Nguy cơ của sự “lạc quan thái quá “, “tích cực độc hại”. Thay vào đó nên làm gì

Các phương pháp như tự nói chuyện tích cực và khẳng định thường được các nhà trị liệu khuyến nghị cho những người có lòng tự trọng thấp, nhưng hiếm khi chúng ta dừng lại để tự hỏi bản thân: “Liệu tích cực  thái quá có phải là điều xấu không?” Nhiều chuyên gia tin rằng điều đó có thể xảy ra – đó chính là lý do tại sao thuật ngữ “tích cực độc hại” lần đầu tiên được đặt ra và giờ đây dường như trở thành chủ đề được thảo luận nhiều hơn bao giờ hết sau năm 2020.

Tính “tích cực độc hại” là gì và tại sao nó có thể gây hại cho sức khỏe tinh thần của bạn?

Hãy xem xét kỹ hơn các triệu chứng tiềm ẩn liên quan đến việc “lạc quan giả tạo”, cộng với những cách lành mạnh hơn để xử lý những thăng trầm không thể tránh khỏi trong cuộc sống nhằm cảm thấy hạnh phúc hơn về lâu dài.

“Tích cực độc hại” là gì?

Theo Tâm lý học ngày nay, cụm từ “tích cực độc hại” đề cập đến “khái niệm rằng giữ thái độ tích cực và chỉ giữ thái độ tích cực là cách sống đúng đắn của bạn. Nó có nghĩa là chỉ tập trung vào những điều tích cực và từ chối bất cứ điều gì có thể gây ra cảm xúc tiêu cực.”

Một cách khác để nói tích cực độc hại (còn gọi là “tích cực bắt buộc”) là gì?

Mặc dù rèn luyện tính tích cực trong cuộc sống mang lại một số lợi ích, nhưng điều quan trọng là phải đạt được sự cân bằng về cách bạn phản ứng với những cảm xúc khác nhau.

Ý tưởng đằng sau việc quá lạc quan có hại là việc cảm nhận và xử lý những cảm giác khó khăn hoặc tiêu cực cũng quan trọng không kém đối với sự phát triển và hạnh phúc như cảm nhận những điều tốt đẹp.

Dấu hiệu/Triệu chứng

Vấn đề chính với sự tích cực độc hại là nó có thể tạo ra cảm giác tội lỗi khi cảm thấy những cảm xúc tiêu cực. Khi cảm giác tội lỗi không được giải quyết trong nhiều tháng hoặc thậm chí nhiều năm, nó có thể góp phần gây ra căng thẳng mãn tính .

Ngoài cảm giác tội lỗi, các dấu hiệu và triệu chứng khác liên quan đến việc phủ nhận cảm xúc tiêu cực có thể bao gồm:

• Tự nghi ngờ và cảm thấy không trung thực, do kìm nén hoặc nói dối về cảm giác thực sự của một người
• Ghen tị và ghen tị với những người khác dường như có cuộc sống hạnh phúc hơn
• Oán giận và tức giận
• Tăng trầm cảm và lo lắng
• Cảm thấy bị cô lập, vì bạn đang giả vờ cảm thấy theo một cách nào đó mà bạn không
• Cảm giác áp lực phải tỏ ra vui vẻ và biết ơn
• Suy giảm chất lượng mối quan hệ
• Lòng tự trọng kém và sự tự tin
• Các triệu chứng liên quan đến căng thẳng, bao gồm thay đổi khẩu vị, giấc ngủ, mức năng lượng, v.v.

Sự nguy hiểm của nó.

“Không ngừng tập trung vào sự tích cực” có thể nguy hiểm như thế nào đối với sức khỏe tinh thần của bạn?

Khi ai đó liên tục buộc bản thân phải “luôn nhìn vào mặt tươi sáng”, thì người đó thực sự có thể đang bỏ lỡ những thông tin quan trọng, bài học cuộc sống và các mối quan hệ có ý nghĩa.

Những nguy hiểm và hạn chế tiềm ẩn liên quan đến tính tích cực độc hại, lạc quan thái quá có thể bao gồm:

