Tại sao tôi luôn mệt mỏi? 11 lý do (Cộng với các biện pháp tự nhiên cho từng lý do)

Bạn có bao giờ tự hỏi: “Tại sao tôi quá mệt mỏi, và tại sao tôi luôn mệt mỏi?” Bạn có cảm thấy rằng dù bạn có ngủ bao nhiêu đi chăng nữa, bạn vẫn luôn cảm thấy mệt mỏi?

Có được một giấc ngủ ngon là điều quan trọng để có nhiều năng lượng , nhưng câu chuyện còn nhiều điều hơn là chỉ ngủ ngon. Nếu bạn luôn đấu tranh để duy trì năng lượng của mình, thì những thứ như chế độ ăn uống, cân bằng nội tiết tố, thói quen tập thể dục, mức độ căng thẳng tinh thần trong cuộc sống và di truyền đều là những yếu tố liên quan cần xem xét.

Tất cả những điều này ảnh hưởng đến mức độ hormone trong cơ thể theo cách này hay cách khác, và nhiều điều có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm và đối phó với các nguồn căng thẳng hàng ngày, khiến bạn kiệt sức. Bạn cũng có thể cảm thấy mệt mỏi sau khi ăn , và tin hay không thì tùy, ngủ quá nhiều cũng có thể dẫn đến mệt mỏi.

May mắn thay, có rất nhiều điều chỉnh trong lối sống mà bạn có thể áp dụng để chống lại sự mệt mỏi và lấy lại năng lượng cho mình. Nếu bạn lúc nào cũng mệt mỏi, điều quan trọng là phải ưu tiên cho giấc ngủ — giấc ngủ chất lượng cao —.

Nếu bạn đang đạt đến ngưỡng tám giờ đó mà vẫn cảm thấy kiệt sức, mức năng lượng thấp của bạn có thể là dấu hiệu của một vấn đề tiềm ẩn. Hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân khiến bạn luôn mệt mỏi nhé.

Tại sao tôi luôn mệt mỏi? 11 lý do

1. Bệnh tuyến giáp

Theo Hiệp hội Tuyến giáp Hoa Kỳ, 20 triệu người Mỹ mắc bệnh tuyến giáp và 60% trong số họ không biết về bệnh này. Bệnh tuyến giáp đặc biệt là mối đe dọa đối với phụ nữ và người lớn tuổi.

Bệnh tuyến giáp có thể gây ra nhiều triệu chứng, bao gồm:

• Mệt mỏi
• ủ rũ
• đau cơ và khớp
• tăng hoặc giảm cân
• vấn đề về thị lực
• hiệu suất làm việc kém
• thay đổi nhiệt độ cơ thể
• thay đổi khẩu vị

Rối loạn tuyến giáp có thể xuất hiện dưới nhiều hình thức khác nhau vì tuyến giáp được coi là “tuyến chính”, tuyến tiết ra các hormone tác động theo cách này hay cách khác đến hầu hết mọi chức năng của cơ thể. Ví dụ, tuyến giáp chịu trách nhiệm điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, nhịp tim, sản xuất protein và cũng giúp kiểm soát tốc độ trao đổi chất và mức năng lượng của bạn.

Nguyên nhân bệnh tuyến giáp:

Rối loạn tuyến giáp gây ra như thế nào? Người ta cho rằng có 4 nguyên nhân chính góp phần gây ra bệnh tuyến giáp, đó có thể là lý do khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi:

• Mất cân bằng nội tiết tố do căng thẳng và chế độ ăn uống
• Không dung nạp thực phẩm với những thứ như gluten và sữa
• Phơi nhiễm phóng xạ và độc tính
• Thiếu dinh dưỡng iốt hoặc selen

Các biện pháp tự nhiên cho bệnh tuyến giáp:

Bệnh tuyến giáp có thể khiến bạn cảm thấy uể oải. Dưới đây là một số cách bạn có thể giúp phục hồi:

• Dùng thực phẩm không chứa gluten và hầu hết là không có sữa (đặc biệt là từ bò casein A1).
• Tránh các chất độc và kim loại nặng như BPA (Bisphenol A) có trong chai nhựa và lon nhôm.
• Kiểm tra mức độ iốt và selen của bạn, sau đó bổ sung thêm nguồn thực phẩm chứa cả hai loại này hoặc bổ sung nếu cần.
• Giải độc cơ thể khỏi kim loại nặng bằng cách sử dụng các sản phẩm như cây kế sữa, nghệ, tảo lục và rau mùi – cộng với việc cân nhắc loại bỏ các chất trám kim loại khỏi răng của bạn.
• Tiêu thụ các loại thảo mộc thích nghi và siêu thực phẩm như bột maca, ashwagandha và tulsi.
• Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn để có lượng carbohydrate thấp hơn, nhưng bao gồm nhiều protein nạc và các nguồn chất béo lành mạnh (đặc biệt là các loại thực phẩm như dầu dừa, nước cốt dừa, bơ, thịt bò ăn cỏ, cá hoang dã, hạt chia, hạt lanh và hạt gai dầu).

