Ai lại không muốn được hạnh phúc? Bên cạnh việc cảm thấy tốt hơn mỗi ngày, thậm chí còn có nghiên cứu khoa học cho chúng ta thấy rằng hạnh phúc mang lại những lợi ích cụ thể cho sức khỏe và cuộc sống. Như các nhà nghiên cứu chỉ ra ,
Những cảm xúc tích cực góp phần tạo nên những kết quả quan trọng trong cuộc sống, bao gồm phát triển tình bạn, sự hài lòng trong hôn nhân, thu nhập cao hơn và sức khỏe thể chất tốt hơn. Những người thường xuyên trải qua những cảm xúc tích cực thậm chí còn được chứng minh là sống lâu hơn. Thật vậy, một phân tích tổng hợp gần đây về gần 300 phát hiện đã kết luận rằng những cảm xúc tích cực tạo ra thành công và sức khỏe cũng như phản ánh những kết quả tốt đẹp này.
Làm thế nào bạn có thể rất hạnh phúc? Đây là vấn đề khoa học cũng như nghệ thuật. Tâm trí của bạn được tạo ra để trải nghiệm cuộc sống từ một nơi vui vẻ và mãn nguyện. Trên thực tế, những lời nói và suy nghĩ tích cực thực sự kích hoạt các tế bào não và đảo ngược các dấu hiệu cũng như sự căng thẳng về tinh thần của bệnh trầm cảm.
Nhìn bề ngoài, khi bạn thấy những người hạnh phúc, điều đó có vẻ dễ dàng như đó là một đặc điểm tính cách. Nhưng trên thực tế, họ luôn lựa chọn hạnh phúc. Lựa chọn nhìn thấy những điều tốt đẹp, buông bỏ những gì họ không thể kiểm soát và cho phép sự bình yên sống trong cuộc sống của họ.
Nếu làm theo 15 bước được mô tả dưới đây, rất có thể bạn sẽ học được cách trở thành một người hạnh phúc hơn.
Làm thế nào để được hạnh phúc?
Hạnh phúc theo nghĩa chân thực nhất của nó là sự mãn nguyện . Và sự hài lòng không bắt đầu như một cảm giác, mà là một sự lựa chọn để nhìn vào tất cả những gì bạn có và tất cả những gì tốt đẹp trong cuộc sống của bạn, và trải nghiệm những điều tốt đẹp đó nhiều hơn là bạn chỉ chăm chăm vào những điều tồi tệ.
Bạn có thể cho rằng hạnh phúc là điều mà một số người cảm thấy dựa trên hoàn cảnh hiện tại của họ – chẳng hạn như nghề nghiệp, gia đình và sức khỏe của họ. Nhưng càng tìm hiểu về những điều dẫn đến hạnh phúc, chúng ta càng thấy rằng cảm giác hạnh phúc thực sự đòi hỏi nỗ lực và giống như một kỹ năng; với nỗ lực đó, hạnh phúc có thể đạt được cho bất cứ ai.
Như khoa học cho chúng ta biết , “những người hạnh phúc trở nên hài lòng hơn không chỉ vì họ cảm thấy tốt hơn, mà vì họ phát triển các nguồn lực để sống tốt.”
- Hạnh phúc là một thái độ và một sự lựa chọn, nhiều hơn những gì chúng ta muốn tin.
- Đó là sản phẩm phụ của cả việc giải phóng bản thân và những người khác khỏi gánh nặng cuộc sống và chọn sống ngoài những gì bạn có thể kiểm soát, thay vì lao vào những thứ bạn không thể.
- Điều thú vị về hạnh phúc là nó có tính tích lũy , nghĩa là những cảm giác vui vẻ nhỏ nhặt hàng ngày có thể dẫn đến những cải thiện đáng kể trong tâm trạng của bạn .
- Hạnh phúc thường diễn ra theo chu kỳ, với cảm giác hạnh phúc dẫn đến hạnh phúc nhiều hơn . Như các nhà nghiên cứu giải thích , “Những cảm xúc tích cực góp phần đánh giá sự hài lòng trong cuộc sống, hạnh phúc và mãn nguyện trong cuộc sống hàng ngày và chúng được đề xuất để kích hoạt các vòng xoáy đi lên hướng tới cải thiện tình cảm và hạnh phúc.”