• Bỏ lỡ cơ hội phát triển — Đối mặt với cả cảm xúc tích cực và tiêu cực là một khía cạnh của việc sống một “cuộc sống hết lòng”. Nói cách khác, khi bạn xóa đi những khía cạnh khó chịu của cuộc sống, về cơ bản, bạn đã từ chối bản thân một phần lớn trải nghiệm của con người. Cảm xúc (cả tốt và xấu) giúp chúng ta hiểu mọi thứ và là một hình thức hướng dẫn. Phủ nhận rằng bạn đã phạm sai lầm, không hoàn hảo và trải qua thất bại cũng cướp đi những bài học quan trọng mà bạn chỉ có thể học được thông qua kinh nghiệm và sự tự suy ngẫm.
• Các mối quan hệ hời hợt — Điều này có vẻ phản trực giác, nhưng phần lớn mọi người thích người khác hơn khi họ sẵn sàng phơi bày những điểm không hoàn hảo của mình. Cảm giác như bạn có thể liên hệ với ai đó và họ đồng ý với việc dễ bị tổn thương với bạn, là điều dẫn đến các mối quan hệ có ý nghĩa. Điều này có nghĩa là nếu các mối quan hệ của bạn trở nên giống như một “màn trình diễn hạnh phúc”, trong đó bạn tránh những cuộc trò chuyện khó khăn hoặc thể hiện cảm xúc thực sự của mình, thì bạn sẽ đánh đổi những mối quan hệ sâu sắc và mang tính hỗ trợ để lấy những mối quan hệ nông cạn.
• Tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm — Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc chấp nhận những cảm xúc tiêu cực thay vì trốn tránh chúng sẽ có lợi cho sức khỏe tâm lý và hạnh phúc. Điều này được gọi là “sự chấp nhận về mặt cảm xúc”, là trọng tâm của một nghiên cứu năm 2018 nhằm điều tra tác động của nó đối với sức khỏe tâm thần. Nghiên cứu cho thấy rằng khi mọi người phủ nhận rằng họ đang cảm thấy những cảm xúc khó khăn, cuối cùng họ sẽ kìm nén chúng và cảm thấy kém hạnh phúc hơn so với khi họ đối mặt trực tiếp với chúng. Tương tự như vậy, hai nghiên cứu riêng biệt đã phát hiện ra rằng những người ôm ấp những cảm giác khó chịu cuối cùng sẽ có nhiều lòng trắc ẩn hơn đối với bản thân và ít có nguy cơ bị trầm cảm hơn.
• Giải quyết vấn đề kém hơn — Thừa nhận những cảm xúc tiêu cực và vượt qua thử thách đều được gọi là “trải nghiệm xây dựng khả năng phục hồi”. Để suy nghĩ sáng suốt về những thách thức trong cuộc sống và phản ứng một cách lành mạnh, chúng ta phải sẵn sàng giải quyết nguồn gốc của những khó khăn của mình. Một số chuyên gia khuyên rằng khi nói đến cảm xúc của mình, chúng ta nên “đặt tên cho chúng để chế ngự chúng”, nghĩa là chúng ta gọi tên cảm xúc của mình để có thể bắt đầu giải quyết chúng.
• Các vấn đề về thể chất liên quan đến căng thẳng — Một lượng lớn nghiên cứu cho thấy rằng những cảm xúc bị đè nén không biến mất  — thay vào đó, chúng ở trong tâm trí vô thức của bạn và cả trong cơ thể vật chất của bạn. Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng việc kìm nén cảm xúc góp phần làm tăng hoạt động của hệ thần kinh giao cảm, hệ thần kinh chi phối phản ứng “chiến đấu hay bỏ chạy” của chúng ta có liên quan đến căng thẳng. Theo thời gian, căng thẳng cảm xúc không được giải quyết có thể làm suy giảm sức khỏe của một người, dẫn đến nguy cơ mắc các vấn đề như bệnh tim, đau đầu, đau cơ, mất ngủ và khó tiêu.
• Ít tương tác hơn tại nơi làm việc — Trong những năm gần đây, các nhà nghiên cứu đã bắt đầu tập trung nhiều hơn vào tác động của tính tích cực độc hại tại nơi làm việc, đặc biệt là vào năm 2020 khi nhiều nhân viên phải đối mặt với những thách thức chưa từng có do đại dịch. Nghiên cứu mới nổi cho thấy rằng khi các nhà lãnh đạo thể hiện sự dễ bị tổn thương thực sự và trung thực về những thách thức, họ thực sự được coi là những nhà lãnh đạo mạnh mẽ hơn. Các thành viên trong nhóm tại nơi làm việc cũng có nhiều khả năng gắn kết và trở nên gắn kết hơn nếu họ nhận thấy rằng công ty đang minh bạch với họ.

Tích cực lành mạnh

Ngược lại với tích cực độc hại là gì? Về cơ bản, “sự tích cực lành mạnh” là ghi nhớ rằng không phải lúc nào cũng ổn.

Bạn có thể học cách đón nhận nỗi đau, sự thất vọng, lo lắng và những cảm xúc tiêu cực khác, đồng thời xem chúng như những khía cạnh bình thường và thậm chí có lợi của cuộc sống.

Điều này không có nghĩa là bạn phải chiều theo xu hướng tiêu cực – mô tả cách những suy nghĩ và sự kiện tiêu cực có ảnh hưởng lớn hơn đến trạng thái tâm lý của một người so với những suy nghĩ và sự kiện trung lập hoặc tích cực – nhưng điều đó có nghĩa là bạn có thể cho phép bản thân cảm thấy dễ chịu cả hai. và những cảm xúc khó chịu mà không cần phán xét.