2. Mệt mỏi tuyến thượng thận hoặc Hội chứng mệt mỏi mãn tính

Mệt mỏi tuyến thượng thận được cho là ảnh hưởng đến hầu hết người trưởng thành trên toàn thế giới vào lúc này hay lúc khác và gây ra bởi sự mất cân bằng nội tiết tố, tương tự như cách bệnh tuyến giáp phát triển. Tuyến thượng thận của bạn là tuyến nội tiết cực kỳ quan trọng giải phóng hơn 50 loại hormone khác nhau, bao gồm cả hormone điều hòa năng lượng cortiso l  và adrenaline.

Hội chứng mệt mỏi mãn tính gây ra các triệu chứng tương tự như mệt mỏi tuyến thượng thận và được cho là ảnh hưởng đến 2,5 triệu người ở Hoa Kỳ mỗi năm. Phụ nữ có khả năng mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính cao gấp bốn lần, đặc biệt là những người ở độ tuổi 40 hoặc 50, đây là nhóm tuổi bị ảnh hưởng nhiều nhất.

Các triệu chứng của hội chứng mệt mỏi mãn tính và hội chứng mệt mỏi tuyến thượng thận là tương tự nhau và bao gồm:

• mệt mỏi không biến mất ngay cả khi đã ngủ ngon
• khó ngủ và ngủ suốt đêm
• đau cơ và khớp
• nhức đầu
• thường xuyên bị ốm, chẳng hạn như bị đau họng, các triệu chứng giống như cảm lạnh hoặc cúm
• tăng cân
• các vấn đề về tiêu hóa, như táo bón hoặc chuột rút
• sự mơ hồ về tinh thần
• khó tập trung và ghi nhớ mọi thứ rõ ràng

Những hormone quan trọng này tăng và giảm theo mức độ căng thẳng mà cơ thể bạn gây ra. Kết quả là, mức độ căng thẳng cao và các triệu chứng mệt mỏi của tuyến thượng thận có mối liên hệ chặt chẽ với nhau — đó cũng là lý do tại sao cảm giác điên cuồng, bận rộn và căng thẳng cao độ đồng nghĩa với việc bạn luôn cảm thấy mệt mỏi!

Mệt mỏi thượng thận và Nguyên nhân:

Khi bạn bị căng thẳng quá mức do các hoàn cảnh về cảm xúc, thể chất và tinh thần – điều thường gặp ở hầu hết những người trưởng thành trong xã hội hiện đại bận rộn của chúng ta – tuyến thượng thận của bạn có thể bị ảnh hưởng và sự mệt mỏi có thể xuất hiện. Có nhiều nguyên nhân tiềm ẩn gây ra chứng suy thượng thận mệt mỏi khiến bạn cảm thấy hoàn toàn bị xóa sổ và chúng  bao gồm:

• sự kiện căng thẳng trong gia đình
• độc tố và ô nhiễm môi trường
• căng thẳng mãn tính do tài chính hoặc tình hình công việc không thuận lợi
• chấn thương tình cảm và bị lạm dụng
• thiếu ngủ
• tập luyện quá sức
• lạm dụng ma túy và rượu
• ăn kiêng

Hội chứng mệt mỏi mãn tính và Nguyên nhân:

Những người mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính thường có những bất thường cụ thể, có thể đo lường được bao gồm:

• hoạt động vùng dưới đồi
• rối loạn chức năng tuyến yên
• khả năng miễn dịch kém, bao gồm số lượng “tế bào sát thủ” tự nhiên thấp
• thiếu hụt nội tiết tố đôi khi bị bỏ qua trong xét nghiệm máu tiêu chuẩn
• nhiễm trùng thường xuyên
• nấm men phát triển quá mức

Các biện pháp tự nhiên cho mệt mỏi tuyến thượng thận và mãn tính:

Để lấy lại năng lượng, bạn có thể làm gì để giải quyết tình trạng mệt mỏi tuyến thượng thận hoặc mệt mỏi mãn tính mãi mãi?

• Thay đổi chế độ ăn uống của bạn bằng cách tránh caffein, đường và carbohydrate dư thừa, dầu hydro hóa và thực phẩm chế biến và đóng gói. Thay vào đó, hãy bổ sung chất béo lành mạnh cân bằng nội tiết tố, protein và nhiều rau tươi.
• Các loại thảo mộc thích nghi cũng có thể cực kỳ hữu ích để giúp giảm mệt mỏi mãn tính và tuyến thượng thận. Các nghiên cứu y học đã chỉ ra rằng các chất thích nghi – thực phẩm tự nhiên giúp cân bằng nội tiết tố và giảm phản ứng căng thẳng của cơ thể – có thể giúp cải thiện mức độ cortisol, độ nhạy insulin và mang lại năng lượng tốt hơn. Hãy thử các chất thích nghi như ashwaganda, húng quế thánh và rễ maca, ngoài các chất dinh dưỡng như dầu cá omega-3, magiê, vitamin B5, vitamin B12, vitamin C, vitamin D3 và kẽm.
• Hạn chế căng thẳng bằng cách tập thể dục thường xuyên một cách lành mạnh, ngủ đủ giấc và thực hành các kỹ thuật thư giãn khác nhau, như đọc sách, viết nhật ký , cầu nguyện và bất kỳ hoạt động nào khác phù hợp với bạn.