15 Bước Thay Đổi Cuộc Đời
Vậy làm thế nào để bạn tìm thấy hạnh phúc? Bạn biết rằng những thói quen tốt sẽ xảy ra khi bạn bắt đầu một cách từ từ từng bước một. Bạn muốn uống nhiều nước hơn? Đơn giản bằng việc thêm nửa ly hoặc một ly đầy mỗi ngày. Sau đó thêm vào đó nửa ly nữa vào tuần tới.
Hãy bắt đầu từng chút một, bạn xây dựng thói quen cho đến khi nó trở thành một phần thoải mái trong cuộc sống của bạn. Hạnh phúc cũng hoạt động theo cùng một cách như vậy!
Có thể trong tuần này, bạn cố gắng giảm bớt mức độ phàn nàn của mình, thì tuần sau, hãy thử thực hành lòng biết ơn .
Để bắt đầu “vòng xoáy đi lên” hạnh phúc của riêng bạn, đây là 15 bước cần thực hiện:
1. Chọn để Biết Ơn
Nghe có vẻ sến quá! , nhưng lòng biết ơn là một phần của hạnh phúc khi bạn có toàn quyền kiểm soát. Thật dễ dàng để phàn nàn về tất cả những điều nhỏ nhặt nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn khiến bạn thất vọng, đặc biệt nếu bạn đang làm việc xung quanh một công việc mà những người khác cũng phàn nàn về những điều tương tự.
Thay vào đó, hãy tập trung vào những thứ bạn có thể kiểm soát. Bắt đầu với những suy nghĩ của riêng bạn!
Hãy thử dành năm phút mỗi sáng để nói hoặc viết ra tất cả những gì bạn biết ơn. Hoặc, như một phần của lời cầu nguyện chữa lành , hãy thường xuyên cảm ơn Chúa về mọi thứ bạn có. Chỉ nuôi dưỡng lòng biết ơn sẽ mở ra những niềm vui cho tất cả những gì bạn đã trải qua và tất cả những phước lành mà bạn có.
Thực hành này cũng giúp thu hút sự chú ý đến những điều bạn biết ơn trong cuộc sống đang diễn ra tốt đẹp. Đôi khi rất dễ tập trung vào những điều tiêu cực; ngay cả nghiên cứu cũng ủng hộ rằng “giống như bất kỳ trạng thái cảm xúc nào, cảm giác vui vẻ, biết ơn, thích thú và hài lòng thường chỉ kéo dài trong vài phút…hơn nữa, những cảm xúc tích cực ít mãnh liệt hơn và ít thu hút sự chú ý hơn những cảm xúc tiêu cực và nhanh chóng lan tỏa hơn. ”
Bị cuốn vào những lo lắng về tài chính, một mối quan hệ đang gặp khó khăn hoặc một mối quan tâm về sức khỏe là điều quá phổ biến, nhưng khi chúng ta suy ngẫm về những gì mình có, chúng ta sẽ gặt hái được nhiều lợi ích giúp cải thiện tâm trạng của lòng biết ơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bằng cách thực hành lập “danh sách biết ơn”, chúng ta thực sự có thể giảm bớt lo lắng và cải thiện tâm trạng một cách rõ rệt.
Đặt mục tiêu thực hành lòng biết ơn mỗi ngày nếu có thể, vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ. Việc tìm kiếm “điều phi thường trong cái bình thường” có thể dẫn đến một số thay đổi tích cực nghiêm trọng trong cuộc sống của bạn.
Theo một nghiên cứu,
Lòng biết ơn là một sức mạnh quan trọng của con người góp phần vào hạnh phúc chủ quan. Những cá nhân biết ơn đặc biệt đánh giá cao sự đóng góp của người khác vào hạnh phúc của họ… Kết quả ngụ ý mối quan hệ qua lại giữa lòng biết ơn, hạnh phúc chủ quan và các mối quan hệ xã hội tốt đẹp. Do đó, so với những người không hạnh phúc, những người hạnh phúc cho biết họ có mối quan hệ thân thiết và hài lòng và cảm thấy biết ơn hơn trong cuộc sống của họ.
2. Chọn Tha Thứ
Qua các cuộc nghiên cứu, chúng tôi biết rằng nguyên nhân chính gây ra trầm cảm bắt nguồn từ việc không tha thứ cho người khác. Khi chúng ta oán giận hoặc giận dữ với ai đó mà chúng ta chưa tha thứ, chúng ta bị mắc kẹt trong quá khứ.
