Một cách đơn giản để được hạnh phúc hơn là gì? Hãy tìm thêm nhiều điều trong cuộc sống của bạn để biết ơn và thực hành lòng biết ơn đó.
Lòng biết ơn không chỉ giúp giảm nguy cơ trầm cảm và lo lắng mà còn giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, lòng tốt , sự hài lòng trong mối quan hệ và các dấu hiệu sức khỏe thể chất.
Lòng biết ơn là gì?
Lòng biết ơn thực sự có nghĩa là gì? Lòng biết ơn được định nghĩa là “phẩm chất của sự biết ơn.”
Nó có nghĩa là sẵn sàng thể hiện sự đánh giá cao đối với một cái gì đó và khả năng thể hiện nó. Bản thân từ lòng biết ơn có nguồn gốc từ tiếng Latin gratia , có nghĩa là ân sủng, sự duyên dáng hoặc lòng tốt.
Lòng biết ơn có phải là một cảm xúc ? Nó được coi là một cảm giác/cảm xúc nhất thời, một tâm trạng, một đặc điểm tính cách, cũng như một hành động thực tế.
Do các yếu tố như cách di truyền ảnh hưởng đến tính cách của một người, một số người được cho là cảm nhận được lòng biết ơn một cách tự nhiên hơn, trong khi những người khác phải nỗ lực hơn một chút để đạt được điều đó.
Theo các nhà tâm lý học, “cảm xúc xã hội” của lòng biết ơn có thể mang lại nhiều lợi ích — chẳng hạn như giúp củng cố các mối quan hệ, lòng tự trọng và sức khỏe tinh thần nói chung. Nó có thể giúp mọi người cảm thấy hạnh phúc hơn và chống lại sự cô đơn , ghen tị và những cảm xúc tiêu cực khác.
Các nhà nhân chủng học tin rằng lòng biết ơn bắt nguồn từ lịch sử xa xưa .Nó giúp con người tồn tại bằng cách gắn kết với những người khác trong vòng kết nối xã hội của họ, khuyến khích giúp đỡ người khác và được giúp đỡ lại.
Các nghiên cứu gần đây đã chứng minh rằng khi ai đó cảm thấy biết ơn, các vùng cụ thể trong não sẽ được kích hoạt nhiều hơn. Điều này bao gồm các phần của vỏ não trước trán cho phép phản xạ và nâng cao độ nhạy cảm khi tưởng tượng về những trải nghiệm trong tương lai.
Liên quan: Nguy cơ tích cực độc hại + Thay vào đó nên làm gì
Lợi ích sức khỏe
Dựa trên nghiên cứu gần đây, đây là một số lợi ích chính của lòng biết ơn:
1. Chống trầm cảm và tăng cường hạnh phúc
Trong một đánh giá được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Tích cực , khi các nhà nghiên cứu điều tra mối liên hệ giữa lòng biết ơn và sức khỏe con người trong hơn 50 nghiên cứu, họ nhận thấy rằng lòng biết ơn có liên quan đến mức độ hạnh phúc về mặt cảm xúc và xã hội cao hơn cũng như nhiều trải nghiệm về trạng thái cảm xúc tích cực hơn. chẳng hạn như sự hạnh phúc, sự hài lòng trong cuộc sống và hưng thịnh.
Như một bài viết mô tả hiện tượng này:
Các nghiên cứu cho thấy rằng thực hành lòng biết ơn hạn chế việc sử dụng các từ thể hiện cảm xúc tiêu cực và chuyển sự chú ý bên trong ra khỏi những cảm xúc tiêu cực như oán giận và ghen tị, giảm thiểu khả năng suy nghĩ lại, đó là dấu hiệu của trầm cảm.
Theo một nghiên cứu gần đây, việc gửi một lá thư bày tỏ lòng biết ơn đến một người chưa bao giờ được cảm ơn vì lòng tốt của họ đã khiến những người tham gia ngay lập tức trải nghiệm sự gia tăng đáng kể về điểm số hạnh phúc kéo dài trong nhiều tuần, nhiều hơn bất kỳ sự can thiệp nào khác.