3. Lối sống ít vận động

Trong môi trường làm việc luôn bận rộn ngày nay, nhiều người thường có lối sống ít vận động .

Ngồi cả ngày rất vất vả cho cơ thể bạn và thường gây nhức mỏi, đau cổ, cứng khớp, đau lưng và đau đầu kinh niên — cộng với lối sống thiếu năng lượng như vậy gây ra mệt mỏi, khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi!

Cơ thể của bạn được tạo ra để di chuyển, vì vậy khi nó không hoạt động thường xuyên, bạn có thể gặp các vấn đề về tâm trạng, uể oải, mệt mỏi và tăng cân.

Điều gì gây ra một lối sống ít vận động:

• công việc văn phòng
• Lười vận động
• Gặp khó khẳn, trở ngại trong việc vận động
• đau mãn tính
• thói quen ngồi
• thiếu động lực để vận động

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp cân bằng nội tiết tố, cải thiện tình trạng kháng insulin và giúp bạn ngủ ngon hơn, tất cả đều quan trọng để chống lại tình trạng thiếu năng lượng. Tập thể dục mang lại điều kỳ diệu cho cơ thể bằng cách giải phóng endorphin , tăng cường sức chịu đựng và nâng cao tâm trạng của bạn. (Tất nhiên, nó cũng có thể tăng cường cơ bắp cho cơ thể bạn đồng thời đốt cháy chất béo không lành mạnh.)

Một trong những lợi ích lớn nhất của việc năng động hơn? Nó giúp nhiều người điều chỉnh các mô hình nội tiết tố cho phép họ ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Theo Khoa Khoa học Thể dục tại Đại học Nam Carolina, tập thể dục có tác dụng mạnh mẽ đặc biệt đối với giấc ngủ. Các nhà nghiên cứu của một nghiên cứu năm 2005 đã kết luận rằng “không có tác nhân kích thích nào khác gây ra sự cạn kiệt năng lượng dự trữ, phân hủy mô hoặc tăng nhiệt độ cơ thể tương ứng nhiều hơn. Tập thể dục cung cấp một phương pháp điều trị bổ sung hoặc thay thế tiềm năng hấp dẫn cho chứng mất ngủ… Tập thể dục có thể là một phương pháp lành mạnh, an toàn, rẻ tiền và đơn giản để cải thiện giấc ngủ.”

Ngay cả khi bạn cảm thấy mệt mỏi, nếu bạn nghĩ rằng việc bỏ qua thói quen tập thể dục bình thường sẽ tác động tích cực đến năng lượng của bạn, bạn có thể nên nghĩ lại về việc bỏ tập gym hoặc chạy bộ mà bạn đã lên kế hoạch. Tập thể dục thực sự có thể giúp đánh thức bạn! Xét cho cùng, ban ngày là để chúng ta hoạt động và ở ngoài trời ít nhất 30 phút mỗi ngày… thay vì bị xích vào bàn làm việc hoặc nô lệ trong xó bếp.

Mặc dù bạn có thể cảm thấy khó bắt đầu khi luôn mệt mỏi, nhưng tập thể dục trong thời gian dài sẽ giúp cân bằng nội tiết tố tốt hơn và kéo dài năng lượng khi bạn quen dần với nó.

Ví dụ, một nghiên cứu do Đại học Georgia thực hiện đã phát hiện ra rằng khi những người trưởng thành ban đầu ít vận động bắt đầu tập thể dục nhẹ nhàng trong vòng sáu tuần – chỉ ba ngày một tuần trong khoảng 20 phút – thì nhìn chung họ có nhiều năng lượng hơn so với khi mới bắt đầu.

Làm thế nào để di chuyển cở thể?

• Hãy thử một chiếc bàn đứng hoặc một chiếc bàn có thể điều chỉnh để đứng và ngồi.
• Ngồi trên một quả bóng tập thể dục lớn. Nó giữ cho lưng của bạn thẳng hơn và tập trung vào phần lõi của bạn mà không gây quá nhiều căng thẳng cho hông và chân của bạn.
• Nghỉ giải lao “đi bộ”. Đi bộ quanh tòa nhà, khu vực văn phòng hoặc bãi đậu xe của bạn trong 15 phút mỗi lần.
• Lên kế hoạch cho các hoạt động ngoài trời hoặc tập thể dục thường xuyên ngay trước hoặc sau giờ làm việc. Yêu thích của tôi là tập luyện nhanh chóng vào buổi sáng.
• Nghỉ giải lao kéo dài năm phút cho mỗi giờ làm việc.

4. Trầm cảm

Trầm cảm là một trong những chứng rối loạn tâm thần và làm giảm năng lượng phổ biến nhất ở Hoa Kỳ, với ước tính có khoảng 21 triệu người trưởng thành từ 18 tuổi trở lên mắc ít nhất một giai đoạn trầm cảm nghiêm trọng mỗi năm.