Một trong những đặc điểm quan trọng dẫn đến hạnh phúc là sống trong thời điểm hiện tại càng nhiều càng tốt, thay vì bận tâm về những sự kiện không thể kiểm soát đã xảy ra. Nếu sự tha thứ đang cản trở bạn trải nghiệm niềm vui ngay tại đây và bây giờ, thì đã đến lúc giải phóng cơn giận mà bạn đang kìm nén.
Hãy tự hỏi bản thân, có ai mà tôi chưa tha thứ không? Ngay cả bản thân bạn? Đôi khi, ngay cả khi chúng ta đã tha thứ cho ai đó trong tâm trí, thì cũng cần phải thực hành vài lần để thực sự tha thứ cho họ trong tâm. Tha thứ không chỉ là quên đi, mà còn thực sự giải thoát họ khỏi món nợ mà họ có thể thực sự mắc nợ chúng ta.
Tục ngữ có câu, không chịu tha thứ chẳng khác nào tự uống thuốc độc mà mong người khác chết. Có bất kỳ mối hận thù nào đáng để hủy hoại cuộc sống và hạnh phúc của chính bạn không?
Ai là người mà bạn cần phải tha thứ và buông bỏ để có thể bước tiếp và sống hết mình?
Hãy nhớ rằng tha thứ là một hành động của lòng tốt và lòng trắc ẩn . Lòng tốt đối với người khác đưa chúng ta ra khỏi tâm trí và những lo lắng của chính mình, cộng với nó cũng dễ lây lan và thường dẫn đến sự tử tế hơn nữa.
Nếu bạn có xu hướng nhút nhát, thường thu mình lại hoặc không biết mình có thể giúp được gì ở đâu, hãy bắt đầu từ việc nhỏ và ghi nhớ rằng mọi hành động tử tế và ý định tích cực đều có giá trị.
3. Chọn sử dụng những từ ngữ tích cực
Bạn muốn biết làm thế nào để được hạnh phúc khi bạn ở một mình? Nếu bạn muốn học cách hài lòng với chính mình, hãy bắt đầu bằng cách tập trung vào việc tự nói chuyện với bản thân . Cho dù bạn đang nói chuyện với chính mình hay với người khác, những lời bạn nói và suy nghĩ đều có sức mạnh.
Như có nói trong Kinh thánh, “Quyền sinh tử ở nơi cái lưỡi…” – (Châm ngôn 18:21)
Nhà thần kinh học Andrew Newberg, MD, đã thực hiện các nghiên cứu chứng minh điều này là đúng – rằng sự tích cực thông qua lời nói có thể thay đổi bộ não của bạn theo đúng nghĩa đen.Ông đã nghiên cứu não bộ và tác động của lời nói hoặc suy nghĩ và phát hiện ra rằng ngay cả một từ tiêu cực duy nhất cũng làm tăng hoạt động ở hạch hạnh nhân, hoặc trung tâm sợ hãi trong não của chúng ta. Cơ thể bắt đầu giải phóng các hormone gây căng thẳng và các chất dẫn truyền thần kinh làm gián đoạn hoạt động bình thường của não bộ.
Những lời nói giận dữ làm tắt khả năng hoạt động của thùy trán, nơi điều tiết các trung tâm logic và lý luận. Tiếp xúc kéo dài với những người tiêu cực hoặc những lời nói tiêu cực của chính bạn thực sự có thể ảnh hưởng đến khả năng trải nghiệm và mong đợi niềm vui và hạnh phúc của bạn.
Nghiên cứu cho thấy rằng nói những lời tích cực, hoặc thậm chí giữ một từ tích cực (như tình yêu, hòa bình, niềm vui, v.v.) trong tâm trí của bạn sẽ kích hoạt thùy trán và vỏ não vận động, có thể thúc đẩy bạn hành động và tạo ra một “vòng xoáy đi lên”.
4. Chọn khuyến Khích Người Khác
Hạnh phúc được cho là dễ lây lan, vì chúng ta có thể nâng đỡ người khác bằng cách chứng minh niềm vui là gì.
Thực hành nhận ra những phẩm chất tốt nhất mà những người xung quanh bạn có, thay vì tập trung vào những sai sót của họ. Thể hiện sự đánh giá cao và tôn trọng những điều tốt đẹp mà gia đình, đồng nghiệp và bạn bè của bạn làm cho bạn mỗi ngày, và cuối cùng khuyến khích họ tìm kiếm hạnh phúc cho chính họ.
