Bạn đã bao giờ tập thể dục vài lần trong một tuần trong phòng tập mà vẫn không có kết quả? Bạn có thể tự hỏi tại sao tất cả các bài tập dường như không hiệu quả đối với bạn ?.Tôi đã chứng kiến những người đi tập thể dục mà vẫn không có tác dụng gì đối với cơ thể của họ. Nhiều người hì hục tập cardio trong nhiều giờ để mong đạt được thân hình lý tưởng, chỉ để rồi thất vọng. Bạn không nên trải qua những điều tương tự như vậy
Bí quyết giảm mỡ và tăng cơ là tập luyện sức mạnh,là tập tạ. Trong quá trình rèn luyện sức mạnh, quá trình trao đổi chất thúc đẩy các mô cơ nạc đốt cháy calo trong quá trình tập luyện và nó vẫn diễn tiêp tục diễn ra trong thời gian còn lại trong ngày. Thật không thể tin được, phải không?
Tập luyện bằng tạ chắn sẽ giúp cải thiện tư thế và vóc dáng. Ngoài ra, nó cải thiện tim mạch và giúp thực hiện các hoạt động khác hiệu quả hơn khi cơ thể đốt cháy calo. Mặc dù hầu hết mọi người thích các bài tập Cardio như chạy bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp, nhưng nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng nó không hiệu quả nhất trong việc giảm cân và xây dựng cơ bắp.
Các nghiên cứu cho thấy một số người thậm chí còn tăng cân hơn so với lúc đầu khi thực hiện các bài tập này. Cardio không phải lúc nào cũng đảm bảo kết quả đáng kể.
Thông thường, việc thay thế lượng calo đã đốt cháy trong cơ thể rất dễ dàng. Ví dụ, nếu một người chạy bộ trong 30 phút, anh ta có khả năng đốt cháy khoảng 300 calo (chỉ lên đến 200 calo khi tập cardio tác động thấp). Đáng ngạc nhiên là lượng calo tương tự có thể được thay thế bằng cách tiêu thụ một miếng bánh mì tròn, bánh rán, bánh mì kẹp thịt hoặc một lon cola. Vậy cái nào dễ hơn? Cắm đầu chạy hì hục trên máy chạy bộ trong nửa giở hay bỏ qua ăn bánh mì?
Hơn nữa, cho dù chúng ta tập thể dục hay không đi nữa, cơ thể chúng ta vẫn đốt cháy khoảng 100 calo mỗi giờ và bạn nên trừ số calo đó ra khỏi “lượng calo đã đốt cháy” mà bạn nhìn thấy trên màn hình của máy chạy bộ. Điều quan trọng hơn là phải có ý thức về dinh dưỡng của bạn khi bạn tập luyện. Có thói quen dinh dưỡng phù hợp để hỗ trợ kế hoạch tập luyện của bạn.
Các bài tập Cardio không đốt cháy nhiều calo như chúng ta tưởng để giảm cân. Nó cũng không giúp bạn có được sức mạnh và hình dáng đẹp. Ngoài việc đốt cháy ít calo hơn mức cần thiết, cardio còn khiến cơ thể bạn thích nghi với các bài tập giảm calo. Các nhà khoa học chỉ ra rằng khi cơ thể bạn thiếu hụt calo, hiệu quả sản xuất năng lượng sẽ giảm và khi bạn tập luyện, năng lượng cần thiết để thực hiện các bài tập tương tự cũng sẽ giảm đi. Do đó, bạn không đốt cháy nhiều calo như bạn nghĩ khi thực hiện các bài tập giống như bạn đã bắt đầu trong cùng một điều kiện. Trong trường hợp như vậy, bạn có thể sẽ lại ăn quá nhiều để nâng mức năng lượng lên, điều này lại làm cản trở nỗ lực giảm cân. Giải pháp duy nhất khi điều này xảy ra là thực hiện ngày càng nhiều các bài tập Cardio để tăng tốc độ đốt năng lượng. Tuy nhiên, nó có thể dẫn đến đốt luôn cơ và giảm tốc độ trao đổi chất trong cơ thể. Vì vậy, hiển nhiên, các bài tập này có thể không phải là cách để bạn đạt được thân hình như mong muốn.