Nguyên nhân trầm cảm:

Trầm cảm được cho là do các biến số như:

• căng thẳng cao
• vấn đề tình cảm chưa được giải quyết
• mất cân bằng dẫn truyền thần kinh
• mất cân bằng nội tiết tố
• rượu bia
• thiếu hụt dinh dưỡng
• thiếu ánh sáng mặt trời
• độc tính từ kim loại nặng
• Dị ứng thực phẩm

Biện pháp tự nhiên cho trầm cảm:

Hai trong số các triệu chứng lớn nhất và khó giải quyết nhất liên quan đến trầm cảm là thiếu năng lượng và động lực thấp. May mắn thay, những thay đổi trong chế độ ăn uống của bạn thực sự có thể giúp giảm bớt trầm cảm . Điều này là do thực phẩm có thể ảnh hưởng đáng kể đến tâm trạng thông qua hoạt động của các chất dẫn truyền thần kinh trong não của chúng ta.

Thực hiện theo chế độ ăn kiêng chống trầm cảm để bắt đầu tăng cường khả năng sản xuất “hormone cảm thấy tốt”:

• Giảm mạnh lượng thức ăn đã qua chế biến và tinh chế, thức ăn nhanh, thức ăn nhiều đường, một lượng lớn carbohydrate đơn giản, caffein và rượu.
• Thay thế những thực phẩm giàu năng lượng này bằng protein, rau, chất béo lành mạnh như axit béo omega-3 và thực phẩm từ dừa, cũng như các loại thực phẩm nguyên chất khác tạo nên chế độ ăn uống chữa bệnh.
• Bạn cũng có thể thử kết hợp các bài tập thể dục, kỹ thuật thư giãn và tinh dầu vào thói quen hàng ngày của mình. Ví dụ, tinh dầu là một cách hoàn toàn tự nhiên và tiết kiệm chi phí để cải thiện tâm trạng.
• Hãy thử các loại tinh dầu như hoa hồng, cam bergamot, hoa oải hương, hoa cúc la mã và ngọc lan tây, những loại tinh dầu đã được chứng minh là giúp cải thiện tâm trạng cho nhiều người bị trầm cảm và lo lắng.

5. Giấc ngủ kém chất lượng (Không đủ hoặc không đều đặn)

Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, hầu hết người trưởng thành cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng liên tục mỗi đêm để cảm thấy tốt nhất.

Nguyên nhân giấc ngủ kém: 

• Chế độ ăn uống
• Căng thẳng
• thức khuya
• uống rượu
• một số loại thuốc hoặc chất bổ sung
• mất cân bằng tâm trạng hoặc hormone
• chấn thương hoặc lạm dụng
• mệt mỏi tuyến thượng thận
• đau và đau mãn tính
• GERD /trào ngược axit/rối loạn tiêu hóa
• cuộc sống gia đình — trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ, v.v.

Có rất nhiều lý do khiến chúng ta không thể ngủ đủ giấc hoặc ngủ ngon — và còn nhiều lý do khác ngoài những lý do được liệt kê ở đây. Tuy nhiên, điều quan trọng nếu bạn muốn sức khỏe lâu dài cho mình và gia đình là tích cực theo đuổi thói quen ngủ lành mạnh.

 Các nhà nghiên cứu từ Khoa Thần kinh học tại Trường Y Đại học Emory cho biết : “ Các nghiên cứu về tình trạng thiếu ngủ nhiều lần cho thấy tác động tiêu cực đến tâm trạng, hiệu suất nhận thức và chức năng vận động .

Mặc dù không có gì ngạc nhiên khi bạn cần ngủ để tránh cảm giác lúc nào cũng mệt mỏi, nhưng bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng chỉ một chút thiếu ngủ trong thời gian ngắn có thể thực sự tích tụ lại và gây hại cho sức khỏe cũng như tâm trạng của bạn.

Một nghiên cứu lâm sàng về giấc ngủ do Trường Y thuộc Đại học Pennsylvania thực hiện đã phát hiện ra rằng việc hạn chế thời gian ngủ thường xuyên (ngủ từ 4 đến 6 giờ mỗi đêm trong khoảng thời gian 14 ngày) dẫn đến sự thiếu hụt tích lũy đáng kể về hiệu suất nhận thức trong mọi nhiệm vụ.

Nghiên cứu kết luận rằng “việc hạn chế ngủ kéo dài trong 6 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm sẽ dẫn đến sự thiếu hụt hiệu suất nhận thức tương đương với tối đa hai đêm thiếu ngủ hoàn toàn . Có vẻ như việc hạn chế giấc ngủ thậm chí tương đối vừa phải có thể làm suy giảm nghiêm trọng các chức năng hành vi thần kinh khi thức ở người trưởng thành khỏe mạnh.”

Bạn cũng nên tìm hiểu xem mình có bị chứng ngưng thở khi ngủ hay không , đây là một chứng rối loạn gây ra chất lượng giấc ngủ kém do nhịp thở bị gián đoạn không kiểm soát được, thở nông trong khi ngủ và đột nhiên giật mình thức giấc. Vào ban đêm, người bị ngưng thở khi ngủ có thể ngừng thở liên tục tới 30 lần mỗi giờ, thường là trong những khoảng thời gian rất ngắn mà người đó không hề hay biết.