Mặc dù có vẻ như khuyến khích người khác là một hành động vị tha, nhưng động viên và tử tế với những người xung quanh thực sự cũng mang lại lợi ích cho hạnh phúc của chính bạn.
Như các nghiên cứu đã đề xuất , “hạnh phúc tăng lên đơn giản bằng cách đếm những hành động tử tế của chính mình.” Do đó, khen ngợi ai đó, giúp họ tự tin hơn và công nhận thành tích của họ có thể giúp bạn có một ngày vui vẻ bên cạnh họ!
Một nghiên cứu có tựa đề “Lòng vị tha, hạnh phúc và sức khỏe: sống tốt là điều tốt” cho biết : “Có một mối tương quan chặt chẽ tồn tại giữa hạnh phúc, mãn nguyện , sức khỏe và tuổi thọ của những người có lòng trắc ẩn về mặt cảm xúc và hành vi” .
5. Chọn chú ý với thời gian của bạn
Hãy chú ý đến cách bạn hiện đang sử dụng thời gian mỗi ngày. Bắt đầu bằng cách lập danh sách những việc bạn làm khi có thời gian rảnh: đọc sách, xem TV, liên lạc với gia đình, làm việc, tập thể dục, v.v. Viết những hoạt động này xuống và ước tính xem bạn dành bao nhiêu thời gian cho những việc này hằng ngày.
Bây giờ hãy viết ra danh sách năm điều quan trọng nhất đối với bạn . Bây giờ hãy so sánh chúng với nhau ? Bạn đang dành thời gian tập trung vào điều gì mà không phục vụ mục đích, ưu tiên và mục tiêu cao hơn của bạn?
Những người thành công nhất trên thế giới học cách để thời gian biểu của họ phản ánh những ưu tiên trung thực nhất của họ. Nếu bạn có thể chuyển 30 phút xem TV mỗi ngày thành 30 phút dành cho “bạn” — có thể bằng cách đi dạo thư giãn giữa thiên nhiên (đặc biệt nếu bạn sống ở thành phố ), nấu một công thức nấu ăn mới, đọc một cuốn sách truyền cảm hứng hoặc thử chữa bệnh bằng năng lượng – hãy tưởng tượng tuần của bạn sẽ khác đi như thế nào? Viết lại lịch trình của bạn để ngày của bạn trông tỷ lệ thuận với các giá trị của bạn.
Thực hành quản lý thời gian theo cách này, bằng cách loại bỏ các hoạt động lãng phí và dành thời gian dành riêng cho những điều khiến bạn hạnh phúc nhất, là một cách tuyệt vời để cảm thấy vui vẻ hơn mỗi ngày.
“ Tin xấu là thời gian trôi nhanh. Tin tốt là bạn chính là phi công . – Micheal Altshuler
6. Tạo một “Danh sách nhóm”
Lập danh sách tất cả những điều bạn luôn muốn làm nhưng lại trì hoãn vì lý do này vì lý do khác.Bạn thích chèo thuyền? Luôn muốn thử lặn với ống thở? Ưu tiên những điều mang lại cho bạn niềm vui và chú ý thực hiện các hoạt động mới lạ đối với bạn và sẽ giúp mang lại cho bạn cảm giác phấn khích và hạnh phúc, ngay cả khi chúng có vẻ nhỏ nhặt và tầm thường.
Khi chúng ta viết ra các mục tiêu của mình, chúng sẽ trở thành hiện thực. Vì vậy, hãy viết ra mục tiêu của bạn cho những điều bạn muốn làm và viết ra các bước hữu hình mà bạn muốn thực hiện mỗi tuần, tháng hoặc quý để biến các mục trong “danh sách công việc” này thành hiện thực.
Như nghiên cứu đã chỉ ra, những cảm giác vui vẻ nhỏ bé sẽ cộng lại và tạo ra cảm giác hạnh phúc lớn hơn, vì vậy đừng bỏ qua những điều nhỏ nhặt mang lại cảm giác thành tựu và nụ cười trên khuôn mặt bạn.
