Vậy, anh em hoặc ăn, hoặc uống, hay là làm sự chi khác, hãy vì sự vinh-hiển Đức Chúa Trời mà làm.(1 Cô-rinh-tô 10:31)
Trong toàn bộ Kinh thánh, các tài liệu tham khảo được đề cập đến các đặc tính y học của thực phẩm và thảo mộc. Đại diện cho sức khỏe và tuổi thọ được ban cho từ Đức Chúa Trời toàn năng, tầm quan trọng của chế độ ăn uống, chuẩn bị và ăn thức ăn thường được xem như một hành động tâm linh. Nếu bạn muốn tiêu thụ một số loại thực phẩm phổ biến nhất được đề cập đến vì đặc tính sức khỏe của chúng trong Kinh thánh, thì có thể bạn sẽ nên tìm hiểu 10 loại thực phẩm chữa bệnh hàng đầu trong Kinh thánh này.
Nhưng trước tiên, hãy xem những loại thực phẩm nào được Kinh Thánh coi là sạch và không sạch. Tất nhiên, tất cả các loại thực phẩm chữa bệnh đều nằm trong danh mục sạch.
Thực phẩm sạch và không sạch là gì?
Khi bạn thực hiện chế độ ăn trong Kinh Thánh ( Cựu Ước ), bạn chỉ có thể ăn một số loại thực phẩm nhất định. Một số thực phẩm là “sạch” và nên ăn trong khi những thực phẩm khác là “không sạch” và nên tránh hoàn toàn.
Thực phẩm được chấp nhận trong Kinh thánh:
- Cây ăn được có hạt hoặc là hạt – Nói một cách đơn giản, loại thực phẩm này chủ yếu là hoa quả, cây ăn trái. Tất cả các loại trái cây đều được chấp nhận trong chế độ ăn trong Kinh thánh, miễn là chúng có nguồn gốc được trồng từ hạt. Trái cây từ cây ăn quả có thể ăn được, cũng như bất cứ thứ gì mọc trên cây nho, cây bụi hoặc bất cứ thứ gì có mô vỏ cây gỗ. ( 1 )
- Thực vật ăn được có hạt hoặc là hạt – Phân loại này đề cập đến bất cứ thứ gì có thể mọc trên cây mà không nhất thiết phải là cây. Ví dụ về cây mang hạt bao gồm bí, cà chua , ngô và đậu. ( 2 )
- Thực vật đồng ruộng – Thực vật đồng ruộng hoặc “cây ngoài đồng ruộng” là thứ tiếp theo trong danh sách, có thể bao gồm các loại thảo mộc, rễ cây và các loại rau lá xanh. ( 3 )
- Thịt sạch – Bây giờ là một chút chi tiết vì định nghĩa về thịt sạch khá phức tạp. Theo Lê-vi Ký, thịt sạch được định nghĩa là thịt của mọi loài động vật có móng chẻ và nhai lại. ( 4 ) Ví dụ về thịt sạch bao gồm bò (gia súc), trâu, cừu, dê, hươu, nai, linh dương, và cừu núi…. Ví dụ về thịt ô uế bao gồm lợn , lạc đà, thỏ rừng và lửng đá. Kinh Thánh cũng hướng dẫn chúng ta không được ăn huyết của động vật hoặc ăn bất kỳ loại thịt nào đã được hiến tế cho thần tượng. ( 5 )
Đối với hải sản, mọi thứ có vây và vảy đều được phép, nhưng bất cứ thứ gì không có vây như động vật có vỏ đều bị cấm. Đối với các loài chim, mọi thứ đều được cho phép trừ đại bàng, kền kền, diều, quạ, đà điểu, mòng biển và cú. Người ta cũng lưu ý rằng tất cả các loài côn trùng có cánh đều bị coi là ô uế. ( 6 )
10 loại thực phẩm hàng đầu trong Kinh thánh có đặc tính chữa bệnh
1. Ô liu và dầu ô liu – Olives and Olive Oil
Then it shall come about when the Lord your God brings you into the land which He swore to your fathers, Abraham, Isaac and Jacob, to give you, great and splendid cities which you did not build,and houses full of all good things which you did not fill, and hewn cisterns which you did not dig, vineyards and olive trees which you did not plant, and you eat and are satisfied. (Deuteronomy 6:10-11)