Trên thực tế, một phát hiện đáng sợ là nhiều người mắc chứng ngưng thở khi ngủ nghĩ rằng họ thực sự ngủ ngon!

Để xác nhận xem bạn có bị ngưng thở khi ngủ hay không, cần thực hiện một bài kiểm tra nghiên cứu về giấc ngủ gọi là đa ký giấc ngủ.

Trong khi đó, bây giờ bạn sẽ biết mình có mắc chứng ngủ rũ hay không  , một chứng rối loạn thần kinh mãn tính khiến não khó kiểm soát chu kỳ thức-ngủ. Rối loạn này ảnh hưởng xấu đến chất lượng cuộc sống, vì các triệu chứng bao gồm buồn ngủ cực độ và ngủ thiếp đi trong một sinh hoạt như đi làm hoặc đi học.

Những cách tự nhiên để đi vào giấc ngủ nhanh:

• Thực hành các kỹ thuật thư giãn giúp bạn thư giãn và chìm vào giấc ngủ, chẳng hạn như viết nhật ký hoặc đọc sách .
• Tắm muối Epsom để làm dịu cơ bắp và thư giãn đầu óc.
• Hãy bổ sung magiê trong khoảng 300–400 miligam, giúp thư giãn và giảm đau cơ.
• Sử dụng các loại tinh dầu, chẳng hạn như hoa oải hương hoặc nhũ hương.
• Tránh các bữa ăn nhiều đường và nhiều carb trước khi đi ngủ, những bữa ăn này có thể khiến bạn “cao đường”, khiến bạn khó ngủ.
• Hạn chế lượng nhỏ caffein vào buổi sáng hoặc ít nhất là cắt bỏ caffein sau buổi trưa.
• Tắt tất cả các thiết bị điện tử hai giờ trở lên trước khi đi ngủ để tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh , có thể làm xáo trộn mức độ melatonin và khiến tâm trí bạn khó buồn ngủ.

6. Thiếu máu

Thiếu máu là tình trạng một người có lượng tế bào hồng cầu thấp hơn bình thường. Thiếu máu có liên quan đến việc cung cấp ít oxy đến các tế bào và mô khắp cơ thể.

Các triệu chứng thiếu máu bao gồm:

• cảm thấy như bạn luôn mệt mỏi mặc dù bạn ngủ bao nhiêu
• xương và cơ yếu
• khó tập thể dục
• không thể tập trung

Trong trường hợp cực đoan:

• mệt mỏi, ngất xỉu
• hụt hơi
• đau tim, đau thắt ngực
• rối loạn chức năng lá lách
• vấn đề tiêu hóa
• vàng da

Nguyên nhân gây thiếu máu:

• Thiếu máu xảy ra khi có vấn đề với các tế bào hồng cầu tạo ra huyết sắc tố, một loại protein mang oxy đi khắp cơ thể, đặc biệt là não, nơi rất cần thiết.
• Nó có liên quan đến lượng sắt không đủ trong máu, cũng như lượng vitamin B12 và folate thấp.
• Thiếu máu cũng có thể do mất máu hoặc chế độ ăn quá ít các chất dinh dưỡng thiết yếu đó và do đó cản trở khả năng tạo đủ huyết sắc tố của cơ thể.

Biện pháp tự nhiên cho bệnh thiếu máu:

Các triệu chứng thiếu máu có thể giảm đáng kể bằng cách cải thiện chế độ ăn uống của bạn và bao gồm nhiều thực phẩm giàu chất sắt, vitamin B12 và folate. Bao gồm các:

• Gan (từ thịt bò, thịt gà, v.v.) rất giàu chất sắt và vitamin B.
• Mật đường Blackstrap, một chất làm ngọt tự nhiên tốt cho sức khỏe, chứa nhiều chất sắt.
• Men bia, hoặc men dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin B và có vị giống pho mát nhưng thực ra hoàn toàn không có sữa.
• Thực phẩm giàu vitamin C giúp hấp thu sắt, chẳng hạn như trái cây họ cam quýt và rau họ cải, như bông cải xanh hoặc súp lơ trắng.
• Các loại rau lá xanh có một lượng sắt và folate đáng kể.

7. Hội chứng rò rỉ ruột

Hội chứng rò rỉ ruột là tình trạng đường tiêu hóa của bạn bị tổn thương và các lỗ nhỏ bắt đầu phát triển trong niêm mạc ruột của bạn. Các hạt nhỏ thường không thể đi qua thành ruột của bạn bắt đầu thấm vào máu của bạn.

Khi ai đó mắc hội chứng rò rỉ ruột, một số thứ có thể đi qua niêm mạc ruột bao gồm các protein như gluten, vi khuẩn xấu và các hạt thức ăn khó tiêu.

