Mối nguy hiểm của nước tăng lực và Lựa chọn thay thế lành mạnh để tăng cường sự tỉnh táo.

Nếu bạn thường cảm thấy mình có thể sử dụng một loại nước uống nào đó một cách nhanh chóng để tăng cường năng lượng, bạn có thể sẽ nghỉ đến việc uống một lon nước tăng lực để giúp bạn vượt qua cả ngày. Theo Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp, “bên cạnh vitamin tổng hợp , nước tăng lực là thực phẩm bổ sung phổ biến nhất được thanh thiếu niên và thanh niên Mỹ tiêu thụ.”

Ngày nay, có rất nhiều loại nước tăng lực khác nhau, bao gồm nhiều loại có nhiều đường bổ sung và caffein, cũng như các loại nước tăng lực tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như cà phê và trà.

Thay vì biến loại đồ uống có hàm lượng calo cao này, có khả năng gây nguy hiểm thành thói quen thường xuyên, tốt hơn hết là bạn nên giải quyết các vấn đề tiềm ẩn đã khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi trước tiên . Sau đó, bạn có thể cân nhắc tăng thêm sức mạnh cho mình bằng cách uống một lượng vừa phải đồ uống như trà xanh , yerba mate hoặc cà phê hữu cơ.

Nước tăng lực là gì?

Nước tăng lực được định nghĩa là “đồ uống có chứa hàm lượng cao các thành phần kích thích, thường caffein, cũng như đường và thường là các chất bổ sung, chẳng hạn như vitamin hoặc carnitine, được quảng cáo là sản phẩm có khả năng nâng cao sự tỉnh táo về tinh thần và hoạt động thể chất.”

Một số loại nước tăng lực được bán trên thị trường dưới dạng đồ uống trong khi những loại khác được coi là thực phẩm bổ sung. Ví dụ về các loại nước tăng lực phổ biến bao gồm Red Bull, Monster, Rockstar, NOS và Amp. Ngoài đồ uống, “đồ ăn nhẹ tăng năng lượng”, chẳng hạn như kẹo nhai và kẹo cao su, hiện cũng dễ dàng tìm thấy .

Một số thành phần thường được tìm thấy trong những đồ uống này là gì? Chúng bao gồm :

• Đường (Một loại nước tăng lực 16 ounce thông thường chứa từ 54 đến 62 gam đường , vượt quá lượng đường bổ sung tối đa hàng ngày được hầu hết các cơ quan y tế khuyến nghị.)
• caffein
• Vitamin B6 và B12
• Axit amin, bao gồm taurine
• Guarana /ca cao Brazil
• Nhân sâm
• Glucuronolactone
• Yohimbe
• L-carnitine
• cam đắng
• bạch quả
• John’s wort

Mặc dù nhiều loại vitamin, khoáng chất và thảo mộc được liệt kê ở trên có thể tự chúng có lợi khi được sử dụng với lượng thích hợp, nhưng việc bổ sung một lượng lớn đường và caffein khiến hầu hết các loại nước tăng lực trở thành một lựa chọn tồi.

Hầu hết các nhà sản xuất phân biệt nước tăng lực với “đồ uống thể thao”, thường không chứa caffein và chứa chất điện giải, chẳng hạn như natri và kali, giúp giữ cho bạn đủ nước. Mặc dù đồ uống thể thao nghe có vẻ là một lựa chọn thay thế tốt hơn vì chúng có thể giúp thay thế nước và chất điện giải bị mất trong quá trình tập luyện cường độ cao, nhưng chúng thường vẫn là đồ uống có đường chứa phẩm màu, hương vị nhân tạo và các thành phần khác mà bạn cũng nên tránh.

Nguy hiểm của nước tăng lực thương mại

Hầu hết mọi người uống nước tăng lực để tăng cường sự tỉnh táo và hoạt động thể chất, nhưng nước tăng lực có hại không? Nó phụ thuộc vào từng loại cụ thể – tuy nhiên hầu hết những thứ được đóng chai và bán trong các cửa hàng tạp hóa hay siêu thị đều không phải là lựa chọn tốt cho sức khỏe.

Mặc dù một số loại nước tăng lực có chứa vitamin, khoáng chất, axit amin và các hợp chất khác giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, nhưng nghiên cứu cho thấy tác dụng kích thích của nước tăng lực chủ yếu là do hàm lượng caffein của chúng. Một lượng caffeine vừa phải có thể không phải là điều xấu đối với hầu hết người lớn, nhưng một số người lại nhạy cảm với tác dụng của caffeine, bao gồm thanh thiếu niên, trẻ em và người lớn tuổi.

Dưới đây là một số nguy cơ tiềm ẩn và tác dụng phụ liên quan đến nước tăng lực :

• Quá liều caffein : Hầu hết các loại có từ 70 đến 240 miligam caffein mỗi lon, so với khoảng 35 mg caffein trong soda và 100 mg trong một tách cà phê 8 ounce. Uống nhiều nước tăng lực mỗi ngày thực sự có thể khiến lượng caffeine hấp thụ tăng vọt, điều này có thể dẫn đến một số triệu chứng.
• Lo lắng, bồn chồn và hồi hộp
• Tim đập nhanh, rối loạn nhịp tim, tăng nhịp tim và huyết áp
• Các vấn đề về giấc ngủ và chứng mất ngủ
• Rối loạn tiêu hóa, bao gồm buồn nôn, tiêu chảy và chán ăn
• mất nước
• đau ngực
• Chóng mặt
• Sự phụ thuộc vào caffein và đường, dẫn đến mệt mỏi và đau đầu
• Tăng cân do lượng đường và calo cao: Một loại nước tăng lực điển hình có lượng calo và đường tương tự như soda, có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các vấn đề bao gồm béo phì và tiểu đường.
• thèm ăn
• vấn đề nha khoa

Người ta ước tính rằng một phần ba thanh thiếu niên dưới 17 tuổi uống nước tăng lực thường xuyên. Khoảng 25 phần trăm sinh viên đại học uống rượu với nước tăng lực và 42 phần trăm tất cả các lần khám tại khoa cấp cứu liên quan đến nước tăng lực đều liên quan đến việc kết hợp những loại đồ uống này với rượu hoặc ma túy (chẳng hạn như cần sa hoặc thuốc theo toa).