Khi Giê-hô-va Đức Chúa Trời ngươi đã dẫn ngươi vào xứ mà Ngài thề cùng tổ-phụ ngươi, là Áp-ra-ham, Y-sác, và Gia-cốp, đặng ban cho ngươi, khiến ngươi lấy được những thành lớn và tốt mà ngươi không có xây cất; những nhà đầy đủ các thứ của mà ngươi không có chất-chứa; các giếng mà ngươi không có đào; cây nho và cây ô-li-ve mà ngươi không có trồng; khi ngươi ăn và được no-nê, khá giữ lấy mình, kẻo ngươi quên Đức Giê-hô-va, là Đấng đã đem ngươi ra khỏi xứ Ê-díp-tô, tức là khỏi nhà nô-lệ.. (Phục truyền luật lệ ký 6: 10-11)
Người Do Thái là những nhà buôn ô liu ưu tú vào thời của họ. Trong thời cổ đại, hàng hóa quý giá này được sử dụng để chữa bệnh, nấu ăn, thắp đèn, làm xà phòng, mỹ phẩm và thậm chí là tiền tệ. Dầu ô liu được coi là thiêng liêng đối với nền văn hóa cổ đại đến nỗi nó thậm chí còn được sử dụng để xức dầu cho các vị vua và linh mục. Do đó, tiếng Do Thái có nghĩa là Messiah, Moshiach, có nghĩa là “người được xức dầu!”
Nghiên cứu đã được thực hiện đã chứng minh tiêu thụ ô liu và dầu ô liu thường xuyên góp phần vào sức khỏe tim, não, da và khớp. Chúng thậm chí còn có liên quan đến phòng chống ung thư và tiểu đường. ( 7 ) Không cần phải nói, thực phẩm thiêng liêng này đã tồn tại đến danh tiếng xa xưa của nó!
2. Quả lựu – Pomegranate
For the Lord your God is bringing you into a good land, a land of brooks of water, of fountains and springs, flowing forth in valleys and hills; a land of wheat and barley, of vines and fig trees and pomegranates, a land of olive oil and honey. (Deuteronomy 8:7-8)
Vì Giê-hô-va Đức Chúa Trời ngươi sẽ khiến ngươi vào xứ tốt-tươi, có nhiều khe, suối, nước sâu phun lên trong trũng và trên núi; xứ có lúa mì, lúa mạch, dây nho, cây vả, cây lựu; dầu ô-li-ve và mật; (Phục truyền luật lệ ký 8: 7-8)
Thơm ngon, nhiều hạt ộn xộn và chỉ mới chiếm được chỗ đứng trên thị trường Mỹ trong vài năm trở lại đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng quả lựu chứa các đặc tính chống viêm, chống oxy hóa, chống béo phì và chống khối u mạnh mẽ. Theo các nhà nghiên cứu, “Nhiều tác dụng có lợi liên quan đến sự hiện diện của axit ellagic, flavonoid, anthocyanins và flavon, dường như là những thành phần có lợi nhất về mặt điều trị của nó.” Do đó, lựu được coi là thực phẩm tuyệt vời giúp chống lại các bệnh mãn tính như ung thư, kháng insulin, viêm ruột và béo phì. ( 8 )
3. Nho lên men – Fermented Grapes
May he kiss me with the kisses of his mouth! For your love is better than wine. (Song of Solomon 1:2)
Nguyện người hôn tôi bằng cái hôn của miệng người. Vì ái tình chàng ngon hơn rượu. (Bài ca của Sa-lô-môn 1: 2)
Thật không thể lập danh sách các loại thực phẩm hàng đầu trong Kinh thánh mà không bao gồm nho. Một số nghiên cứu dịch tễ học đã chỉ ra rằng uống rượu vừa phải, đặc biệt là uống rượu vang đỏ , có thể làm giảm nguy cơ tử vong do tim do xơ vữa động mạch. ( 9 ) Khuyến nghị chung là không quá một ly (5 ounce) rượu vang đỏ mỗi ngày ngoại trừ những người đàn ông dưới 65 tuổi có thể uống hai ly mỗi ngày. ( 10 )
Khi nước nho được lên men, các đặc tính chống oxy hóa và flavonoid tự nhiên được thể hiện thông qua một chất gọi là resveratrol . Do đó, các nhà nghiên cứu đã tập trung nhiều sự chú ý của họ vào việc đánh giá lợi ích sức khỏe của resveratrol trong những năm gần đây, có liên quan đến việc phòng ngừa và điều trị bệnh mãn tính bao gồm bệnh tiểu đường và béo phì. ( 11 )