Các triệu chứng của hội chứng rò rỉ ruột bao gồm:

• cảm thấy mệt
• các vấn đề về tiêu hóa, như chuột rút, đầy hơi hoặc tiêu chảy
• kích ứng da và phát ban
• khó tập trung và học tập
• đau cơ và khớp
• nhức đầu
• tăng cân
• thay đổi tâm trạng

Nguyên nhân hội chứng rò rỉ ruột:

• Sử dụng các loại thuốc theo toa
• kháng sinh
• ăn thực phẩm chứa nhiều phytate và lectin – chẳng hạn như ngũ cốc có gluten, quả hạch, hạt (không ngâm hoặc nảy mầm)
• thực phẩm biến đổi gen
• thực phẩm chế biến, thêm đường tinh luyện, xi-rô ngô hàm lượng đường cao
• bệnh tuyến giáp
• Mắc cá bệnh tự miễn dịch

Khi nói đến mức năng lượng của bạn, ruột bị rò rỉ là một vấn đề nan giải vì nó có thể dẫn đến tình trạng kém hấp thu chất dinh dưỡng làm cắt giảm nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể bạn.

Ví dụ, vitamin B rất quan trọng để sản xuất năng lượng vì chúng chịu trách nhiệm biến các hợp chất cơ bản có trong thực phẩm bạn ăn — như glucose, axit amin và axit béo — thành “nhiên liệu” có thể sử dụng cho cơ thể. Nồng độ sắt và kẽm (các chất dinh dưỡng quan trọng để lưu thông oxy khắp cơ thể) cũng có thể trở nên thấp do ruột bị rò rỉ.

Các biện pháp tự nhiên cho hội chứng rò rỉ ruột:

Để giải quyết hiệu quả hội chứng rò rỉ ruột, bạn cũng cần điều chỉnh chế độ ăn uống và một số yếu tố lối sống:

• Giải pháp điều trị rò rỉ ruột bao gồm loại bỏ thực phẩm và các yếu tố gây hại cho ruột (như gluten và đường). Thay thế những thứ này bằng các loại thực phẩm chữa bệnh khác nhau như thực phẩm lên men, nước dùng xương, ngũ cốc nảy mầm, hạt và quả hạch, nguồn protein lành mạnh, rau và nhiều chất béo lành mạnh.
• Ngoài ra, hãy cân nhắc dùng các chất bổ sung chữa bệnh đường ruột như men vi sinh, L-glutamine,  men tụy và quercetin.
• Đảm bảo khắc phục bất kỳ sự thiếu hụt chất dinh dưỡng nào bằng cách bổ sung nhiều thực phẩm nguyên chất vào chế độ ăn uống cung cấp kẽm, sắt và vitamin B.

8. Mất nước

Mất nước xảy ra khi cơ thể mất quá nhiều chất lỏng, đặc biệt là nước và chất điện giải — hoặc không uống đủ nước. Khi bạn bắt đầu cảm thấy khát, cơ thể bạn đã bị mất nước.

Nguyên nhân mất nước:

• Tập thể dục quá sức mà không bổ sung
• thay vào đó uống soda hoặc đồ uống khác
• ở ngoài trời nắng nóng trong một giờ hoặc hơn
• bệnh – nôn mửa, tiêu chảy, đổ mồ hôi
• bệnh tiểu đường
• thuốc theo toa
• chu kỳ kinh nguyệt
• IBS
• nhấn mạnh
• quên uống nước

Nguyên nhân phổ biến nhất của tình trạng mất nước đơn giản là không uống đủ nước hoặc thay thế lượng nước uống chỉ bằng soda hoặc nước trái cây. Đây là một sai lầm nghiêm trọng, vì điều đó không chỉ làm tăng lượng đường trong máu của bạn mà còn khiến các tế bào của bạn không thể nhận đủ nước để hoạt động bình thường!

Các chất điện giải chính trong cơ thể – natri, kali, clorua và bicacbonat – là các hợp chất ion giúp cơ thể bạn có năng lượng theo nghĩa đen thông qua lực điện giúp các cơ quan và tế bào của bạn hoạt động. Một số bộ phận của cơ thể có nhiều “dây điện” hơn và cần một lượng lớn chất điện giải và nước bao gồm não, tim, hệ thần kinh và cơ bắp.

Mất nước ảnh hưởng đến độ nhớt (độ dày) thực tế của máu và nhịp tim của bạn phải đập mỗi phút, vì nó cố gắng đưa oxy đến tất cả các tế bào của bạn.

Khi bạn bị mất nước, tim sẽ gửi oxy và chất dinh dưỡng đến não, cơ bắp và các cơ quan của bạn với tốc độ chậm hơn. Kết quả là, bạn bắt đầu cảm thấy:

• mệt mỏi/kiệt sức
• hôn mê
• buồn rầu
• giống như bạn có “sương mù não”
• yếu cơ
• không thể tập trung và thực hiện các nhiệm vụ

Theo các nhà nghiên cứu từ Trường Tâm lý học của Đại học Barcelona, ​​“chỉ cần mất nước 2% cũng làm suy giảm hiệu suất trong các nhiệm vụ đòi hỏi sự chú ý, vận động tâm lý và kỹ năng ghi nhớ tức thời”.

