Dành thời gian với những người tích cực, thay vì tiêu cực, không chỉ thú vị hơn,vui vẻ hơn trong công việc mỗi ngày mà nó còn có ý nghĩa sâu sắc khi nói đến sức khỏe tổng thể của bạn. Cả tính tích cực hay lạc quan và tiêu cực hay bị quan đều có xu hướng lây lan, nghĩa là nếu xung quanh bạn có những người bạn, thành viên gia đình và đồng nghiệp bi quan sẽ có xu hướng làm xấu đi tâm trạng và cách nhìn của bạn. Nhưng thậm chí còn rắc rối hơn, sự tiêu cực mà bạn nhận được từ những người khác có khả năng rút ngắn tuổi thọ của bạn và ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn theo những cách nghiêm trọng khác.
Mặt khác, nếu vòng kết nối bên trong của bạn bao gồm những người thể hiện sự tích cực yêu đời, bạn có nhiều khả năng sẽ được cải thiện cả về sức khỏe thể chất và tinh thần. Nghiên cứu cho thấy những lợi ích liên quan đến sự tích cực bao gồm: tăng tuổi thọ , bảo vệ chống lại căng thẳng mãn tính, tăng hạnh phúc , ý nghĩa cuộc sống lớn hơn và kết nối nhiều hơn với những người khác.
Tích cực là gì?
Định nghĩa về tính tích cực là “việc thực hành hoặc có xu hướng trở nên tích cực hoặc lạc quan trong thái độ.” ( 1 ) Những người có tính cách tích cực được cho là chấp nhận thế giới như nó vốn có, tìm kiếm điều may mắn khi điều gì đó không may xảy ra và truyền đi những thông điệp hy vọng cho người khác. ( 2 )
Các chuyên gia tâm lý học cho rằng thời điểm bắt đầu “phong trào tích cực” gần đây là vào cuối những năm 1990, khi lĩnh vực tâm lý học tích cực lần đầu tiên được phát triển. ( 3 ) Các nhà tâm lý học tích cực nghiên cứu hạnh phúc và cảm xúc tích cực (về cơ bản là điều gì khiến cuộc sống đáng sống), hơn là rối loạn chức năng và bệnh tâm thần, là điều mà hầu hết các lĩnh vực tâm lý học thường tập trung vào. Các nhà tâm lý học tích cực làm việc để khám phá những thói quen và thái độ có thể khiến con người trở nên hạnh phúc và viên mãn hơn, bao gồm cả những thói quen và thái độ liên quan đến suy nghĩ tích cực.
Mặc dù ngày nay người ta có thể chú ý nhiều hơn đến lợi ích của tính tích cực so với trước đây, nhưng một số quần thể nhất định từ lâu đã minh chứng cho sức mạnh của suy nghĩ tích cực và dành thời gian với những người có tinh thần phấn chấn. Ví dụ, ở Okinawa, Nhật Bản — một trong những “ Vùng xanh ,” nơi tuổi thọ trung bình của phụ nữ là khoảng 90 tuổi, thuộc hàng cao nhất thế giới — mọi người hình thành một loại mạng xã hội đặc biệt gọi là moai , một nhóm gồm nhiều người bạn cung cấp hỗ trợ về mặt xã hội, tình cảm và thậm chí tài chính thường kéo dài suốt đời.
Nhiều trẻ em tham gia moais từ khi còn rất nhỏ, đôi khi ngay từ khi mới sinh ra. Những người trưởng thành trong cùng một moais chia sẻ hành trình cả đời cùng nhau, thường làm việc cùng nhau để trồng trọt và phân chia trách nhiệm làm vườn, chăm sóc gia đình của nhau, giúp đỡ khi một đứa trẻ bị ốm và hỗ trợ tinh thần khi ai đó qua đời. Bởi vì các thành viên moai cùng nhau tạo ra bầu không khí tích cực ảnh hưởng đến hành vi của nhau, chẳng hạn như bằng cách khuyến khích tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh, họ cũng có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe của nhau.