4. Lanh – Flax
An excellent wife, who can find? For her worth is far above jewels … She looks for wool and flax and works with her hands in delight. (Proverbs 31:10,13)
Một người nữ tài-đức ai sẽ tìm được? Giá-trị nàng trổi hơn châu-ngọc. Lòng người chồng tin-cậy nơi nàng. Người sẽ chẳng thiếu huê-lợi. Trọn đời nàng làm cho chồng được ích-lợi, Chớ chẳng hề sự tổn-hại. Nàng lo tìm lông chiên và gai sợi .Lạc-ý lấy tay mình mà làm công-việc (Châm ngôn 31: 10,13)
Là một trong những loại sợi thực vật quan trọng nhất trong Kinh thánh, lanh đã được sử dụng để làm vải lanh từ lâu như lịch sử đã ghi lại. Mặc dù đã được thay thế rộng rãi bằng bông trong những năm gần đây, lanh vẫn là một trong những loại cây có chất xơ quan trọng nhất trên thế giới và là một trong những thực phẩm hàng đầu trong Kinh thánh.
Có lịch sử phong phú về sử dụng làm thuốc từ thời Babylon vào năm 3000 trước Công nguyên, hạt lanh đã được giới y tế và sức khỏe tự nhiên hết lòng đón nhận vì nó cung cấp nguồn axit béo thiết yếu omega-3 , lignans và chất xơ tự nhiên, thuần chay. Sau đó, nghiên cứu cho thấy hạt lanh có thể giúp chống lại bệnh ung thư, bệnh phổi và bệnh tim. ( 12 )
5. Bánh mì hạt nảy mầm – Sprouted Grain Bread ( bánh mì Ê-xê-chi-ên )
Take wheat and barley, beans and lentils, millet and spelt; put them in a storage jar and use them to make bread for yourself. (Ezekiel 4:9).
Cũng hãy lấy lúa mì, mạch-nha, đậu, biển-đậu, kê, và đại-mạch, để vào một bình dùng làm bánh cho mình; . (Ê-xê-chi-ên 4: 9).
Trong Sách Ê-xê-chi-ên, Đức Chúa Trời đã ban cho nhà tiên tri Ê-xê-chi-ên một công thức chế biến một thứ đã được chứng minh là loại bánh hoàn hảo vì khoa học gần đây đã cho chúng ta thấy rằng nó tạo ra “protein hoàn chỉnh” chứa tất cả các axit amin thiết yếu. Lý do chính khiến bánh mì Ê-xê-chi-ên tốt cho sức khỏe hơn các loại bánh mì khác là vì ngũ cốc và các loại đậu được ngâm và nảy mầm, giúp chúng dễ tiêu hóa hơn – và do đó, là loại bánh mì duy nhất lọt vào danh sách những thực phẩm hàng đầu trong Kinh thánh.
Việc thu hoạch “hạt nảy mầm” diễn ra ngay sau khi hạt bắt đầu nảy mầm, nhưng trước khi nó phát triển thành cây . Trong trạng thái tăng trưởng quan trọng này, chồi non tiêu hóa một phần tinh bột để thúc đẩy sự phát triển của nó. Sau đó, vì tinh bột của ngũ cốc đã được sử dụng, mức độ các chất dinh dưỡng quan trọng – bao gồm protein, vitamin và khoáng chất – được nâng cao. Ngoài ra, các nghiên cứu đã gợi ý rằng sắt và kẽm thực sự trở nên “khả dụng sinh học” hơn (tức là dễ hấp thụ hơn) sau khi mọc. ( 13 )
6. Sữa dê nguyên chất – Raw Goat Milk
The lambs will be for your clothing and the goats will bring the price of a field. There will be goats’ milk enough for your food, for the food of your household, and sustenance for your maidens. (Proverbs 27:26-27)
Lông chiên con dùng làm áo-xống cho con, Giá dê đực dùng mua đồng-ruộng. Sữa dê có đủ làm đồ-ăn cho con, Cho người nhà con, và đặng nuôi lấy các con đòi của con. (Châm ngôn 27: 26-27)
Sữa tươi chứa đầy vitamin và khoáng chất góp phần tạo ra dòng chảy dịch nha khoa khỏe mạnh và giúp duy trì hàm răng chắc khỏe. Các nhà nghiên cứu đã thực hiện một nghiên cứu so sánh về các đặc tính của sữa bò so với sữa dê và phát hiện ra rằngsữa dê có thể có lợi hơn.
Không giống như sữa bò, các nhà khoa học từ Đại học Granada đã tiết lộ rằng dữ liệu liên quan đến sữa dê cho thấy rằng nó có thể ngăn ngừa các bệnh như thiếu máu và khử khoáng xương. Ngoài ra, sữa dê có các đặc tính giúp tiêu hóa và trao đổi chất sử dụng các khoáng chất như sắt, canxi, phốt pho và magiê. ( 14 )
7. Chiên con – Lamb
Now you shall eat it [the unblemished lamb] in this manner: with your loins girded, your sandals on your feet, and your staff in your hand; and you shall eat it in haste — it is the Lord’s Passover. (Exodus 12:11)
Vậy, ăn thịt đó (Chiên con không tỳ vết), phải như vầy: Dây lưng cột, chân mang giày, tay cầm gậy, ăn hối-hả; ấy là lễ Vượt-qua của Đức Giê-hô-va (Xuất Ê-díp-tô Ký 12:11)
Do tầm quan trọng của Chiên Lễ Vượt Qua và đánh đồng vai trò đó với Chúa Giê-su Christ, cừu non là động vật được tôn kính nhất trong lịch sử, và là thực phẩm được tôn vinh nhất trong Kinh Thánh (và là loại thịt duy nhất có vị trí trong 10 loại thực phẩm hàng đầu trong Kinh Thánh). Thịt cừu non là thịt của những con cừu non thường từ một năm tuổi trở xuống. Do cừu non được giết khi còn nhỏ nên hàm lượng chất béo thấp hơn đáng kể , góp phần cải thiện sức khỏe tim mạch và giúp ngăn ngừa béo phì trở lại. Giàu protein, vitamin B12, vitamin B6, niacin, kẽm và các chất dinh dưỡng quan trọng khác, thịt cừu non được cho là loại thịt đỏ lành mạnh nhất trên hành tinh. ( 15 )
Một lưu ý nhỏ, hãy đảm bảo mua các loại thịt Lamp ở địa phương, organic , được nuôi bằng cỏ. Động vật nuôi trong nhà máy được nuôi bằng ngũ cốc được nạp bằng thức ăn như là bắp biến đổi gen, vô số chất phụ gia và đơn giản là không đáng để mạo hiểm sức khỏe.
8. Bitter Herbs -rau mùi và mùi tây- – (coriander and parsley)
They shall eat the flesh that same night, roasted with fire, and they shall eat it with unleavened bread and bitter herbs. (Exodus 12:8)
Đêm ấy họ sẽ ăn thịt chiên quay với bánh không men và rau đắng (Xuất Ai Cập 12: 8)
Các học giả không hoàn toàn đồng ý về loại cây mà các tác giả của Kinh thánh đề cập đến khi viết về “rau đắng”, nhưng rau mùi và mùi tây thường được đưa vào danh sách.