Các biện pháp tự nhiên và phòng ngừa mất nước:

Uống nhiều nước hơn trong suốt cả ngày, tăng cường ăn nhiều rau và trái cây, đồng thời đảm bảo rằng bạn đang nhận được nhiều chất điện giải ở dạng thực phẩm nguyên chất. Khi nói đến trái cây và rau quả, một số lựa chọn tốt nhất để có được chất điện giải và giữ nước bao gồm:

• Nước dừa
• Rau cần tây
• Dưa hấu
• Dưa lưới
• Quả dưa chuột
• Quả kiwi
• ớt chuông
• Trái cây họ cam quýt
• Cà rốt
• Quả dứa

Để tính lượng nước bạn cần uống hàng ngày để tránh mất nước, hãy lấy cân nặng của bạn tính bằng pound và chia đôi số đó. Nói cách khác, nếu bạn nặng 160 pound, bạn cần uống khoảng 80 ounce mỗi ngày – khoảng 10 ly nước 8 ounce – để giữ đủ nước.

Đây chỉ là lượng nước nếu bạn không tập thể dục hoặc làm bất cứ điều gì vất vả! Nếu bạn tập thể dục hoặc nếu bạn đang hoạt động, thì lý tưởng nhất là bạn cần uống thêm ít nhất 8  ounce cho mỗi 30 phút tập thể dục.

9. Căng thẳng cảm xúc

Mệt mỏi có phải do tâm lý? Chà, căng thẳng cảm xúc có thể ảnh hưởng rất lớn đến mức năng lượng của bạn, đặc biệt là khi căng thẳng tiến triển đến mức rối loạn lo âu hoặc các vấn đề liên quan đến giấc ngủ.

Theo Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ (ADAA), rối loạn lo âu là bệnh tâm thần phổ biến nhất ở Hoa Kỳ. ADAA tuyên bố, “Rối loạn lo âu có khả năng điều trị cao, nhưng chỉ 36,9% những người mắc bệnh được điều trị.”

Căng thẳng cảm xúc và/hoặc nguyên nhân tâm lý:

Rối loạn lo âu được gây ra bởi một tập hợp phức tạp các yếu tố rủi ro, bao gồm:

• di truyền
• hóa học não
• chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt
• Việc một người mắc chứng lo âu cũng có một dạng trầm cảm và ngược lại cũng rất phổ biến – do đó, mức năng lượng có thể bị ảnh hưởng nhiều hơn.
• sức khỏe đường ruột kém

Biện pháp tự nhiên cho căng thẳng cảm xúc:

Để chống lại căng thẳng cảm xúc, bạn sẽ muốn tập trung vào việc điều chỉnh chế độ ăn uống của mình (thêm về điều đó bên dưới) và đồng thời:

• ngủ nhiều và tập thể dục
• tránh các chất kích thích, kể cả những chất có trong nhiều loại thực phẩm chế biến
• hãy thử sử dụng các loại tinh dầu, thảo dược thích ứng và bổ sung như magiê và vitamin B để hỗ trợ khả năng đối phó với căng thẳng của bạn
• chế phẩm sinh học
• xem xét một chế độ ăn uống chữa bệnh để giải quyết vấn đề triệt để hơn

10. Mất cân bằng lượng đường trong máu

Hầu hết mọi người có sự mất cân bằng lượng đường trong máu có thể dễ dàng khắc phục, nhưng họ thậm chí không nhận thức được rằng đây là yếu tố chính góp phần gây ra các vấn đề về sức khỏe và tình trạng thiếu năng lượng của họ. Rất có thể nếu bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, thì lượng đường trong máu của bạn có liên quan đến điều đó.

Theo thời gian, sự mất cân bằng lượng đường trong máu có thể dẫn đến các bệnh nghiêm trọng như bệnh tiểu đường loại 2.

Các triệu chứng của sự mất cân bằng lượng đường trong máu bao gồm:

• cảm thấy mệt mỏi/kiệt sức
• thèm ăn
• nhức đầu
• ủ rũ
• sự lo lắng

Nguyên nhân gây mất cân bằng đường huyết:

• chế độ ăn uống kém (thực phẩm chế biến, thêm đường và carbohydrate đơn giản)
• bệnh tiểu đường loại I và II
• chức năng tuyến tụy
• ký sinh trùng
• nấm candida

Lượng đường trong máu trở nên mất cân bằng khi chế độ ăn uống của bạn có quá nhiều các dạng đường khác nhau, chúng đi vào máu nhanh chóng và có thể gây ra tâm trạng thất thường do lượng đường trong máu tăng cao. Thực phẩm có đường, đặc biệt là những loại đã qua chế biến có chứa hàng tấn đường bổ sung, khiến bạn rơi vào tình trạng “cao đường”, sau đó là “nghiện đường”.