Nếu bạn giống như hầu hết các chàng trai, bạn muốn trở nên mạnh mẽ, cơ bắp và có một thân hình thể thao. Thông thường đây là lý do tại sao chúng ta bắt đầu tập luyện với tạ. Cardio không thể mang lại cho bạn kết quả tương tự.
Lấy ví dụ như những vận động viên điền kinh hoặc những người có thói quen chạy bộ nhiều nhưng không rèn luyện sức mạnh bằng tạ, hầu hết họ luôn gầy và không có cơ bắp đáng chú ý và bạn cũng có thể thấy rằng một số người có cấu tạo cơ thể Skinny Fat( là tạng người ốm và gầy nhưng lại bị tích mỡ ở những vùng như bụng, đùi hay ngực, đi kèm là xương nhỏ, khung xương vai cũng nhỏ). Nhưng bây giờ, hãy nhìn những người không bao giờ chạy bộ nhưng lại thực hiện các bài tập nâng tạ đều đặn, hầu hết họ đều có khối lượng cơ bắp rõ ràng, ngực và cánh tay săn chắc, thân hình to khỏe. Vậy bạn thích cơ thể nào hơn? Sự lựa chọn là của bạn.
Còn nếu bạn giống như hầu hết phụ nữ, mong muốn có một cơ thể săn chắc đẹp đẽ như điêu khắc, một hình thể phát triển hoàn hảo có thể mang lại cho bạn sự tự tin khi bước đi xung quanh, thành thật mà nói, cardio không bao giờ có thể mang lại cho bạn thân hình như vậy.
Bạn sẽ cần thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh.Tuy nhiên, do một quan niệm sai lầm phổ biến rằng nâng tạ khiến phụ nữ trở nên thô , nên hầu hết quý cô có xu hướng tránh nó. Nhưng thực tế là testosterone, hoặc sự thiếu hụt nó, là một trong những lý do chính khiến phái yếu không trở nên thô kệch khi tập nâng tạ. Testosterone là một steroid đồng hóa tự nhiên, trực tiếp kích thích sự phát triển của cơ bắp và trung bình, phụ nữ chỉ có một phần bảy lượng testosterone so với nam giới. Trong trường hợp bạn nhìn thấy bất kỳ một cô gái thô kệch nào do tập gym mang lại, rất có thể họ đang sử dụng steroid.
Tại sao lại nhấn mạnh đến việc rèn luyện sức mạnh bằng tạ ? Sự thật bạn không cần phải ở trong phòng gym nâng tạ cả ngày để đạt được kết quả; bạn có thể nhận ra kết quả đáng kể bằng cách luyện tập sức mạnh trong 30 phút một vài lần một tuần. Khi bạn tiếp tục tập luyện, cơ bắp của bạn sẽ được cải thiện. Sau mỗi lần tập, bạn có thể tăng thêm sức để nâng được nhiều trọng lượng hơn. Khi bạn tập, cơ thể của bạn sẽ thích nghi với việc đốt cháy chất béo dư thừa. Tập luyện sức mạnh giúp tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể, cho phép bạn phân hủy lượng calo trong một thời gian dài sau khi tập luyện. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng cứ 3 pound cơ nạc, cơ thể bạn mất khoảng 129 calo mỗi ngày. Ngoài ra, rèn luyện sức mạnh giúp bạn đối phó với các cơ cụ thể trong quá trình làm việc. Bằng cách này,sẽ làm giảm nguy cơ mất khối lượng xương, giám nguy cơ mất cân bằng và cơ thể linh hoạt hơn. Ngoài ra, rèn luyện sức bền thách thức cơ bắp của bạn trở nên mạnh mẽ hơn, mang lại cho bạn kết quả mong muốn một cách nhanh chóng. Thông qua đó, hình ảnh cơ thể của bạn được cải thiện, do đó cải thiện sự tự tin.