Trong một nghiên cứu khác, khi các sinh viên đại học nhận dịch vụ tư vấn được chỉ định vào một nhóm được hướng dẫn viết một lá thư bày tỏ lòng biết ơn cho người khác mỗi tuần trong ba tuần hoặc viết về những suy nghĩ và cảm xúc sâu sắc nhất của họ về những trải nghiệm tiêu cực, những người tham gia đã viết những lá thư biết ơn báo cáo sức khỏe tinh thần tốt hơn đáng kể trong bốn tuần và 12 tuần sau khi bài tập viết của họ kết thúc.
Các nhà nghiên cứu kết luận rằng dữ liệu này, cũng như bằng chứng từ các nghiên cứu khác, cho thấy rằng việc viết thư bày tỏ lòng biết ơn có thể có lợi cho những người đang phải vật lộn với các vấn đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm , ngay cả khi họ đã được tư vấn tâm lý.
2. Giảm căng thẳng và lo lắng
Những người nỗ lực để được đánh giá cao hơn dường như làm tốt hơn trong việc đối phó với nghịch cảnh và đối mặt với những quyết định hoặc tình huống khó khăn vì họ tập trung vào những điều tích cực và coi thử thách là những bài học hữu ích và thậm chí là quà tặng, hơn là những lời nguyền rủa.
Theo một nghiên cứu đang diễn ra năm 2020 tập trung vào việc giúp đỡ các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe chiến đấu với COVID-19, người ta tin rằng một phương pháp có tên là “Phương pháp tiếp cận tập trung vào sức mạnh và định hướng ý nghĩa đối với khả năng phục hồi và chuyển đổi” — bao gồm các bài tập về tĩnh tâm và lòng biết ơn — có thể là một trong những cách hiệu quả nhất trong việc cải thiện tính linh hoạt về cảm xúc , kỹ năng đối phó và phát triển trong tương lai.
Dữ liệu tổng thể cho thấy thực hành lòng biết ơn có thể làm tăng khả năng phục hồi tâm lý chống lại căng thẳng mãn tính , các triệu chứng lo âu , rối loạn căng thẳng sau sang chấn ( PTSD ) và bất hạnh. Khi nhìn lại những yếu tố tích cực của quá khứ và hiện tại, con người dễ có hy vọng và lạc quan hơn về tương lai.
3. Cải thiện các mối quan hệ
Thể hiện lòng biết ơn thường khiến mọi người cảm thấy gắn kết hơn với điều gì đó lớn lao hơn bản thân họ. Biết ơn cuộc sống của bạn cũng khiến bạn ít có khả năng gặp phải sự ghen tị, hoài nghi và tự ái , những điều có thể làm hỏng các mối quan hệ và làm giảm hạnh phúc.
Bạn có nhiều khả năng sẽ đền đáp những tình cảm tốt đẹp khi bạn cảm thấy biết ơn hơn—chẳng hạn như bằng cách thể hiện lòng trắc ẩn , kiên nhẫn và rộng lượng hơn—cùng với lòng biết ơn có xu hướng khuyến khích nhiều hành vi tình nguyện và vì lợi ích chung của xã hội hơn.
Theo một số nghiên cứu, các cặp vợ chồng thể hiện sự đánh giá cao dành cho nhau dường như cũng được hưởng lợi từ việc giao tiếp tốt hơn nói chung, bao gồm cả khả năng giải quyết xung đột.
Lòng biết ơn cũng có xu hướng làm cho mọi người trở nên tốt hơn với các thành viên trong gia đình, vợ chồng, học sinh và nhân viên. Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy việc ghi nhật ký về lòng biết ơn làm tăng cảm giác thân thuộc của học sinh giữa các học sinh khác.
Các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng sự thể hiện lòng biết ơn của các nhà quản lý có xu hướng thúc đẩy nhân viên làm việc hiệu quả hơn do nhân viên cảm thấy mình được nhìn nhận và đánh giá cao hơn.
4. Giúp khuyến khích các lựa chọn lành mạnh hơn/Tự chăm sóc bản thân
Có bằng chứng cho thấy rằng các biện pháp can thiệp về lòng biết ơn có thể có tác động tích cực lâu dài khi thúc đẩy các lựa chọn lành mạnh — chẳng hạn như ăn một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng, tập thể dục, ngủ đủ giấc, luôn học hỏi và làm việc, v.v. Khi bạn cảm thấy biết ơn về cuộc sống của mình và những mối quan hệ trong đó, bạn sẽ có nhiều khả năng chăm sóc bản thân tốt hơn để có thể thể hiện là “con người tốt nhất” của mình.