Hãy mạo hiểm, gặp gỡ một số người thú vị mới và thận trọng một chút nếu bạn cần. Như các nghiên cứu cho chúng ta biết , “những người rất hạnh phúc thường hướng ngoại hơn, dễ chịu hơn và ít loạn thần kinh hơn.”
“Không phải là chúng ta có bao nhiêu, mà là chúng ta tận hưởng bao nhiêu, điều đó khiến chúng ta hạnh phúc.” —Charles Spurgeon
7. Kiểm tra “Vòng tròn ” của bạn.
Chọn bạn bè và vòng ảnh hưởng của bạn một cách cẩn thận. Viết ra năm người giúp bạn trở nên tốt hơn và ba người có thể cản trở bạn trong cuộc sống.
Sắp xếp thời gian với năm người tích cực đang khuyến khích bạn và mang lại hạnh phúc cho cuộc sống của bạn, đồng thời chọn dành ít thời gian hơn cho ba người đang khiến cuộc sống của bạn trở nên tồi tệ.
“ Ai giao du với người khôn ngoan, sẽ trở nên khôn ngoan, nhưng bạn đồng hành của kẻ ngu ngốc sẽ bị tổn hại .” – Châm Ngôn 13:20
Hãy chọn những người bạn có trách nhiệm với bạn, trung thực với bạn và khuyến khích bạn hướng tới mục tiêu và ước mơ của mình. Khi bạn chia sẻ thời gian của mình với những người giúp đỡ và khuyến khích bạn, thì bạn có thể xây dựng các mối quan hệ lâu dài và những mối quan hệ này góp phần trực tiếp vào hạnh phúc thực sự.
Các nghiên cứu đã tiết lộ rằng “những người hạnh phúc có mối quan hệ xã hội tốt hơn sẽ có cuộc sống hàng ngày dễ chịu hơn”. Ví dụ, những người rất hạnh phúc có mối quan hệ rất hài lòng với bạn bè, đối tác lãng mạn và các thành viên trong gia đình và so với những người kém hạnh phúc hơn, họ báo cáo nhiều sự kiện và cảm xúc tích cực hơn trong cuộc sống hàng ngày so với những điều tiêu cực.
Đặt năng lượng của bạn vào việc xây dựng các mối quan hệ sâu sắc có ý nghĩa, ngay cả khi điều đó có nghĩa là có ít mối quan hệ hơn.
8. Chọn lối sống vận động.
Làm thế nào bạn có thể làm cho tâm trạng của bạn hạnh phúc gần như ngay lập tức? Hãy di chuyển cơ thể của bạn!
Bắt đầu thực hiện bất kỳ loại bài tập nào bạn thích và có thể gắn bó trong hơn một vài tuần. Cho dù đó là tập tạ, tập Burst, chạy, Cross-fit, Barre, Pilates hay các lớp thể dục nhóm, bất kỳ loại hình nào sẽ giúp bạn duy trì hoạt động thể chất nhiều hơn đều là một lựa chọn tốt.
Tập thể dục thực sự có thể thúc đẩy tư duy tổng thể của bạn; các nghiên cứu đã chứng minh rằng hoạt động thể chất khiến cơ thể bạn tăng HGH và endorphin, giúp cải thiện tâm trạng và lòng tự trọng của bạn. Có bằng chứng cho thấy không hoạt động có thể dẫn đến tăng cảm giác không vui , trong khi tập thể dục thường xuyên thì ngược lại.
9. Tạo cảm hứng, chẳng hạn như bằng cách đọc sách.
Làm sao bạn có thể vui vẻ trở lại sau mất mát hay thất vọng? Dành thời gian cải thiện bản thân theo một cách nào đó mỗi ngày. Cho dù đó là đọc sách, các bài báo trên tạp chí hay nghe nhạc nâng cao tinh thần hay podcast tạo động lực, hãy tìm thứ gì đó truyền cảm hứng cho bạn để tiếp tục tiến về phía trước, sau đó đưa nó vào thói quen hàng ngày của bạn.
Đặt mục tiêu dành 30 phút mỗi ngày để đọc một cuốn sách truyền cảm hứng hoặc một thông điệp nào đó là một cách tuyệt vời để cảm thấy hạnh phúc hơn .
Việc đọc cũng có thể giúp bạn thoát khỏi những vấn đề đang khiến bạn lo lắng bằng cách giới thiệu cho bạn những khái niệm và ý tưởng mới. Bằng cách đọc quan điểm của người khác, bạn có thể mở mang đầu óc, nhìn thấy quan điểm của người khác và được nhắc nhở rằng bạn không đơn độc trong bất kỳ vấn đề nào.