Tác giả của The Blues Zones và nhà văn National Geographic Dan Buettner nói rằng “Người dân ở Blue Zones đạt đến tuổi 100 với tỷ lệ cao gấp 10 lần so với ở Hoa Kỳ và dành phần lớn cuộc đời của họ trong tình trạng sức khỏe tốt.” Một số cách họ rèn luyện tính tích cực, đặc biệt là bằng cách hình thành các mối quan hệ hỗ trợ, bao gồm: có ý thức mạnh mẽ về mục đích, thường xuyên thực hiện các hoạt động giảm căng thẳng, thưởng thức bữa ăn hoặc uống một ly rượu với bạn bè thuộc cộng đồng tôn giáo, đặt gia đình lên hàng đầu và chọn những người bạn có thói quen lành mạnh. ( 4 )
Liên quan: Eustress là gì và tại sao nó tốt cho bạn?
Sức Mạnh Của Sự Tích Cực: 6 Lợi Ích Của Sự Tích Cực/Suy Nghĩ lạc quan.
1. Gia tăng Hạnh phúc
Điều gì khiến chúng ta hạnh phúc ? Nghiên cứu mới nổi cho thấy những người thực hành tích cực và biết ơn cùng nhau sẽ trải nghiệm nhiều lợi ích, bao gồm cảm thấy tương đối hạnh phúc hơn, tràn đầy năng lượng hơn và nhiều hy vọng hơn cũng như trải nghiệm những cảm xúc lạc quan thường xuyên hơn.
Sự tích cực dường như giúp chúng ta nhận ra những cơ hội tiềm ẩn cho những trạng thái thú vị như thư giãn, vui tươi và kết nối. Như được mô tả trong một bài báo Tâm lý học ngày nay gần đây , “Những người hài lòng với cuộc sống cuối cùng thậm chí còn có nhiều lý do hơn để hài lòng, bởi vì hạnh phúc dẫn đến kết quả mong muốn ở trường học và nơi làm việc, để hoàn thành các mối quan hệ xã hội và thậm chí là sức khỏe tốt và cuộc sống lâu dài. ” ( 5 )
2. Bộ đệm chống lại tác động tiêu cực của căng thẳng và lo lắng
Trong cuốn sách The How of Happiness , Tiến sĩ Sonja Lyubomirsky nói với chúng ta rằng “cách bạn suy nghĩ — về bản thân, thế giới của bạn và những người khác — đối với hạnh phúc của bạn quan trọng hơn hoàn cảnh khách quan trong cuộc sống của bạn.” Tính tích cực dường như bảo vệ bạn khỏi những kết quả tiêu cực về sức khỏe vì nó làm giảm tác động của căng thẳng mãn tính lên cơ thể bạn. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc có những mối quan hệ xã hội bền chặt, đặc biệt là với những người tích cực, sẽ bảo vệ bạn khỏi tác hại của những thất vọng và thất bại.
