Viết một lá thư bày tỏ lòng biết ơn có vẻ không phải là việc gì to tát, nhưng nhờ các nghiên cứu về hình ảnh não bộ, giờ đây chúng ta biết rằng đó là một bài tập mạnh mẽ tạo ra một loạt cảm xúc tích cực, lâu dài — cho cả người nhận và người viết thư.
Nhưng làm thế nào bạn có thể viết một bức thư như vậy và chia sẻ nó ?
Nói chung, lợi ích của lòng biết ơn đã được ghi chép đầy đủ. Đó là lý do tại sao các chuyên gia về hạnh phúc thường khuyên bạn nên ghi nhật ký về lòng biết ơn hoặc kể lại những điều bạn biết ơn vào mỗi buổi sáng.
Không có gì ngạc nhiên khi thực hành lòng biết ơn gợi lên cảm giác biết ơn, nhưng nó cũng mang lại những cảm xúc tích cực khác. Chúng bao gồm cảm giác thăng hoa và kết nối .
Các nhà nghiên cứu cũng lưu ý rằng lòng biết ơn:
- Củng cố các mối quan hệ mới và hiện có
- Dự đoán các mối quan hệ cam kết hơn, lâu dài hơn
- Cải thiện các mối quan hệ và kết quả là dành nhiều thời gian hơn cho nhau
- Giảm khả năng gặp phải sự ghen tị, tự ái và yếm thế
- Cải thiện giấc ngủ và sức khỏe hệ thống miễn dịch
- Có thể giảm viêm
Lòng biết ơn cũng là một phần của nghiên cứu mới, tiên tiến nhằm xây dựng khả năng phục hồi, một điều quan trọng hơn bao giờ hết ngày nay. Theo một nghiên cứu đang được tiến hành, việc tham gia vào bài tập tĩnh tâm và lòng biết ơn như một phần của chương trình “ Phương pháp tiếp cận tập trung vào sức mạnh và định hướng ý nghĩa để phục hồi và chuyển đổi ” giúp mọi người cải thiện đáng kể tính linh hoạt về cảm xúc, kỹ năng đối phó và phát triển.
Thư cảm ơn là gì?
Một lá thư biết ơn đúng như vẻ ngoài của nó: một lá thư đánh giá cao mà bạn viết cho người đã tác động đến cá nhân bạn. Như Đại học Bang Michigan đã chỉ ra , viết một lá thư bày tỏ lòng biết ơn là một cách tuyệt vời để thể hiện sự đánh giá cao đối với người đã tạo nên sự khác biệt trong cuộc đời bạn.
Ngồi xuống để viết thư, cho dù bạn viết tay hay đánh máy, đều cho phép bạn suy ngẫm về cách ai đó đã giúp bạn hình thành con người như ngày hôm nay.
Lý do nên viết một lá thư.
Tìm ra cách viết một lá thư cảm ơn có vẻ khó khăn, nhưng điều quan trọng là bạn phải hiểu rằng lá thư của bạn không cần phải dài, trau chuốt hoặc cầu kỳ để có hiệu quả. Trên thực tế, giữ mọi thứ đơn giản và viết một lời cảm ơn chân thành có thể mang lại kết quả mạnh mẽ và lâu dài.
Laurie Santos, Tiến sĩ, giáo sư tâm lý học và giảng viên khóa học Khoa học về Hạnh phúc của Yale giải thích: “Thư cảm ơn là một trong những công cụ mạnh mẽ nhất để gia tăng hạnh phúc vì nó có thể tạo nên các mối quan hệ xã hội và thực sự thay đổi cuộc đời của một ai đó .
Trên thực tế, giờ đây chúng ta biết rằng việc viết một lá thư bày tỏ lòng biết ơn thực sự có thể thay đổi bộ não của bạn theo chiều hướng tốt hơn. Vào năm 2015, các nhà nghiên cứu của Đại học Indiana đã công bố một nghiên cứu cho thấy rằng những người tham gia viết thư bày tỏ lòng biết ơn đã tự cảm thấy biết ơn nhiều hơn và “sự điều biến thần kinh lớn hơn đáng kể nhờ lòng biết ơn ở vùng vỏ não trước trán trung gian ba tháng sau đó .”
Điều quan trọng nữa là thực tế là việc viết một lá thư tri ân có rất dễ tiếp cận — nó hầu như miễn phí hoặc chi phí rất thấp. Một nghiên cứu cho thấy rằng một “can thiệp viết thư cảm ơn dường như là một công cụ đầy hứa hẹn với chi phí thấp, ngắn gọn và có ý nghĩa” để cải thiện hạnh phúc.
Trong khóa học Khoa học về Hạnh phúc, Santos phác thảo nghiên cứu của nhà tiên phong tâm lý học tích cực Martin Seligman và nhấn mạnh rằng lợi ích hạnh phúc lớn nhất cho người viết thư và người nhận diễn ra khi bạn đích thân gửi thư và đọc nó cho người nhận. (Trò chuyện qua điện thoại hoặc video cũng được, nhưng gặp trực tiếp là tốt nhất.)
“Dù bạn gặp nhau như thế nào, bạn nên đọc to bức thư,” Yale nêu rõ. “Chúng tôi cũng khuyên cả hai bạn nên chuẩn bị sẵn một số khăn giấy cho việc này.”
Và làm thế nào để viết một lá thư biết ơn
Bức thư biết ơn là một bài tập tâm lý học tích cực quan trọng. Để nhấn mạnh lại những phát hiện trên, chúng tôi biết rằng một lá thư bày tỏ lòng biết ơn và đánh giá cao sẽ hiệu quả nhất khi được gửi trực tiếp trong một “chuyến thăm tri ân” và khi bạn đọc to nó cho người nhận nghe.