Các biện pháp tự nhiên cho sự mất cân bằng lượng đường trong máu:

Để kiểm soát lại lượng đường trong máu, bạn cần thực sự giảm hoặc thậm chí loại bỏ hoàn toàn tất cả các nguồn đường tinh chế khỏi chế độ ăn uống của mình. Bao gồm các:

• Tất cả đồ uống có đường – là một số thủ phạm tồi tệ nhất – như tất cả soda, nước ép trái cây, nước tăng lực và đồ uống có đường từ cà phê hoặc trà.
• Đồ ăn nhẹ đóng gói, như tất cả bánh quy, bánh ngọt, ngũ cốc và kẹo.
• Ngay cả những chất làm ngọt tự nhiên như mật ong thô và xi-rô cây phong, vẫn có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu.
• Ngoài ra, hãy cân nhắc việc cắt giảm hoặc loại bỏ ngũ cốc, đặc biệt là các loại ngũ cốc có chứa gluten như các sản phẩm từ lúa mì (bao gồm cả “lúa mì nguyên cám”). Chúng chứa một lượng lớn carbohydrate được phân hủy thành đường trong vòng vài phút sau khi tiêu thụ. Chúng có thể gây viêm ruột ảnh hưởng đến các hormone như cortisol và leptin , khiến bạn cảm thấy yếu và mệt mỏi.
• Sữa bò thông thường (không hữu cơ và tiệt trùng) và các sản phẩm từ sữa cũng nên được loại bỏ. Tránh xa các sản phẩm sữa có chứa casein A1, được sản xuất bởi những con bò thông thường và được tìm thấy trong hầu hết các loại sữa, sữa chua và phô mai có bán ở cửa hàng tạp hóa. Khi mua sữa, chỉ mua loại thô và hữu cơ từ động vật chăn nuôi trên đồng cỏ.

11. Chế độ ăn nghèo nàn

Bạn có thể nhận thấy rằng hầu như tất cả các nguyên nhân khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi có thể được giảm bớt một phần thông qua việc thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Đó là bởi vì chế độ ăn uống của bạn cuối cùng ảnh hưởng đến:

• nội tiết tố
• chức năng dẫn truyền thần kinh
• chu kỳ giấc ngủ
• tâm trạng
• quan niệm về cuộc sống
• động lực
• và nhiều hơn nữa

Nguyên nhân chế độ ăn uống thiếu chất khiến bạn mệt mỏi:

• thói quen
• cách sống
• sự tiện lợi, nhanh gọn.
• Những ảnh hưởng khác
• Độ ưu tiên cho dinh dưỡng thấp

Một trong những yếu tố rủi ro lớn nhất khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi là trở thành một người “nghiện carbonic”, nghĩa là người ăn quá nhiều ngũ cốc, carbs tinh chế và thực phẩm có đường. Người này cũng không có đủ chất béo lành mạnh, protein, rau và các chất dinh dưỡng thiết yếu để hỗ trợ năng lượng liên tục.

Cách khắc phục chế độ ăn uống nghèo nàn:

Thay vì rơi vào tình trạng “hôn mê sau bữa trưa” đáng sợ lúc 2 giờ chiều, hãy thử thay đổi chế độ ăn uống của bạn để kết hợp nhiều thực phẩm tăng cường năng lượng sau:

• Thực phẩm giàu vitamin B —  Vitamin B chủ yếu có nhiều trong thực phẩm giàu protein. Hãy thử có nhiều nguồn, chẳng hạn như thịt bò ăn cỏ, cá đánh bắt tự nhiên, trứng và gia cầm hữu cơ không lồng, và tất cả các loại rau lá xanh.
• Thực phẩm giàu canxi, magiê, selen và kẽm, tất cả đều có thể giúp bạn giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn — bao gồm các sản phẩm sữa hữu cơ chưa tiệt trùng, bơ, cá hồi đánh bắt tự nhiên, rau xanh, quả hạch và hạt.
• Các nguồn chất béo lành mạnh, bao gồm axit béo omega-3 —  cá đánh bắt tự nhiên, hạt, dầu dừa và dầu ô liu, bơ và các loại hạt có thể giúp ổn định nội tiết tố và tâm trạng của bạn, nhờ đó bạn ngủ ngon hơn và chống trầm cảm, căng thẳng, và tuyến giáp (chẳng hạn như suy giáp) hoặc rối loạn tuyến thượng thận.

Đồng thời, cố gắng hạn chế hoặc tránh những điều sau…

• Thực phẩm nhiều đường:  Tiêu thụ quá nhiều đường có thể tác động tiêu cực đến năng lượng của bạn bằng cách làm cho máu của bạn “cao” sau đó là “thấp”.
• Bột chế biến và tinh chế:  Những thực phẩm “carbohydrate đơn giản” này hoạt động rất giống với đường trong cơ thể. Chúng dẫn đến sự dao động của lượng đường trong máu, thay đổi tâm trạng, thay đổi nội tiết tố và thèm ăn.
• Quá nhiều caffein:  Quá nhiều caffein có thể gây lo lắng và cản trở khả năng ngủ ngon của bạn, ngay cả khi bạn ngừng uống vào buổi chiều. Caffeine có thể tồn tại trong hệ thống của bạn tới sáu giờ, vì vậy nếu bạn định uống một ít, hãy hạn chế lượng tiêu thụ vào khoảng buổi trưa mỗi ngày.
• Uống quá nhiều rượu:  Rượu có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ, nhưng nó cũng cản trở giấc ngủ REM (giấc ngủ cử động mắt nhanh), đây là trạng thái ngủ sâu nhất cần thiết để cảm thấy được nghỉ ngơi vào ngày hôm sau. Nó cũng có thể làm tăng sự lo lắng và khiến bạn khó kiểm soát căng thẳng.