Một bài báo trên New York Times năm 2017 chỉ ra rằng “không còn nghi ngờ gì nữa, những gì xảy ra trong não ảnh hưởng đến những gì xảy ra trong cơ thể. Khi đối mặt với khủng hoảng sức khỏe, nuôi dưỡng những cảm xúc tích cực có thể tăng cường hệ thống miễn dịch và chống trầm cảm.” ( 6 ) Nhiều nghiên cứu được thực hiện trong vài thập kỷ qua đã tìm thấy bằng chứng về mối liên hệ giữa tính tích cực và các dấu hiệu sức khỏe được cải thiện, bao gồm: ( 7 )
- Hạ huyết áp
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim / tim mạch
- Kiểm soát cân nặng tốt hơn và bảo vệ chống béo phì
- Mức đường trong máu khỏe mạnh hơn
- Tăng tuổi thọ
- Tỷ lệ trầm cảm và đau khổ thấp hơn
- Sức đề kháng tốt hơn đối với cảm lạnh thông thường
- Kỹ năng đối phó tốt hơn trong thời gian khó khăn và thời gian căng thẳng
3. Giảm nguy cơ mắc chứng rối loạn lo âu
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người trầm cảm và lo lắng bị suy giảm khả năng xác định nội dung cảm xúc tích cực trong bối cảnh cạnh tranh các lựa chọn thay thế — và những khiếm khuyết này góp phần vào việc “điều chỉnh cảm xúc không hiệu quả” vốn là dấu hiệu đặc trưng của những rối loạn này. ( 8 ) Nói cách khác, một trong những đặc điểm của rối loạn tâm trạng là suy nghĩ bi quan/tiêu cực. Những người mắc chứng rối loạn này tạo ra những suy nghĩ tiêu cực một cách tự động đến mức họ không biết rằng điều đó đang xảy ra và những suy nghĩ của họ có thể bị bỏ qua hoặc thay đổi. ( 9 )
Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Behavioral Research and Study cho thấy suy nghĩ tích cực có thể giúp giảm lo lắng bệnh lý và nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe tâm thần như Rối loạn lo âu tổng quát (GAD) . ( 10 ) Nghiên cứu đã xem xét các phương pháp thay thế để giảm lo lắng ở những người mắc GAD bằng cách để một nhóm người tham gia thực hành thay thế những lo lắng thông thường bằng hình ảnh về kết quả tích cực có thể có so với một nhóm khác thay thế những lo lắng thông thường bằng biểu hiện bằng lời nói về kết quả tích cực có thể xảy ra. Một nhóm điều kiện kiểm soát so sánh hình dung những hình ảnh tích cực không liên quan đến lo lắng.
Tất cả các nhóm đều được hưởng lợi từ việc rèn luyện tư duy tích cực, giảm lo lắng và lo lắng. Không có sự khác biệt đáng kể nào được tìm thấy giữa các nhóm, cho thấy rằng bất kỳ kiểu thay thế lo lắng nào bằng các dạng ý tưởng tích cực khác nhau đều có lợi cho sức khỏe tâm thần.
4. Đóng góp cho cuộc sống ý nghĩa hơn
Một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên tạp chí American Journal of Orthopsychiatry cho thấy những người có mức độ suy nghĩ tích cực cao cho biết họ cảm thấy cuộc sống của họ có ý nghĩa hơn sau những sự kiện căng thẳng. Nghiên cứu, bao gồm 232 sinh viên và người lớn sống trong cộng đồng, nhằm mục đích kiểm tra xem liệu nhận thức (suy nghĩ) tự động tích cực có điều tiết mối quan hệ giữa sự căng thẳng của sự kiện và ý nghĩa cuộc sống hay không. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người nói rằng họ thực hành nhận thức tích cực liên quan đến căng thẳng với ý nghĩa cao hơn trong cuộc sống, trong khi những người có mức độ suy nghĩ tích cực thấp liên quan đến các sự kiện căng thẳng với ý nghĩa thấp hơn trong cuộc sống. ( 11 )
5. Tăng kết nối của bạn với người khác
Thực hành suy nghĩ tích cực giúp chúng ta duy trì tinh thần minh mẫn, quan điểm và tầm nhìn bao quát về các tình huống trong cuộc sống, cho phép tầm nhìn của chúng ta mở rộng và giúp chúng ta hình thành các kết nối chính xác hơn… Một số nhà nghiên cứu gọi đây là “tác động mở rộng” của sự tích cực . Những cảm xúc tích cực cũng đã được chứng minh là làm tăng cảm giác đồng nhất của chúng ta với những người khác và thế giới xung quanh chúng ta.
Tính tích cực có thể giúp chúng ta kết nối với mọi người trong cộng đồng, tại nơi làm việc và trong các tổ chức tôn giáo. Điều này rất quan trọng vì các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mối liên hệ của chúng ta với những người khác sẽ tạo nên ý nghĩa và mục đích và là nhân tố chính khiến cuộc sống có vẻ như “đáng sống”.