Nâng tạ giúp tăng cường cơ bắp bằng cách tạo ra lực cản. Các mô bị phá vỡ nhanh chóng, điều này kích hoạt cơ thể làm sạch và chữa lành các mô đó. Trong quá trình này, các cơ sẽ phát triển khi chúng trở nên mạnh mẽ hơn. Vì vậy, bạn nên đẩy cơ tới mức phát triển và tập cho chúng không bị mỏi thường xuyên; tuy nhiên, khi bạn bắt đầu tập luyện, với tư cách là người mới bắt đầu, bạn có thể bắt đầu với một kế hoạch cơ bản đơn giản và bạn tăng cấp theo thời gian.
Tập luyện sức mạnh giúp tăng cường sức mạnh cho khu vực xung quanh khớp, không giống như tập cardio làm căng các khớp. Khi các khớp của bạn khỏe, phạm vi chuyển động và khả năng thực hiện thêm động tác nâng tạ của bạn sẽ tăng lên. Nếu bạn thực hiện nâng tạ đúng cách, các khu vực cốt lõi của khớp của chúng ta sẽ tăng lưu lượng chuyển động. Do đó, khi bạn thực hiện bài tập, cơ thể của bạn học cách chịu đựng những chuyển động này, giúp giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện. Khi bạn tập luyện với các bài tập tạ bổ sung, bạn sẽ nhận ra và cảm nhận được kết quả ngay lập tức.
Đó không phải là những gì bạn muốn sao? Bạn có thể tập luyện sức mạnh ngay tại nhà hoặc trong phòng gym. Một số lựa chọn phổ biến để rèn luyện sức bền bao gồm:
●Tập bằng chính trọng lượng cơ thể của mình. Điều này có thể được thực hành với ít hoặc không có thiết bị. Một số ví dụ bao gồm hít đất, kéo xà, plank, lunge và squats.
● Tập bằng các dải băng kháng cự. Đây là một phương pháp rẻ tiền của các dây đeo nhẹ để tạo ra lực cản khi một dây kéo căng ra. Có rất nhiều loại băng cản được bán trong các cửa hàng thể thao.
● Tạ ,là một phương pháp rèn luyện sức mạnh khác có liên quan đến các dụng cụ tập luyện cổ điển. Tạ ấm và tạ tay là những lựa chọn tuyệt vời để bạn cân nhắc. Nếu bạn không có điều kiện sử dụng trọng lượng tự do trong nhà của mình, bạn có thể làm điều này bằng cách sử dụng một gallon nước hoặc cát, bạn cũng có thể ứng biến các phụ tùng xe hơi mà bạn không còn sử dụng nữa.
●Máy tập. Chúng được cung cấp trong các phòng gym. Bạn cũng có thể mua một cái để sử dụng ở nhà.
Nhìn chung, việc di chuyển cơ thể của bạn có lợi hơn là hoàn toàn không hoạt động. Nếu bạn cảm thấy chán nản với ý nghĩ tập tạ hàng ngày, thì ít nhất hãy cố gắng vận động cơ thể. Đừng chỉ là một củ khoai tây di đọng. Thậm chí chỉ cần đi bộ trong mười phút cũng có thể tạo ra sự khác biệt. Tôi muốn bạn từ bỏ niềm tin rằng bạn cần phải chạy hàng km để nó được coi là một bài tập. Bắt đầu từ trí não đến các khớp, thực hiện các chuyển động đơn giản và nhỏ có thể cải thiện sức khỏe rất nhiều cũng như tạo ra tác động đáng kể trong việc đạt được một cơ thể khỏe mạnh. Vì vậy, tôi khuyên bạn nên vận động và tránh không hoạt động. Tìm kiếm bất kỳ hoạt động nào mà bạn yêu thích và cam kết thực hiện nó mỗi ngày. Ví dụ, nếu bạn thích đi bộ, hãy nhắc nhở bản thân đi bộ 30 phút mỗi ngày. Cho dù đi bộ, bơi lội, chơi gôn hay bất kỳ môn thể thao cường độ thấp nào khác, hãy có kỷ luật luyện tập nó một cách nhất quán và bạn sẽ đạt được kết quả tốt. Nghiên cứu cho thấy một trong những lý do chính khiến con người có bộ não là tạo ra các chuyển động phức tạp và thích nghi. Đó là thông qua các chuyển động mà chúng ta thực hiện các hoạt động hàng ngày của chúng ta. Khía cạnh quan trọng nhất đối với bạn là hiểu rằng chuyển động của cơ thể giúp duy trì sức khỏe tốt. Nhiều người đã có một thái độ tiêu cực đối với từ tập thể dục, đặc biệt là khi nói đến nâng tạ hay nói đúng hơn là tập luyện sức mạnh. Họ đã liên tưởng nó với sự căng thẳng và nghĩa vụ nặng nề hằng ngày. Khi đọc bài này, bây giờ bạn hiểu rằng rèn luyện sức bền có tác động tích cực đến sức khỏe của bạn — hãy xem việc tập thể dục đơn giản là vận động. Bạn đừng bao giờ làm cho nó có vẻ quá khó khăn. Vì vậy, nếu tập luyện là một rung cảm tiêu cực đối với bạn, hãy cố gắng thay đổi tâm lý này. Trong khi đó, bạn phải đảm bảo rằng bạn luôn duy trì hoạt động thể chất bằng cách vận động cơ thể. Một trong những cách đơn giản nhất mà bạn có thể làm là vừa đi vừa nói chuyện điện thoại với ai đó, đặc biệt là khi cuộc gọi với người mà bạn nói chuyện nhiều. Bạn cũng có thể chỉ đi bộ xung quanh nhà khi nhặt bụi bẩn hoặc đồ thất lạc, hoặc ghé thăm công viên gần nhất và đơn giản là đi dạo xung quanh. Tất cả các chuyển động như vậy cộng lại. Chúng có tác dụng vô cùng to lớn đối với sức khỏe thể chất và tinh thần . Điều tốt là bạn có thể thử chúng một cách thoải mái ngay tại nhà của mình mà không cần phải thay quần áo tập thể thao.
Hãy Tận hưởng không gian ngoài trời. Bạn có thể dắt chó đi dạo, đạp xe, đi bộ đường dài hoặc chạy bộ. Khi bạn di chuyển cơ thể ra ngoài ngôi nhà của mình, bạn tiếp xúc với thiên nhiên, điều đó giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của. Di chuyển cơ thể của bạn nói chung là sẽ nâng cao sức khỏe . Vì vậy, nếu việc tập luyện nghe có vẻ như là một gánh nặng đối, thì hãy thực hiện một số động tác đơn giản kết hợp vận động trong cuộc sống hàng ngày và giúp bạn cảm thấy thoải mái. Vì vậy, dựa trên những gì bạn thích, bạn có thể chuyển đổi bài tập luyện để phù hợp với sở thích của bạn. Không cần hy sinh sự thích thú của mình, bạn có thể đạt được các mục tiêu cố gắng của mình một cách dễ dàng hơn nhiều. Để giữ cho cơ thể luôn vận động, cân đối, mạnh mẽ, khỏe mạnh và có một vóc dáng đẹp, bạn cần tập luyện sức mạnh vì nó giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn đồng thời duy trì cơ bắp của bạn trong thời gian ngắn, không giống như cardio.
Những điểm rút ra chính,
● Bạn không cần tập luyện cardio để có được thân hình cường tráng, khỏe mạnh và ưa nhìn như mong muốn, nhưng bạn cần rèn luyện sức bền (tập tạ).
● Phụ nữ không bao giờ có thể thô kệch bất kể khối lượng tạ mà họ nâng. Hormone của họ không ủng hộ điều đó. Nhưng đối với đàn ông thì có đấy ! Hormone của họ cho phép điều đó.
● Vận động cơ thể của bạn thực sự tốt để có sức khỏe . Đừng chỉ là một củ khoai tây di động. Nếu bạn không thể rèn luyện sức mạnh ngay lập tức, hãy bắt đầu bằng cách thực hiện các động tác đơn giản.
● Ý thức về chế độ dinh dưỡng của bạn quan trọng hơn là tập trung nhiều vào các bài tập Cardio
Bài sáu- Hãy vứt ngay máy tredmill , tập cardio chỉ lãng phí thời gian.