Trong một nghiên cứu, sau 10 tuần, những người viết về lòng biết ơn lạc quan hơn và cảm thấy tốt hơn về cuộc sống của họ. Họ cũng báo cáo rằng họ tập thể dục nhiều hơn và ít phải đi khám bác sĩ hơn so với những người chỉ tập trung vào những nguyên nhân khiến cuộc sống của họ trở nên trầm trọng hơn.
5. Có thể giúp cải thiện giấc ngủ và sức khỏe thể chất
Trong các nghiên cứu, lòng biết ơn đã được chứng minh là giúp tăng cường cả sức khỏe thể chất và tâm lý, nghĩa là nó có thể giúp giảm đau mãn tính , căng thẳng, mệt mỏi, các vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ và các triệu chứng khác liên quan đến căng thẳng/trầm cảm.
Nhìn chung, nghiên cứu cho thấy những người biết ơn ít gặp phải các vấn đề về giấc ngủ do căng thẳng và cũng có thể hưởng lợi từ việc có hệ thống miễn dịch mạnh hơn. Một nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng viết nhật ký biết ơn có thể cải thiện các dấu hiệu sinh học liên quan đến bệnh suy tim, chẳng hạn như giảm viêm nhiễm.
Cách để thực hành lòng biết ơn.
Mặc dù về mặt chuyên môn, đó là một cảm giác/cảm xúc, nhưng việc nuôi dưỡng lòng biết ơn nhiều hơn có thể được coi là một bài tập thực hành. Để nâng cao lòng biết ơn trong cuộc sống của bạn, điều quan trọng là bạn phải thực sự biến nó thành thói quen bằng cách nỗ lực có ý thức để “đếm phước lành của một người” thường xuyên hơn bằng cách tìm kiếm những điều tích cực trong cuộc sống của bạn.
Làm thế nào để bạn thực hành lòng biết ơn? Bạn có thể làm như vậy bằng cách:
- viết nhật ký biết ơn (viết ra một số điều hàng ngày mà bạn biết ơn)
- thể hiện sự đánh giá cao của bạn với những người khác trong cuộc sống của bạn, chẳng hạn như bằng cách viết thư/email hoặc khen ngợi họ
- cầu nguyện và tĩnh nguyện để thực hành tĩnh tâm
- chỉ đơn giản là nỗ lực ghi nhớ những điều khiến bạn cảm thấy ấm áp và hạnh phúc mỗi ngày
Một số người, địa điểm và sự vật trong cuộc sống của bạn mà bạn có thể tập trung vào để cảm thấy biết ơn hơn là gì? Hãy thử ghi nhớ:
- mối quan hệ của bạn với những người thân yêu, chẳng hạn như gia đình
- kết nối của bạn với bạn bè
- sự hỗ trợ của bạn từ chủ lao động và đồng nghiệp của bạn
- kết nối của bạn với thiên nhiên và động vật
- sức khỏe và khả năng thể chất của bạn
Tại sao lòng biết ơn là quan trọng.
Tại sao lòng biết ơn lại quan trọng? Dưới đây là cách lòng biết ơn có thể đóng góp vào hạnh phúc tổng thể, với sự giúp đỡ từ một số trích dẫn về lòng biết ơn phổ biến:
- “Lòng biết ơn là sự đánh giá biết ơn đối với những gì một cá nhân nhận được, dù hữu hình hay vô hình. Với lòng biết ơn, mọi người thừa nhận những điều tốt đẹp trong cuộc sống của họ. Trong quá trình này, mọi người thường nhận ra rằng nguồn gốc của sự tốt đẹp đó ít nhất một phần nằm bên ngoài bản thân họ. Do đó, lòng biết ơn cũng giúp mọi người kết nối với một thứ gì đó lớn hơn bản thân họ với tư cách cá nhân – cho dù là với người khác, thiên nhiên hay một thế lực cao hơn.” – Nhà xuất bản Y tế Harvard