10. TÌM VÀ LÀM THEO MỤC ĐÍCH CỦA BẠN
Bắt đầu khám phá lý do tại sao bạn ở đây trên trái đất. Đặt câu hỏi về bản thân:
- Bạn thích làm gì?
- Những hoạt động làm cho bạn cảm thấy tốt nhất của bạn là gì?
- Mọi người yêu thích điều gì nhất ở bạn?
Cho dù bằng cách suy nghĩ về cá nhân hay thử những sở thích mới, đó là một phần của hành trình cuộc sống để khám phá những gì chúng ta được tạo ra để làm. Có một kế hoạch và mục đích cho cuộc sống của bạn và một lý do để bạn ở đây.
Mục đích thực sự, sâu xa hơn của cuộc đời bạn là gì và bạn muốn để lại di sản và tác động gì đối với thế giới này? Mục đích của bạn có thể là phục vụ trẻ mồ côi, nuôi dạy những đứa con ngoan hoặc giúp người khác chữa bệnh chẳng hạn; bất kể đó là gì, hãy tập trung vào những hành động bạn có thể thực hiện để hướng tới mục đích cao hơn này.
Có thể dễ dàng đi chệch hướng và đánh mất tầm nhìn về bức tranh lớn hơn, tập trung vào các nghĩa vụ nhỏ hàng ngày của chúng ta và quên mất mục tiêu cuối cùng thực sự là gì.
Cần có sự tự kiểm soát để theo đuổi mục đích thực sự của chúng ta và duy trì sự tập trung theo thời gian, nhưng kết quả cuối cùng là cảm giác hoàn thành to lớn và động lực không ngừng để gắn bó với các mục tiêu cao hơn.
“Mục đích của cuộc sống là khám phá món quà của bạn. Ý nghĩa của cuộc sống là cho đi món quà của bạn.” — David Viscott
11. Tập trung vào việc trở thành giải pháp
Tập trung vào việc giải quyết vấn đề của người khác — và không suy ngẫm về bản thân — là một trong những cách tốt nhất để cảm thấy hạnh phúc hơn. Phục vụ người khác là một thực hành hai mặt quan trọng: nó mang lại nhiều hạnh phúc hơn cho cuộc sống của những người mà chúng ta phục vụ, và bản thân chúng ta cũng cảm thấy tích cực và vui vẻ hơn khi giúp đỡ người khác, do đó chúng ta có thể giải quyết các vấn đề của chính mình tốt hơn.
Hãy nhìn vào một số người giúp đỡ vĩ đại của thế giới, như Mẹ Teresa chẳng hạn; Bà hầu như không có của cải vật chất gì cả, nhưng tràn đầy niềm vui.
Như các nhà nghiên cứu đã kết luận ,
“Lòng tốt và lòng biết ơn có mối quan hệ mật thiết với hạnh phúc chủ quan…Những người hạnh phúc không chỉ mong muốn được trở nên tử tế mà họ còn cảm thấy hài lòng hơn với sự công nhận của lòng tốt và có nhiều khả năng cư xử tử tế hơn.” — Một nghiên cứu về “Những người hạnh phúc trở nên hạnh phúc hơn nhờ lòng tốt”
12. HÀNH ĐỘNG ngay
Ba điều mà bạn biết bạn cần phải làm hoặc muốn làm, nhưng lại không vì lý do gì cả? Viết ra ba mục tiêu quan trọng nhất mà bạn muốn hoàn thành, sau đó bên cạnh mỗi mục tiêu hãy liệt kê những điều đang khiến bạn bị đình trệ.
Nếu sự trì hoãn khiến bạn không thể theo đuổi mục tiêu của mình, hãy lên kế hoạch loại bỏ mọi lý do bào chữa và bắt đầu hành động hiệu quả hơn.
Viết ra các bước cụ thể và thời gian biểu cho những bước bạn sẽ thực hiện và khi nào bạn sẽ thực hiện chúng. Nếu bạn muốn lấy bằng cấp, thì hãy đặt ngày cho khoảng thời gian bạn muốn lưu, những gì bạn muốn nghiên cứu hoặc khi nào bạn sẽ điền vào đơn đăng ký của mình. Thực hiện các bước ngắn, có ý nghĩa, thực tế và đánh dấu chúng khi bạn hoàn thành chúng!