Rau mùi là hạt của chất chống oxy hóa mạnh mẽ và chất làm sạch tự nhiên . Y học cổ truyền Trung Quốc từ lâu đã sử dụng và coi rau mùi là một loại cây chống bệnh tiểu đường và nghiên cứu khoa học xác nhận tác dụng hữu ích của nó đối với lượng đường trong máu. Rau mùi cũng có tác dụng hữu ích đối với bệnh cao huyết áp và giải độc kim loại nặng trong số các tác dụng tích cực khác đối với sức khỏe. ( 16 )
Mùi tây là một loại thảo mộc tăng cường sức khỏe khác và là một nguồn phong phú của một số loại vitamin quan trọng, bao gồm vitamin A, vitamin C và kali. ( 17 )
9. Rau – Vegetables
Please test your servants for ten days, and let us be given some vegetables to eat and water to drink. (Daniel 1:12)
Tôi xin ông hãy thử những kẻ tôi-tớ ông trong mười ngày, cho chúng tôi chỉ ăn rau uống nước. (Đa-ni-ên 1:12)
Thay vì ăn những món ăn ngon lành của người Babylon, Daniel và những người bạn của anh ấy yêu cầu ăn chay . Đến lúc trình diện nhà vua, Nê-bu-cát-nết-sa và tất cả các thủ lĩnh đều kinh ngạc khi thấy bốn người bạn trẻ Do Thái có thân hình cân đối hơn và trông đẹp hơn những thanh niên khác đang ăn đồ của người Ba-by-lôn. Thường được gọi là chế độ ăn Đa-ni-ên hoặc kiêng ăn Đa-ni-ên , lịch sử và văn bản Kinh thánh thực sự ủng hộ việc Đa-ni-ên tiếp tục lối sống ăn chay trong suốt cuộc đời của mình.
Trong tất cả các nhóm thực phẩm, rau được cho là giàu chất dinh dưỡng nhất và an toàn nhất để ăn. Tương đối không có rủi ro khi tiêu thụ quá nhiều chúng; ngược lại, nếu bạn ăn trái cây cả ngày , bạn có nguy cơ tăng đột biến lượng đường trong máu hoặc phát triển sâu răng do lượng đường dư thừa.
Theo Viện Ung thư Quốc gia , các loại rau thuộc họ cải (bông cải xanh, bắp cải, cải thìa, cải xoăn, củ cải, v.v.) có thể giúp ngăn ngừa ung thư vì chúng rất giàu glucosinolate – một nhóm lớn glucoside chứa lưu huỳnh. Được biết đến với khả năng phân hủy trong quá trình nhai và tiêu hóa, các hóa chất mạnh mẽ này có thể giúp chống lại sự phát triển của tế bào ung thư. Ngoài ra, nó cũng đã được báo cáo rằng glucosinolate có thể giúp giải quyết các mối quan tâm về sức khỏe sau đây: ( 18 )
- Viêm
- Nhiễm trùng do vi khuẩn và vi rút
- Độc tính gây ung thư
- Hình thành mạch khối u (hình thành mạch máu)
- Di căn khối u (khối u di chuyển)
10. Mật ong nguyên chất – Raw Honey
Have you found honey? Eat only what you need that you not have it in excess and vomit it. (Proverbs 25:16)
Nếu con tìm được mật, hãy ăn vừa phải, Kẻo khi ăn no chán, con mửa ra chăng. (Châm ngôn 25:16)
Không có gì lạ khi mật ong thô được gọi là “vàng lỏng”. Các ứng dụng thuốc cho da và cơ thể bên trong dường như là vô hạn. Trước hết, mật ong thô chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng mật ong có chứa flavonoid chống oxy hóa chống lại bệnh tật như pinostrobin, pinocembrin và chrysin. ( 19 )
Ngoài việc là một sự thay thế tuyệt vời cho thức uống năng lượng cho các vận động viên và những người cần tăng cường một chút, mật ong nguyên chất cũng hỗ trợ sự phát triển của probiotics trong đường tiêu hóa bao gồm (Bifidobacteria). ( 20 ) Một chất lượng hấp dẫn khác của mật ong là khả năng cải thiện các triệu chứng dị ứng. ( 21 ) Tuy nhiên, hãy chắc chắn mua giống địa phương, vì nó sẽ chứa các loại phấn hoa bản địa không giống như các nhãn hiệu mua ở cửa hàng thông thường.
Khuyến nghị và lợi ích của chế độ ăn kiêng theo Kinh thánh
Có thể giảm cân bằng cách làm theo những lời dạy của Kinh Thánh về thực phẩm và ăn uống không? Người sáng lập Chế độ ăn kiêng Kinh thánh , tác giả của Chế độ ăn kiêng The Maker và diễn giả truyền động lực Jordan S. Rubin tin rằng như vậy! Theo ông, Chế độ ăn kiêng trong Kinh thánh bị ảnh hưởng nhiều dựa trên những lời dạy từ sách Lê-vi Ký và Phục truyền luật lệ ký và thực phẩm duy nhất được coi là có thể chấp nhận được hoặc sạch sẽ là loại duy nhất nên ăn.