Bạn đã bao giờ tập thể dục vài lần trong một tuần trong phòng tập mà vẫn không có kết quả? Bạn có thể tự hỏi tại sao tất cả các bài tập dường như không hiệu quả đối với bạn ?.Tôi đã chứng kiến những người đi tập thể dục mà vẫn không có tác dụng gì đối với cơ thể của họ. Nhiều người hì hục tập cardio trong nhiều giờ để mong đạt được thân hình lý tưởng, chỉ để rồi thất vọng. Bạn không nên trải qua những điều tương tự như vậy
Bí quyết giảm mỡ và tăng cơ là tập luyện sức mạnh,là tập tạ. Trong quá trình rèn luyện sức mạnh, quá trình trao đổi chất thúc đẩy các mô cơ nạc đốt cháy calo trong quá trình tập luyện và nó vẫn diễn tiêp tục diễn ra trong thời gian còn lại trong ngày. Thật không thể tin được, phải không?
Tập luyện bằng tạ chắn sẽ giúp cải thiện tư thế và vóc dáng. Ngoài ra, nó cải thiện tim mạch và giúp thực hiện các hoạt động khác hiệu quả hơn khi cơ thể đốt cháy calo. Mặc dù hầu hết mọi người thích các bài tập Cardio như chạy bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp, nhưng nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng nó không hiệu quả nhất trong việc giảm cân và xây dựng cơ bắp.
Các nghiên cứu cho thấy một số người thậm chí còn tăng cân hơn so với lúc đầu khi thực hiện các bài tập này. Cardio không phải lúc nào cũng đảm bảo kết quả đáng kể.
Thông thường, việc thay thế lượng calo đã đốt cháy trong cơ thể rất dễ dàng. Ví dụ, nếu một người chạy bộ trong 30 phút, anh ta có khả năng đốt cháy khoảng 300 calo (chỉ lên đến 200 calo khi tập cardio tác động thấp). Đáng ngạc nhiên là lượng calo tương tự có thể được thay thế bằng cách tiêu thụ một miếng bánh mì tròn, bánh rán, bánh mì kẹp thịt hoặc một lon cola. Vậy cái nào dễ hơn? Cắm đầu chạy hì hục trên máy chạy bộ trong nửa giở hay bỏ qua ăn bánh mì?
Hơn nữa, cho dù chúng ta tập thể dục hay không đi nữa, cơ thể chúng ta vẫn đốt cháy khoảng 100 calo mỗi giờ và bạn nên trừ số calo đó ra khỏi “lượng calo đã đốt cháy” mà bạn nhìn thấy trên màn hình của máy chạy bộ. Điều quan trọng hơn là phải có ý thức về dinh dưỡng của bạn khi bạn tập luyện. Có thói quen dinh dưỡng phù hợp để hỗ trợ kế hoạch tập luyện của bạn.
Các bài tập Cardio không đốt cháy nhiều calo như chúng ta tưởng để giảm cân. Nó cũng không giúp bạn có được sức mạnh và hình dáng đẹp. Ngoài việc đốt cháy ít calo hơn mức cần thiết, cardio còn khiến cơ thể bạn thích nghi với các bài tập giảm calo. Các nhà khoa học chỉ ra rằng khi cơ thể bạn thiếu hụt calo, hiệu quả sản xuất năng lượng sẽ giảm và khi bạn tập luyện, năng lượng cần thiết để thực hiện các bài tập tương tự cũng sẽ giảm đi. Do đó, bạn không đốt cháy nhiều calo như bạn nghĩ khi thực hiện các bài tập giống như bạn đã bắt đầu trong cùng một điều kiện. Trong trường hợp như vậy, bạn có thể sẽ lại ăn quá nhiều để nâng mức năng lượng lên, điều này lại làm cản trở nỗ lực giảm cân. Giải pháp duy nhất khi điều này xảy ra là thực hiện ngày càng nhiều các bài tập Cardio để tăng tốc độ đốt năng lượng. Tuy nhiên, nó có thể dẫn đến đốt luôn cơ và giảm tốc độ trao đổi chất trong cơ thể. Vì vậy, hiển nhiên, các bài tập này có thể không phải là cách để bạn đạt được thân hình như mong muốn.