Nhiều chuyên gia tin rằng giải pháp thay thế lành mạnh hơn cho tính tích cực độc hại là lòng từ bi với bản thân , đó là khả năng tiếp cận cảm xúc của bạn một cách không phán xét và bình yên với cảm xúc của bạn bất kể chúng là gì.

Thực hành tĩnh tâm và viết nhật ký, cũng có thể giúp bạn chú ý đến cảm xúc của mình và xử lý chúng theo cách lành mạnh, điều này có lợi cho việc hiểu bản thân hơn.

Về cơ bản, hầu hết các nhà trị liệu đều khuyến khích bạn thừa nhận rằng cuộc sống đôi khi thực sự khó khăn và không có gì sai với điều đó. Cảm thấy thất vọng là một phần bình thường trong trải nghiệm của con người đối với mỗi người và ngay cả khi một phần cụ thể của cuộc sống cảm thấy thực sự tồi tệ, điều đó không có nghĩa là mọi thứ đều tồi tệ.

Làm thế nào để đối phó với tích cực độc hại

1. Đừng sợ bị tổn thương và tìm kiếm sự hỗ trợ — Như đã đề cập ở trên, bộc lộ cảm xúc thật của bạn và dễ bị tổn thương là chìa khóa để thúc đẩy sự gần gũi. Bạn có thể lo lắng về cách mọi người sẽ phản ứng khi bạn cảm thấy buồn, tức giận hoặc bị tổn thương, và điều đó không sao cả.

Điều quan trọng là chỉ ra rằng những người đang cố gắng làm bạn vui lên khi bạn bày tỏ nỗi buồn và những người lạc quan bẩm sinh thường họ chỉ có ý định tốt với bạn, ngay cả khi họ không thực sự ủng hộ bạn. Điều đó có nghĩa là, nếu gia đình và bạn bè có ý tốt gây áp lực buộc bạn phải luôn “nhìn vào mặt tươi sáng”, thì bạn có thể tự bảo vệ mình.

2. Cho người khác không gian để nói lên sự thật của họ — Khi đề cập đến cách bạn hỗ trợ những người khác trong cuộc sống của mình, những người đang trải qua thời kỳ khó khăn, hãy cố gắng không đưa ra lời khuyên hoặc động viên tinh thần, điều này có thể khiến người đó cảm thấy vô hiệu về mặt cảm xúc tiêu cực.

Thay vào đó, hãy cân nhắc việc chỉ lắng nghe và cho phép người đó trút bầu tâm sự, được lắng nghe và thậm chí là khóc mà không cần bạn đưa ra giải pháp. Bạn cũng có thể giải thích rằng bạn đã từng trải qua tình huống tương tự hoặc bạn có thể liên hệ, vì việc biết được rằng những người khác cũng từng gặp khó khăn tương tự thường giúp ích cho bạn.

Đặt câu hỏi tiếp theo cũng có thể hữu ích, vì điều này cho phép người đó hiểu được cảm xúc của họ và hiểu rõ hơn.

3. Cân nhắc hạn chế sử dụng mạng xã hội — Rút phích cắm và ngừng sử dụng mạng xã hội trong một khoảng thời gian có thể giúp bạn tránh so sánh mình với người khác, những người có thể tỏ ra vui vẻ trong khi thực tế họ không cảm thấy như vậy. Thay vào đó, hãy cân nhắc thực hiện “cai nghiện kỹ thuật số” và dành nhiều thời gian hơn để đọc và viết nhật ký.

Phần kết luận

• Tích cực độc hại đề cập đến niềm tin có hại rằng bạn chỉ cần cảm thấy, cư xử và thể hiện bản thân như thể bạn đang hạnh phúc và “tích cực”. Nó liên quan đến việc hành động vui vẻ khi bạn thực sự cảm thấy buồn, tổn thương, tức giận, v.v.
• Cách tiếp cận này có vấn đề vì nó liên quan đến việc phủ nhận và tránh những cảm giác/trải nghiệm tiêu cực, chẳng hạn như đau đớn, lo lắng, tội lỗi và buồn bã, những điều thực sự có thể quan trọng đối với sự phát triển.
• Những mối nguy hiểm của việc lúc nào cũng “giả tạo” tích cực bao gồm có những mối quan hệ hời hợt, bị trầm cảm, ít gắn bó với công việc, hạ thấp lòng tự trọng và sự tự tin, đồng thời bỏ lỡ những bài học quan trọng trong cuộc sống.
• Đây là cách đối phó với nó: Đối lập với tính tích cực độc hại là lòng trắc ẩn, cho cả bản thân bạn và những người khác. Điều này có nghĩa là bạn cảm thấy ổn với việc không ổn và chấp nhận những cảm xúc tiêu cực mà không phán xét (và thậm chí với lòng biết ơn )