Khuyến nghị từ The Makers Diet
Bốn phân loại thực phẩm (cây cho hạt, thực vật cho hạt, cây ngoài đồng, thịt sạch) là nền tảng của chế độ ăn trong Kinh thánh. Ngoài ra còn có những điều quan trọng khác mà bạn nên cân nhắc khi bắt đầu hoặc tuân theo chế độ ăn kiêng trong Kinh thánh:
- Nước , ánh nắng mặt trời và tập thể dục . Ba điều này hoàn toàn là chìa khóa để có một sức khỏe tốt. Bạn nên nhớ luôn uống nhiều nước, vận động nhiều và đi ra ngoài trời nhiều. Bác sỹ khuyên bạn nên uống một lít nước mỗi ngày cho mỗi 50 pound trọng lượng. Ngoài ra, điều quan trọng là phải uống nước chất lượng cao .
- Ăn thịt sạch, an toàn . Điều này có nghĩa là kiêng một số loại thịt và hải sản như thịt lợn, tôm hùm, ngao và trai, tôm và cá da trơn.
- Ăn thực phẩm đang trong mùa . Kinh thánh nói rằng mọi thứ đều có mùa. Đây cũng nên là thái độ của chúng ta khi chọn những thứ chúng ta ăn. Hãy nghiêng về việc ăn trái cây, rau và thảo mộc theo mùa vì chúng tươi hơn và tốt hơn cho sức khỏe của bạn.
- Ăn sống . Ăn thực phẩm sống chưa nấu chín rất được khuyến khích. Một số loại rau có thể cần được nấu chín, nhưng phần lớn chúng có thể được ăn sống.
- Thực phẩm nguyên chất chưa qua chế biến . Những gì bạn ăn lý tưởng nên được tiêu thụ theo cách mà chúng được tìm thấy trong tự nhiên. Điều này có nghĩa là chúng ta nên tránh xa các chất bảo quản, thực phẩm chế biến sẵn hoặc những thực phẩm được sản xuất tiếp xúc nhiều với hormone, phân bón và thuốc trừ sâu.
Lợi ích của việc tuân theo một chế độ ăn trong Kinh thánh
Tất cả những hạn chế thực phẩm này có vẻ như là bạn sẽ hy sinh rất nhiều để tuân theo, nhưng phần thưởng thì sao?. Theo Rubin, những người ăn kiêng theo Kinh thánh và ăn các loại thực phẩm trong Kinh thánh có thể nhận được những lợi ích sau:
Giảm cân
Một chế độ ăn nhiều thực phẩm chưa qua chế biến, trái cây và rau quả là lý tưởng để giảm cân. Trái cây và rau quả tự nhiên và sống mang ít calo hơn và dễ tiêu hóa hơn so với các thực phẩm chế biến khác.
Tuổi thọ dài hơn
Rubin tuyên bố rằng một số tổ tiên của chúng ta theo chế độ ăn trong Kinh thánh đã sống hơn 120 năm. Mặc dù chúng ta có thể không đạt đến độ tuổi đó, nhưng các nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả dẫn đến ít hoặc không có biến chứng sức khỏe, do đó cho thấy tuổi thọ cao hơn.
Năng lượng và cải thiện tâm trạng
Khi cơ thể chúng ta rơi vào trạng thái mất cân bằng do thói quen ăn uống thiếu chất, chúng ta sẽ cảm nhận được ngay điều đó. Chúng ta có thể cảm thấy ốm yếu, uể oải và chán nản. Ăn uống đúng cách có thể tăng cường năng lượng, cân bằng hormone và cải thiện tâm trạng của chúng ta.
Lời kết
Ai có thể nghĩ rằng bạn có thể nhận được lời khuyên về dinh dưỡng trong Kinh thánh,?. Phần lớn những gì Kinh Thánh trình bày rõ ràng về cách chúng ta nên ăn cũng có ý nghĩa rất nhiều khi bạn xem xét nghiên cứu khoa học về những ích lợi mang lại. Chế độ ăn trong Kinh thánh chứa đầy các loại thực phẩm chữa bệnh giúp thúc đẩy một chế độ ăn uống toàn diện và rất nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời.
Dinh Dưỡng Thực Hành 