Nếu bạn giống như hầu hết các chàng trai, bạn muốn trở nên mạnh mẽ, cơ bắp và có một thân hình thể thao. Thông thường đây là lý do tại sao chúng ta bắt đầu tập luyện với tạ. Cardio không thể mang lại cho bạn kết quả tương tự.
Lấy ví dụ như những vận động viên điền kinh hoặc những người có thói quen chạy bộ nhiều nhưng không rèn luyện sức mạnh bằng tạ, hầu hết họ luôn gầy và không có cơ bắp đáng chú ý và bạn cũng có thể thấy rằng một số người có cấu tạo cơ thể Skinny Fat( là tạng người ốm và gầy nhưng lại bị tích mỡ ở những vùng như bụng, đùi hay ngực, đi kèm là xương nhỏ, khung xương vai cũng nhỏ). Nhưng bây giờ, hãy nhìn những người không bao giờ chạy bộ nhưng lại thực hiện các bài tập nâng tạ đều đặn, hầu hết họ đều có khối lượng cơ bắp rõ ràng, ngực và cánh tay săn chắc, thân hình to khỏe. Vậy bạn thích cơ thể nào hơn? Sự lựa chọn là của bạn.
Còn nếu bạn giống như hầu hết phụ nữ, mong muốn có một cơ thể săn chắc đẹp đẽ như điêu khắc, một hình thể phát triển hoàn hảo có thể mang lại cho bạn sự tự tin khi bước đi xung quanh, thành thật mà nói, cardio không bao giờ có thể mang lại cho bạn thân hình như vậy.
Bạn sẽ cần thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh.Tuy nhiên, do một quan niệm sai lầm phổ biến rằng nâng tạ khiến phụ nữ trở nên thô , nên hầu hết quý cô có xu hướng tránh nó. Nhưng thực tế là testosterone, hoặc sự thiếu hụt nó, là một trong những lý do chính khiến phái yếu không trở nên thô kệch khi tập nâng tạ. Testosterone là một steroid đồng hóa tự nhiên, trực tiếp kích thích sự phát triển của cơ bắp và trung bình, phụ nữ chỉ có một phần bảy lượng testosterone so với nam giới. Trong trường hợp bạn nhìn thấy bất kỳ một cô gái thô kệch nào do tập gym mang lại, rất có thể họ đang sử dụng steroid.
Tại sao lại nhấn mạnh đến việc rèn luyện sức mạnh bằng tạ ? Sự thật bạn không cần phải ở trong phòng gym nâng tạ cả ngày để đạt được kết quả; bạn có thể nhận ra kết quả đáng kể bằng cách luyện tập sức mạnh trong 30 phút một vài lần một tuần. Khi bạn tiếp tục tập luyện, cơ bắp của bạn sẽ được cải thiện. Sau mỗi lần tập, bạn có thể tăng thêm sức để nâng được nhiều trọng lượng hơn. Khi bạn tập, cơ thể của bạn sẽ thích nghi với việc đốt cháy chất béo dư thừa. Tập luyện sức mạnh giúp tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể, cho phép bạn phân hủy lượng calo trong một thời gian dài sau khi tập luyện. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng cứ 3 pound cơ nạc, cơ thể bạn mất khoảng 129 calo mỗi ngày. Ngoài ra, rèn luyện sức mạnh giúp bạn đối phó với các cơ cụ thể trong quá trình làm việc. Bằng cách này,sẽ làm giảm nguy cơ mất khối lượng xương, giám nguy cơ mất cân bằng và cơ thể linh hoạt hơn. Ngoài ra, rèn luyện sức bền thách thức cơ bắp của bạn trở nên mạnh mẽ hơn, mang lại cho bạn kết quả mong muốn một cách nhanh chóng. Thông qua đó, hình ảnh cơ thể của bạn được cải thiện, do đó cải thiện sự tự tin.
