sáu lần ngâm trong ba phút trong đó toàn bộ cơ thể (không phải đầu) được ngâm trong nước lạnh.
Làm thế nào để giữ an toàn
Bao có thể bơi bao lâu trong nước đóng băng?
Nó thực sự phụ thuộc vào mức độ thích nghi với cái lạnh của bạn, cùng với độ lạnh của nước.
Trang web Vận động viên bơi lội ngoài trời cho chúng ta biết rằng nên theo dõi lượng thời gian bạn ở dưới nước và cũng như tập luyện ở vùng nước lạnh dần. Nếu nước quá lạnh, bạn chỉ nên ở trong nước vài phút hoặc thậm chí chỉ một đến hai phút.
Khi bạn lần đầu tiên bắt đầu tập bơi trong nước đóng băng, hãy thử lặp đi lặp lại như vậy với từng bước ngắn.
Theo một người đam mê bơi lội nước lạnh, “Quy tắc chung là bạn có thể dành 1 phút cho mỗi độ nhiệt độ nước [Celsius] trong nước – rõ ràng là bạn cũng cần lắng nghe cơ thể mình.” Điều này có nghĩa là bạn có thể dành khoảng 10 phút trong nước có nhiệt độ 50°F (hoặc 10 ° C) nói chung là an toàn.
Để có được nhiều lợi ích nhất từ việc bơi lội trong nước lạnh mà không gặp rủi ro về các biến chứng, đây là một số mẹo:
- Hãy cho cơ thể bạn thời gian để thích nghi. Lý tưởng nhất là bắt đầu bơi khi nhiệt độ nước chưa quá lạnh, sau đó tiếp tục bơi khi nhiệt độ tiếp tục giảm trong nhiều tuần và nhiều tháng.
- Vào bể bơi lạnh một cách từ từ. Đừng lặn hoặc nhảy xuống trừ khi bạn đã quen với nước lạnh, vì điều này có thể gây ra phản ứng sốc khiến bạn khó thở.
- Tiếp tục di chuyển và bơi lội để giúp tạo ra nhiệt.
- Mặc đồ phù hợp, có thể giúp giữ nhiệt cho cơ thể. Hãy thử một chiếc mũ bơi, găng tay cao su tổng hợp, giày cao cổ, khăn trùm đầu hoặc bộ đồ lặn.
- Làm ấm cơ thể sau khi bởi. Cởi bỏ quần áo ướt càng sớm càng tốt. Mặc quần áo khô, ấm, bao gồm mũ, găng tay và tất dày.
- Uống thứ gì đó ấm, chẳng hạn như nước ấm hoặc trà.
- Đừng tắm nước nóng ngay lập tức. Nó có thể quá sốc. Đợi khoảng một giờ để tắm để nhiệt độ cơ thể của bạn có thể trở lại bình thường trước.
- Đừng lo lắng về việc run rẩy — đây là một chiến lược thích ứng tự nhiên giúp bạn làm ấm cơ thể và trở lại trạng thái cân bằng.
Phần kết luận
- Có an toàn để bơi trong nước đóng băng không? Miễn là bạn thích nghi từ từ và theo dõi lượng thời gian bạn ở dưới nước, lợi ích của việc bơi lội trong nước đóng băng có thể bao gồm hỗ trợ hệ thống miễn dịch, quá trình trao đổi chất, tâm trạng, tim mạch, v.v.
- Nước lạnh làm giảm nhiệt độ cơ thể của bạn. Điều này khiến cơ thể bạn phải làm việc nhiều hơn để duy trì cân bằng nội môi, sử dụng năng lượng trong quá trình này.
- Nó khởi động một quá trình thích ứng có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, giải phóng endorphin và giúp tăng cường sản xuất bạch cầu.
- Để tránh bị hạ thân nhiệt và các tác dụng phụ khác, hãy cố gắng bơi trong vùng nước có nhiệt độ khoảng 50°F (hoặc 10 ° C). Dành khoảng một phút trong nước cho mỗi độ C của nhiệt độ nước.
Dinh Dưỡng Thực Hành 