- “Điều tôi nhận ra là bất kể trạng thái hay chất lượng cuộc sống của chúng ta, bất kể kết quả chúng ta tạo ra, mục tiêu chúng ta đạt được (hoặc không đạt được), chúng ta đã đưa ra những quyết định gì và chúng ta đang ở đâu. đã kết thúc, có hầu hết mọi thứ để làm với sự nỗ lực. Mặc dù một số thứ có thể nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta, nhưng phần lớn những gì xảy ra dựa trên suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của chúng ta, phần lớn là phản ứng có điều kiện đối với sự tập trung của chúng ta…Tôi biết ơn vì không khí mà tôi hít thở, vì trái tim đang đập trong máu của tôi , đối với các cơ quan trong cơ thể tôi, đối với từng tế bào và sợi sống đang hoạt động để tôi tồn tại, tôi rất biết ơn. Chúng tôi quên đi những điều đó theo thời gian. Tất nhiên là cho đến khi những thứ này gặp nguy hiểm.” — Wanderlust Worker
- “Lòng biết ơn có thể là một trong những công cụ dễ bị bỏ qua nhất để gia tăng hạnh phúc. Nghiên cứu cho thấy đó là phương pháp hiệu quả nhất để gia tăng hạnh phúc. Có một thái độ biết ơn không tốn bất kỳ khoản tiền nào. Nó không mất nhiều thời gian. Nhưng lợi ích của lòng biết ơn là rất lớn… nó chạm đến nhiều khía cạnh trong cuộc sống của chúng ta. cảm xúc của chúng ta. Tính cách, động lực xã hội. Sự nghiệp thành công và sức khỏe. Tất cả những điều này có thể góp phần làm tăng hạnh phúc cơ bản của chúng ta.”— Happier Human
Làm thế nào là lòng biết ơn liên quan đến những điều tích cực?
Tính tích cực được định nghĩa là “việc thực hành hoặc có xu hướng trở nên tích cực hoặc lạc quan trong thái độ.” Nó đi đôi với lòng biết ơn vì cả hai đều giúp bạn nhìn thế giới theo hướng tích cực và ít tập trung vào điều tiêu cực hơn.
Người ta đã chứng minh rằng việc thực hành lòng biết ơn có thể trở thành một thói quen khuyến khích sự tích cực hơn về tổng thể. Như người ta vẫn nói, “các tế bào thần kinh kích hoạt cùng nhau sẽ kết nối với nhau”, vì vậy mỗi khi bạn thực hành chỉ ra những điều tốt đẹp trong cuộc sống của mình, bạn sẽ có nhiều khả năng cảm thấy biết ơn hơn trong tương lai.
Điều gì xảy ra khi bạn ít biết ơn?
Nếu bạn không thường xuyên ở trong tâm trạng biết ơn, điều này có thể sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Những người cảm thấy ít biết ơn hơn về tổng thể dễ gặp phải các vấn đề như:
- Trầm cảm và lo âu
- Các vấn đề về mối quan hệ
- Vấn đề lạm dụng chất gây nghiện
- Các triệu chứng liên quan đến căng thẳng
- Mất ngủ
- Đau mãn tính và căng thẳng
Điều này có thể đúng bởi vì việc thiếu lòng biết ơn có thể dẫn đến đố kỵ, ghen tị và hạ thấp lòng tự trọng do cảm thấy cuộc sống và thành tích của bạn không bao giờ là đủ tốt. Mặt trái của lòng biết ơn có thể được mô tả là sự lên án, vô ơn và vô cảm— tất cả những điều này có thể dẫn đến một cuộc sống cảm thấy ít phong phú, ít ý nghĩa và ít động lực hơn.
Phần kết luận
- Lòng biết ơn được định nghĩa là “phẩm chất của sự biết ơn.” Tại sao lòng biết ơn lại quan trọng? Nó giúp tăng cường hạnh phúc, tích cực, lòng tự trọng, các mối quan hệ và tự chăm sóc bản thân.
- Nghiên cứu cho thấy rằng lòng biết ơn có thể bảo vệ chống lại các vấn đề như trầm cảm, ghen tị, lo lắng, mất ngủ, đau đớn và các vấn đề về mối quan hệ.
- Đây là cách thực hành lòng biết ơn: Viết nhật ký/nhật ký về một số “niềm vui nho nhỏ trong cuộc sống hàng ngày”, viết ra “ba điều tốt” đã xảy ra, viết thư cảm ơn người khác hoặc khen ngợi người khác nhiều hơn và tưởng tượng cuộc sống của bạn sẽ như thế nào không có các tiện nghi hàng ngày hoặc những người đặc biệt mà bạn yêu mến xung quanh.
Dinh Dưỡng Thực Hành 