Nâng tạ giúp tăng cường cơ bắp bằng cách tạo ra lực cản. Các mô bị phá vỡ nhanh chóng, điều này kích hoạt cơ thể làm sạch và chữa lành các mô đó. Trong quá trình này, các cơ sẽ phát triển khi chúng trở nên mạnh mẽ hơn. Vì vậy, bạn nên đẩy cơ tới mức phát triển và tập cho chúng không bị mỏi thường xuyên; tuy nhiên, khi bạn bắt đầu tập luyện, với tư cách là người mới bắt đầu, bạn có thể bắt đầu với một kế hoạch cơ bản đơn giản và bạn tăng cấp theo thời gian.
Tập luyện sức mạnh giúp tăng cường sức mạnh cho khu vực xung quanh khớp, không giống như tập cardio làm căng các khớp. Khi các khớp của bạn khỏe, phạm vi chuyển động và khả năng thực hiện thêm động tác nâng tạ của bạn sẽ tăng lên. Nếu bạn thực hiện nâng tạ đúng cách, các khu vực cốt lõi của khớp của chúng ta sẽ tăng lưu lượng chuyển động. Do đó, khi bạn thực hiện bài tập, cơ thể của bạn học cách chịu đựng những chuyển động này, giúp giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện. Khi bạn tập luyện với các bài tập tạ bổ sung, bạn sẽ nhận ra và cảm nhận được kết quả ngay lập tức.
Đó không phải là những gì bạn muốn sao? Bạn có thể tập luyện sức mạnh ngay tại nhà hoặc trong phòng gym. Một số lựa chọn phổ biến để rèn luyện sức bền bao gồm:
●Tập bằng chính trọng lượng cơ thể của mình. Điều này có thể được thực hành với ít hoặc không có thiết bị. Một số ví dụ bao gồm hít đất, kéo xà, plank, lunge và squats.
● Tập bằng các dải băng kháng cự. Đây là một phương pháp rẻ tiền của các dây đeo nhẹ để tạo ra lực cản khi một dây kéo căng ra. Có rất nhiều loại băng cản được bán trong các cửa hàng thể thao.
● Tạ ,là một phương pháp rèn luyện sức mạnh khác có liên quan đến các dụng cụ tập luyện cổ điển. Tạ ấm và tạ tay là những lựa chọn tuyệt vời để bạn cân nhắc. Nếu bạn không có điều kiện sử dụng trọng lượng tự do trong nhà của mình, bạn có thể làm điều này bằng cách sử dụng một gallon nước hoặc cát, bạn cũng có thể ứng biến các phụ tùng xe hơi mà bạn không còn sử dụng nữa.
●Máy tập. Chúng được cung cấp trong các phòng gym. Bạn cũng có thể mua một cái để sử dụng ở nhà.
Nhìn chung, việc di chuyển cơ thể của bạn có lợi hơn là hoàn toàn không hoạt động. Nếu bạn cảm thấy chán nản với ý nghĩ tập tạ hàng ngày, thì ít nhất hãy cố gắng vận động cơ thể. Đừng chỉ là một củ khoai tây di đọng. Thậm chí chỉ cần đi bộ trong mười phút cũng có thể tạo ra sự khác biệt. Tôi muốn bạn từ bỏ niềm tin rằng bạn cần phải chạy hàng km để nó được coi là một bài tập. Bắt đầu từ trí não đến các khớp, thực hiện các chuyển động đơn giản và nhỏ có thể cải thiện sức khỏe rất nhiều cũng như tạo ra tác động đáng kể trong việc đạt được một cơ thể khỏe mạnh. Vì vậy, tôi khuyên bạn nên vận động và tránh không hoạt động. Tìm kiếm bất kỳ hoạt động nào mà bạn yêu thích và cam kết thực hiện nó mỗi ngày. Ví dụ, nếu bạn thích đi bộ, hãy nhắc nhở bản thân đi bộ 30 phút mỗi ngày. Cho dù đi bộ, bơi lội, chơi gôn hay bất kỳ môn thể thao cường độ thấp nào khác, hãy có kỷ luật luyện tập nó một cách nhất quán và bạn sẽ đạt được kết quả tốt. Nghiên cứu cho thấy một trong những lý do chính