Việc tiêu thụ những đồ uống này, đặc biệt là những loại có chứa nhiều caffein (đặc biệt là khi pha với rượu), đã được chứng minh là có tác hại đối với sự phát triển não bộ và hệ thống tim mạch của những người trẻ tuổi. Đồ uống có đường, chứa caffein cũng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng ở những người mắc bệnh hen suyễn, huyết áp cao, lo lắng, co giật và hội chứng ruột kích thích.

Lựa chọn thay thế tự nhiên lành mạnh

Vậy loại nước tăng lực nào tốt nhất cho bạn? Ví dụ về các loại nước tăng lực tự nhiên mang lại lợi ích thực sự cho sức khỏe và ít rủi ro hơn so với hầu hết các loại nước tăng lực thương mại, bao gồm:

• Trà xanh, đây là thức uống năng lượng có lẽ liên quan đến các tác dụng thúc đẩy trao đổi chất nhất, chẳng hạn như tăng năng lượng, đốt cháy chất béo và giảm tích trữ chất béo. Trà xanh tự nhiên có chứa một số caffein nhưng ít hơn cà phê. Nó cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, chẳng hạn như catechin, có tác dụng chống lại các gốc tự do.
• Trà xanh Matcha  đặc biệt cao trong hợp chất gọi là EGCG, có tác dụng nâng cao tinh thần.
• Cà phê thông thường , có chứa chất chống oxy hóa và caffein nhưng thường có thể được tiêu thụ một cách an toàn với lượng vừa phải. Để có nhiều lợi ích nhất, hãy tiêu thụ cà phê hữu cơ, không đường.
• Trà đen , cũng rất giàu tanin và chất chống oxy hóa và chứa một ít caffein (ít hơn cà phê).
• Yerba mate , một loại trà từ Nam Mỹ có màu xanh lục và mùi thơm thảo mộc của đất. Nó chứa polyphenol và các chất chống oxy hóa khác, đồng thời có cả khả năng chống viêm và chống ung thư.

Vậy còn thức uống năng lượng rẻ nhất mà cũng tốt cho bạn là gì? Không cần tìm đâu xa ngoài cà phê và trà (tốt nhất là những loại hữu cơ).

Bạn có thể uống bao nhiêu nước tăng lực trong một ngày? Để an toàn, hãy uống vài tách cà phê hoặc trà mỗi ngày, chẳng hạn như tối đa từ ba đến năm tách.

Các cách khác để tăng mức năng lượng

Ngoài việc lựa chọn đồ uống năng lượng tốt cho sức khỏe thay vì đồ uống có đường, đã qua chế biến, đây là những mẹo khác để tăng mức năng lượng của bạn :

• Ngủ đủ giấc — Người trưởng thành nên nhắm tới trung bình từ bảy đến chín giờ để tránh bị thiếu ngủ và cảm thấy tỉnh táo và làm việc hiệu quả nhất.
• Tập thể dục — Hoạt động thể chất thường xuyên có thể cải thiện tâm trạng và động lực của bạn, đồng thời giúp bạn ngủ ngon hơn.
• Hãy thử các loại thảo mộc, chẳng hạn như nhân sâm — Một số loại thảo mộc, bao gồm nhân sâm và bạch quả, có xu hướng làm cho mọi người cảm thấy tỉnh táo hơn, thường không có bất kỳ tác dụng phụ nghiêm trọng nào khi dùng với liều lượng khuyến cáo.
• Quản lý căng thẳng — Căng thẳng mãn tính có thể làm giảm năng lượng của bạn, góp phần gây ra sương mù não và làm rối loạn giấc ngủ của bạn. Hãy thử các hoạt động giảm căng thẳng để giúp bạn thư giãn, đọc sách, viết nhật ký, trị liệu bằng dầu thơm, tĩnh tâm v.v.
• Ăn thực phẩm tăng cường trí não — Thực phẩm chống viêm, giàu chất dinh dưỡng cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để bạn cảm thấy tốt nhất. Nhấn mạnh các loại thực phẩm như rau xanh và các loại rau khác, thịt và protein chất lượng cao, trứng, cá đánh bắt tự nhiên, quả hạch, hạt, quả mọng, ca cao, cà phê, trà, thảo mộc và gia vị.

Phần kết luận

• Nước tăng lực là loại nước giải khát có chứa hàm lượng cao các thành phần kích thích, thường caffein vàđường, và được quảng cáo là có khả năng tăng cường sự tỉnh táo về tinh thần và hoạt động thể chất.
• Mặc dù một số thành phần có trong những loại đồ uống này có thể có lợi, chẳng hạn như một số loại thảo mộc, axit amin và vitamin B, nhưng chúng có xu hướng chứa nhiều đường, calo và caffein bổ sung có thể gây ra tác dụng phụ.
• Các loại nước tăng lực bao gồm Red Bull, Monster, Rockstar, NOS và Amp. Thay vào đó, hãy thử các loại nước tăng lực tốt cho sức khỏe có thể nâng cao tâm trạng và cải thiện sự tập trung của bạn mà không cần thêm nhiều đường vào chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như trà xanh, trà matcha, trà đen, yerba mate và cà phê.