6. Củng cố các thói quen lành mạnh
Sự tích cực có xu hướng tự hình thành, nghĩa là khi chúng ta trải nghiệm nhiều cảm xúc tích cực hơn, việc xây dựng các thói quen tăng cường sức khỏe góp phần mang lại hạnh phúc liên tục của chúng ta sẽ dễ dàng hơn. Theo Tiến sĩ Barbara Fredrickson, giáo sư tâm lý học tại Đại học Bắc Carolina ở Chapel Hill, “Khi chúng ta có thói quen tìm kiếm những trạng thái dễ chịu, chúng ta thay đổi và phát triển, trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình, phát triển những công cụ cần thiết để tạo ra những điều tuyệt vời nhất trong cuộc sống… Lợi ích của những cảm xúc tích cực tuân theo một điểm bùng phát: Khi những cảm xúc tích cực nhiều hơn những cảm xúc tiêu cực ít nhất là 3 trên 1, thì lợi ích sẽ tích lũy. ( 12 )
Liên quan: Nguy cơ của sự lạc quan cực đoan + Thay vào đó nên làm gì
8 bài tập cho tính tích cực/lạc quan.
Vậy làm thế nào để bạn tập trung vào điều tích cực và chuyển sự chú ý của bạn khỏi điều tiêu cực? Các bài tập dưới đây có thể giúp bạn truyền thêm sự tích cực vào cuộc sống của chính mình, cũng như cuộc sống của những người xung quanh:
- Xác định tự nói chuyện tiêu cực. Bắt đầu chú ý đến những cách bạn tham gia vào cuộc độc thoại bi quan với bản thân, chẳng hạn như: phóng đại những khía cạnh tiêu cực của một tình huống và loại bỏ tất cả những khía cạnh tích cực, tự động đổ lỗi cho bản thân, luôn lường trước điều tồi tệ nhất và chỉ nhìn nhận mọi thứ theo hướng tốt hoặc xấu với không có nền tảng trung gian. Xác định những lĩnh vực trong cuộc sống mà bạn thường suy nghĩ tiêu cực và sau đó tập trung vào một lĩnh vực tại một thời điểm để tiếp cận theo cách tích cực hơn.
- Lặp lại khẳng định sự tích cực. Tìm những từ tích cực hoặc trích dẫn tích cực mà bạn có thể lặp lại với chính mình hàng ngày hoặc đặt ở đâu đó mà bạn thường thấy (chẳng hạn như máy tính hoặc tủ lạnh của bạn).
- Giữ một nhật ký biết ơn. Thực hành lòng biết ơn liên quan đến việc tập trung vào thời điểm hiện tại, đánh giá cao cuộc sống của bạn như ngày hôm nay. Hãy thử ghi nhật ký mà bạn viết ngắn gọn vào mỗi buổi sáng hoặc buổi tối, ghi lại những điều khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và biết ơn. Điều này giúp bạn học cách “suy nghĩ về sự phong phú” và tận hưởng những trải nghiệm thú vị, đồng thời đóng vai trò như liều thuốc giải độc cho những cảm xúc tiêu cực, bao gồm ghen tị/đố kỵ, hối tiếc, thù địch, lo lắng và cáu kỉnh.
- Kết hợp thực hành trên cơ thể. Thay vì luôn tập trung vào cân nặng hoặc những điều bạn muốn thay đổi trên cơ thể mình, hãy tìm những điều mà cơ thể bạn đã hoạt động hoàn hảo, chẳng hạn như cho phép bạn tập thể dục, tiếp tục một ngày của bạn, làm việc và tương tác với những người khác. Tập trung vào hành vi của bạn hơn là kết quả. Ví dụ: thiết lập thói quen tập thể dục và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh với các loại thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng vì chúng có tác động tích cực đến triển vọng và mức độ căng thẳng của bạn, chứ không phải vì chúng có thể dẫn đến giảm cân.