Một phần của việc đặt mục tiêu (là nơi mà nhiều người gặp khó khăn) là vượt qua các chướng ngại vật. Vì vậy, thật tốt khi nghĩ về những rào cản. Làm thế nào bạn có thể khắc phục sự chậm trễ mà bạn đang gặp phải? Bạn liên tục gặp khó khăn ở bước nào?
Nó có nghĩa là thay đổi lịch trình của bạn hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ từ một người có kinh nghiệm hơn bạn? Sự không chắc chắn về bước tiếp theo của bạn và cảm thấy thiếu sự chuẩn bị là điều phổ biến, nhưng điều quan trọng là tiếp tục đạt được tiến bộ hướng tới mục tiêu của bạn bằng các công cụ bạn có ngay bây giờ. Tại sao phải đợi đến ngày mai khi bạn có thể bắt đầu ngay hôm nay!
“Nếu bạn chờ đợi những điều kiện hoàn hảo, bạn sẽ không bao giờ hoàn thành được việc gì.” – Truyền đạo 11:4 LB
13. Dùng tiền đúng chỗ.
Đối với nhiều người trong chúng ta, chúng ta đã quen với việc sống trong nợ nần. Cho dù chúng ta mua một chiếc xe hơi, một ngôi nhà hay muốn mua một món quà Giáng sinh tuyệt vời, chúng ta đã được dạy phải dựa vào thẻ tín dụng của mình hơn là số tiền mà chúng ta thực sự phải mua và để sống. Điều này tạo ra một gánh nặng sẽ luôn luôn treo trên đầu bạn.
Dave Ramsey đã nói: “Bạn phải kiểm soát được tiền của mình, nếu không việc thiếu tiền sẽ kiểm soát bạn mãi mãi.” Và anh ấy đúng.
Vấn đề tài chính là một trong những nguyên nhân lớn nhất gây ra trầm cảm trên thế giới ngày nay. Đặt tiền vào đúng chỗ của nó và bắt đầu theo dõi ngân sách của bạn chặt chẽ hơn. Có thể bạn sẽ nhận thấy rằng mình đang chi tiêu một lượng lớn thu nhập của mình vào những khoản mua sắm lãng phí mà cuối cùng không đưa bạn đến gần hơn với việc trải nghiệm vui vẻ hạnh phúc?
Nhìn lại danh sách bạn đã lập về cách bạn muốn sử dụng thời gian của mình nhất và mục tiêu hàng đầu của bạn là gì; bây giờ hãy nghĩ xem thói quen chi tiêu hiện tại của bạn có hỗ trợ các hoạt động và mục tiêu đó hay không.
Kiểm soát chi tiêu cần có sự tự kiểm soát, nhưng nó thực sự có thể mang lại kết quả. Các nghiên cứu cho chúng ta thấy rằng “sự tự chủ” có thể nâng cao hạnh phúc bằng cách giúp mọi người tránh xung đột thường xuyên và cân bằng các xung đột về đức tính xấu bằng cách ủng hộ các đức tính tốt.
Tự kiểm soát góp phần tích cực vào hạnh phúc thông qua việc tránh và đối phó với xung đột động lực. Hãy tự hỏi bản thân xem bạn có thể làm gì để rèn luyện khả năng tự chủ hơn đối với tiền bạc và tạo cho mình cơ hội tốt nhất để tránh căng thẳng gia tăng do nợ nần chồng chất.
14. Thực hiện một chuyến đi truyền giáo hoặc hỗ trợ một nhiệm vụ.
Hàng tỷ người trên khắp thế giới cần được giúp đỡ mỗi ngày. Bạn thực sự có thể trở thành anh hùng đối với ai đó và cứu sống ai đó bằng cách tình nguyện dành thời gian hoặc nguồn lực của mình cho một mục đích từ thiện.
Có vô số cách để giúp hỗ trợ các nhiệm vụ khác nhau: bạn có thể tình nguyện giúp đỡ một mục đích như cung cấp nước sạch cho những người dân có nhu cầu, đấu tranh cho quyền động vật, hỗ trợ trẻ em sống ở các khu vực nghèo khó, v.v.