Nếu bạn tham gia khóa học trực tuyến, miễn phí về Khoa học Hạnh phúc của Yale, thì việc viết một lá thư tri ân và tổ chức một chuyến thăm tri ân là một nhiệm vụ quan trọng.
Cho dù đó là một lá thư cảm ơn sếp, một lá thư cảm ơn giáo viên hay ai đó đã tạo ra sự khác biệt trong cuộc sống của bạn, ý tưởng là viết cho một người còn đang sống, một người mà bạn thực sự quan tâm — và một người mà bạn chưa quan tâm đúng mức, chưa từng nói lời cảm ơn họ.
Sau đó, Santos khuyến nghị:
- Tìm một nơi yên tĩnh khi bạn có nửa giờ rảnh rỗi.
- Viết một lá thư chân thành cho người đó giải thích cách họ đã chạm đến cuộc sống của bạn và tại sao người đó lại có ý nghĩa với bạn.
- Viết thư bao lâu tùy thích, nhưng nhắm tới ít nhất 300 từ, tức là khoảng một trang.
- Khi bạn lên lịch cho chuyến thăm của mình, đừng nói với người đó rằng bạn sẽ đọc thư của bạn cho họ.
- Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn dành ít nhất 30 phút cho chuyến thăm tri ân của mình, như vậy bạn sẽ có thời gian để gắn kết và thảo luận về bất kỳ cảm xúc nào mà bài đọc nảy sinh đối với bạn và người nhận.
Bạn vẫn còn phân vân và cần thêm một chút định hướng? Không biết chắc chắn sẽ viết thư cho ai?
Có lẽ một trong những gợi ý này là đúng đắn. Chỉ cần chắc chắn rằng đó là người mà bạn chưa bao giờ cảm ơn đúng cách:
- Một huấn luyện viên hoặc người hướng dẫn đã cố vấn cho bạn
- Một giáo viên đã mở ra chân trời của bạn
- Cô , chú hoặc người thân khác
- Một đồng nghiệp hoặc bạn bè
- Một nhân viên chăm sóc sức khỏe đã cứu hoặc thay đổi tích cực cuộc sống của bạn
Lưu ý: Sẽ ổn thôi và thực sự có thể có lợi nếu bạn chọn một người mà bạn đã lâu không nói chuyện hoặc nghĩ đến.
Trung tâm Greater Good Science của Đại học California, Berkeley cũng cung cấp một số lời khuyên tuyệt vời . Trên thực tế, một lá thư cảm ơn cũng là một phần của khóa học Khoa học về Hạnh phúc miễn phí trong tuần.
Khi nói đến việc viết một lá thư bày tỏ lòng biết ơn, nó gợi ý rằng:
- Viết như thể bạn đang nói chuyện trực tiếp với người này (“Kính gửi ______”)
- Đừng lo lắng về ngữ pháp hay chính tả
- Hãy mô tả cụ thể những gì người này đã làm, tại sao bạn biết ơn người đó và hành vi của người đó ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào
- Mô tả những gì bạn đang làm trong cuộc sống của bạn bây giờ và bạn thường nhớ đến những nỗ lực của cô ấy hoặc anh ấy như thế nào
Gửi thư tri ân của bạn
- Khi đến nơi, hãy nói với người đó rằng bạn biết ơn anh ấy và chia sẻ rằng bạn muốn đọc bức thư bạn đã viết nêu rõ lòng biết ơn đó.
- Hãy lịch sự yêu cầu anh ấy chờ bình luận cho đến khi bạn đọc xong.
- Đừng đọc vội, điều này thường xảy ra khi bạn lo lắng. Hít một hơi thật sâu, và thưởng thức từng từ ngữ.
- Hãy chắc chắn tạm dừng để nhận thấy những cảm xúc phát sinh trong chính bạn.
- Liên hệ và cũng để ý phản ứng của người nhận.
- Sau khi bạn đã đọc bức thư, hãy đón nhận phản ứng và cùng nhau thảo luận về cảm xúc của bạn.
- Đừng quên đưa bức thư cho người mà bạn tôn vinh trước khi bạn rời đi!
Phần kết luận
- Lòng biết ơn được thể hiện để khơi gợi cảm giác hạnh phúc và kết nối. Nó cũng có thể cải thiện các mối quan hệ và tương lai của bạn.
- Thực hành lòng biết ơn thậm chí có thể giảm viêm và cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn.
- Viết một lá thư bày tỏ lòng biết ơn để cho ai đó thấy rằng bạn biết ơn vì tác động của họ đối với cuộc sống của bạn — và sau đó đích thân đọc lá thư đó cho họ nghe — là một trong những cách hiệu quả nhất để thực hành lòng biết ơn.
- Cả người đọc và người nhận đều có thể được nâng cao sức khỏe tinh thần. Đối với người viết và đọc bức thư, tác động tích cực kéo dài ít nhất ba tháng, theo kết quả quét não.
- Một lá thư cảm ơn không cần phải dài hay cầu kỳ. Viết ít nhất 300 từ và đừng căng thẳng về ngữ pháp hoàn hảo. Chỉ cần được xác thực.
- Chia sẻ những ví dụ cụ thể về những gì một người đã làm hoặc nói để giúp bạn trong suốt chặng đường là một chiến lược hiệu quả để viết thư cảm ơn.
Dinh Dưỡng Thực Hành 