- Tránh so sánh xã hội. Thay vì tập trung vào những gì người khác có mà bạn không có, hãy nghĩ về những điều bạn biết ơn trong cuộc sống của chính mình. Tìm những điều khiến bạn trở nên độc đáo và có giá trị về bản thân, đồng thời cân nhắc viết nhật ký về những điểm mạnh của bản thân. Đối xử với bản thân như một người bạn bằng cách rèn luyện lòng trắc ẩn và đừng nói với chính mình bất cứ điều gì mà bạn sẽ không nói với bất kỳ ai khác.
- Dành thời gian để vui chơi và thư giãn. Dành thời gian cho các hoạt động giúp xoa dịu, giảm căng thẳng — hoặc những hoạt động khiến bạn vui cười. Tìm kiếm sự hài hước trong cuộc sống hàng ngày và cho phép bản thân được nghỉ ngơi.
- Hãy tĩnh tâm. Thực hành tĩnh tâm , dạy bạn tập trung vào “ở đây và bây giờ”, thay vì quá khứ hoặc tương lai. Điều này hữu ích cho việc coi cảm xúc/suy nghĩ chỉ là tạm thời và ít áp đảo hơn, vì mọi thứ luôn phát triển và thay đổi.
- Giúp đỡ người khác và tình nguyện. Làm thế nào bạn có thể lan truyền sự lạc quan? Một cách là tập trung vào việc mang lại lợi ích cho cuộc sống của người khác, điều này cũng có thêm lợi ích là nâng cao tâm trạng của bạn. Giúp đỡ người khác giúp bạn “thoát khỏi suy nghĩ của chính mình” và có thể khiến bạn cảm thấy được kết nối, biết ơn và tự hào.
Nhược điểm?
Một số người cho rằng việc liên tục cố gắng trở nên tích cực khi bạn thực sự cảm thấy điều ngược lại có thể có nghĩa là bạn đang phủ nhận cảm giác thực sự của mình, có khả năng khiến bạn cảm thấy khép kín với những cảm xúc nhất định. Mục tiêu của việc rèn luyện tính tích cực không phải là phủ nhận hoặc phớt lờ sự thật rằng đôi khi bạn cảm thấy buồn, khó chịu, cáu kỉnh hoặc thất vọng. Thay vào đó, trước hết bạn nên chấp nhận cảm giác của mình và sau đó nhận ra rằng mọi thứ chỉ là tạm thời. Không phải lúc nào bạn cũng có thể kiểm soát được hoàn cảnh của mình hoặc mọi thứ sẽ diễn ra như thế nào, nhưng bạn có thể cố gắng hết sức để học hỏi từ những trải nghiệm và tìm ra điều gì đó để biết ơn ngay cả khi mọi thứ không hoàn hảo. ( 13 )
Liên quan: Cách thực hành tự nói chuyện tích cực để có sức khỏe và hạnh phúc tốt hơn
Suy nghĩ cuối cùng
- Tích cực là thực hành tích cực hoặc lạc quan trong thái độ. Ở cạnh những người khác thể hiện sự tích cực rất dễ lây lan; tuy nhiên, điều tương tự cũng có thể xảy ra khi ở gần những người tiêu cực.
- Thực hành tích cực là tốt cho cả sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Những lợi ích liên quan đến sự tích cực bao gồm: tăng tuổi thọ, bảo vệ chống lại căng thẳng mãn tính, tăng hạnh phúc, ý nghĩa cuộc sống hơn, kết nối nhiều hơn với người khác, giảm trầm cảm, cải thiện sức khỏe tim mạch và nhiều hơn nữa.
- Bạn có thể tăng cường sự tích cực lạc quan bằng cách thực hành các bài tập như:
- Khẳng định tích cực
- Viết nhật ký biết ơn
- Thực hành lạc quan trên cơ thể
- Tránh so sánh xã hội
- Dành thời gian để vui chơi và thư giãn
- Tĩnh nguyện.
- Giúp đỡ người khác cách tình nguyện
Dinh Dưỡng Thực Hành 