Bất kể sứ mệnh nào khiến bạn ấn tượng nhất, luôn có cách để giúp hỗ trợ sứ mệnh đó. Thực hiện một chuyến đi truyền giáo là một cách tuyệt vời để gặp gỡ những người khác có cùng giá trị và niềm tin như bạn, vì vậy bạn có thể xây dựng vòng kết nối thân thiết của mình với những người cùng chí hướng thậm chí còn hỗ trợ và khuyến khích bạn nhiều hơn.
Nếu bạn không thể thực hiện một chuyến đi truyền giáo, hãy nhớ rằng có rất nhiều điều bạn có thể làm trong chính thành phố quê hương của mình để giúp đỡ người khác. Hãy suy nghĩ về điểm mạnh và kiến thức của chính bạn – bạn có thể làm gì để giúp đỡ người khác thông qua khả năng tự nhiên của mình?
“Mỗi người trong số các con nên sử dụng bất kỳ món quà nào mình đã nhận được để phục vụ người khác, với tư cách là những người quản lý trung thành của ân điển Đức Chúa Trời dưới nhiều hình thức khác nhau.” — Phi-e-rơ 4:10
15. Cải thiện chế độ ăn uống của bạn
Ăn uống lành mạnh hơn có thể cải thiện sức khỏe của tâm trí, cơ thể và tinh thần của bạn. Thật đáng ngạc nhiên, chính những thực phẩm mà bạn ăn lại có thể dùng như một phương thuốc tự nhiên cho chứng lo âu , có thể chống trầm cảm và có thể cải thiện tâm trạng của bạn . Một chế độ ăn uống lành mạnh thúc đẩy hạnh phúc bằng cách không chỉ cho phép bạn tránh được các bệnh tật và tình trạng làm tê liệt cuộc sống mà còn cung cấp cho bạn các vitamin thiết yếu giúp cải thiện tâm trạng, khoáng chất vi lượng, chất béo lành mạnh, v.v.
Theo các nghiên cứu, về lựa chọn chế độ ăn uống, điều gì khiến mọi người hạnh phúc?
- Ăn thực phẩm chống viêm , đặc biệt là hơn 5 khẩu phần rau và trái cây mỗi ngày. Trái cây và rau quả tươi cung cấp các chất chống oxy hóa quan trọng giúp ích cho chức năng não, tâm trạng, mức năng lượng , đồng thời ngăn ngừa các bệnh viêm nhiễm và căng thẳng. Mặc dù bạn muốn luôn cố gắng ăn nhiều rau hơn trái cây, nhưng cả hai đều chứa nhiều vitamin và khoáng chất.
- Một bữa sáng lành mạnh (giả sử bạn không nhịn ăn gián đoạn). Bằng cách làm điều này một mình, bạn có thể cải thiện chế độ ăn uống của mình lên 33 phần trăm! Một bữa sáng đủ chất, lành mạnh sẽ giúp bạn bắt đầu cả ngày với những loại thực phẩm phù hợp — mang lại cho bạn năng lượng và sự tập trung mà bạn cần để thực hành tất cả các bước trước đó.
- Tránh thực phẩm siêu chế biến và có thể thực hiện thanh lọc cơ thể định kỳ . Bằng cách lập kế hoạch trong vài tuần để “làm sạch” cơ thể, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn và sẵn sàng vận động!
- Uống đủ nước hàng ngày để giữ nước và tránh uống quá nhiều rượu, caffein và đồ uống có đường.
Liên quan: Ảnh hưởng của suy nghĩ tiêu cực + Cách vượt qua xu hướng tiêu cực
Suy nghĩ cuối cùng
- Làm thế nào để bạn cải thiện hạnh phúc của riêng bạn? Nhiều nghiên cứu cho rằng hạnh phúc không chỉ là sự may mắn hay cảm xúc nhất thời; hạnh phúc thực sự đòi hỏi nỗ lực và giống như một kỹ năng; với nỗ lực đó, hạnh phúc có thể đạt được cho bất cứ ai.
- Nghiên cứu cho chúng ta biết rằng nếu bạn muốn hạnh phúc trong cuộc sống, một số ưu tiên và thói quen quan trọng nhất bao gồm: thực hành lòng biết ơn và sự tha thứ, nói những lời tích cực, có mục đích sống và sống có mục đích, có các mối quan hệ tích cực và tập trung vào người khác, tập thể dục, và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh.
Dinh Dưỡng Thực Hành 