khiến con người có bộ não là tạo ra các chuyển động phức tạp và thích nghi. Đó là thông qua các chuyển động mà chúng ta thực hiện các hoạt động hàng ngày của chúng ta. Khía cạnh quan trọng nhất đối với bạn là hiểu rằng chuyển động của cơ thể giúp duy trì sức khỏe tốt. Nhiều người đã có một thái độ tiêu cực đối với từ tập thể dục, đặc biệt là khi nói đến nâng tạ hay nói đúng hơn là tập luyện sức mạnh. Họ đã liên tưởng nó với sự căng thẳng và nghĩa vụ nặng nề hằng ngày. Khi đọc bài này, bây giờ bạn hiểu rằng rèn luyện sức bền có tác động tích cực đến sức khỏe của bạn — hãy xem việc tập thể dục đơn giản là vận động. Bạn đừng bao giờ làm cho nó có vẻ quá khó khăn. Vì vậy, nếu tập luyện là một rung cảm tiêu cực đối với bạn, hãy cố gắng thay đổi tâm lý này. Trong khi đó, bạn phải đảm bảo rằng bạn luôn duy trì hoạt động thể chất bằng cách vận động cơ thể. Một trong những cách đơn giản nhất mà bạn có thể làm là vừa đi vừa nói chuyện điện thoại với ai đó, đặc biệt là khi cuộc gọi với người mà bạn nói chuyện nhiều. Bạn cũng có thể chỉ đi bộ xung quanh nhà khi nhặt bụi bẩn hoặc đồ thất lạc, hoặc ghé thăm công viên gần nhất và đơn giản là đi dạo xung quanh. Tất cả các chuyển động như vậy cộng lại. Chúng có tác dụng vô cùng to lớn đối với sức khỏe thể chất và tinh thần . Điều tốt là bạn có thể thử chúng một cách thoải mái ngay tại nhà của mình mà không cần phải thay quần áo tập thể thao.
Hãy Tận hưởng không gian ngoài trời. Bạn có thể dắt chó đi dạo, đạp xe, đi bộ đường dài hoặc chạy bộ. Khi bạn di chuyển cơ thể ra ngoài ngôi nhà của mình, bạn tiếp xúc với thiên nhiên, điều đó giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của. Di chuyển cơ thể của bạn nói chung là sẽ nâng cao sức khỏe . Vì vậy, nếu việc tập luyện nghe có vẻ như là một gánh nặng đối, thì hãy thực hiện một số động tác đơn giản kết hợp vận động trong cuộc sống hàng ngày và giúp bạn cảm thấy thoải mái. Vì vậy, dựa trên những gì bạn thích, bạn có thể chuyển đổi bài tập luyện để phù hợp với sở thích của bạn. Không cần hy sinh sự thích thú của mình, bạn có thể đạt được các mục tiêu cố gắng của mình một cách dễ dàng hơn nhiều. Để giữ cho cơ thể luôn vận động, cân đối, mạnh mẽ, khỏe mạnh và có một vóc dáng đẹp, bạn cần tập luyện sức mạnh vì nó giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn đồng thời duy trì cơ bắp của bạn trong thời gian ngắn, không giống như cardio.
Những điểm rút ra chính,
● Bạn không cần tập luyện cardio để có được thân hình cường tráng, khỏe mạnh và ưa nhìn như mong muốn, nhưng bạn cần rèn luyện sức bền (tập tạ).
● Phụ nữ không bao giờ có thể thô kệch bất kể khối lượng tạ mà họ nâng. Hormone của họ không ủng hộ điều đó. Nhưng đối với đàn ông thì có đấy ! Hormone của họ cho phép điều đó.
● Vận động cơ thể của bạn thực sự tốt để có sức khỏe . Đừng chỉ là một củ khoai tây di động. Nếu bạn không thể rèn luyện sức mạnh ngay lập tức, hãy bắt đầu bằng cách thực hiện các động tác đơn giản.
● Ý thức về chế độ dinh dưỡng của bạn quan trọng hơn là tập trung nhiều vào các bài tập Cardio
Dinh Dưỡng Thực Hành 