Có vô số lợi ích của việc rèn luyện sức mạnh đã không được đề cập đến một cách đầy đủ. Không có vấn đề tuổi tác của bạn khi rèn luyện và sẽ không bao giờ là quá muộn để bắt đầu. Bạn phải biết rằng tình trạng mất khối lượng cơ bất kể là nam hay nữ xảy ra khi tuổi tác chạm ngưỡng 30 và sẽ càng ngày càng trở nên tồi tệ hơn khi chúng ta không hoạt động thể chất.
Với việc rèn luyện sức mạnh, bạn có thể xây dựng khối lượng cơ bắp đó, kiểm soát các bệnh mãn tính, cải thiện sức mạnh và sức khỏe của cơ xương, v.v. Nếu bạn muốn giữ gìn sức khỏe, cường tráng và phong độ, hãy bắt đầu ngay từ những bài viết ở đây. Nếu bạn đã và đang theo dõi, thì bây giờ bạn nên biết rằng rèn luyện là cách để đi đến đích nếu bạn muốn đạt được ba điều này — một cơ thể cường tráng, khỏe mạnh và gợi cảm. Một thân hình khỏe mạnh là một thân hình gợi cảm.
Bạn có thể cảm thấy sợ khi thực hiện loại cam kết này nếu bạn là người mới tập luyện vì nó buộc bạn phải ra khỏi vùng thoải mái ấm áp của mình. Nhưng đó là sự lựa chọn duy nhất mà bạn có nếu bạn muốn đạt được mục tiêu quý giá này.
Chỉ cần tiếp cận nó với tư duy đúng đắn và bạn sẽ thành công! Những điểm rút ra chính
● Bạn cần tìm ra động lực phù hợp cho việc rèn luyện của mình. Tìm lý do tại sao bạn phải tập thể dục?. Làm như vậy, bạn sẽ có thể làm bất cứ điều gì cần thiết để đạt được mục tiêu này. Bạn có thể thấy dành thời gian cho việc luyện tập là một nhiệm vụ quá lớn, nhưng nếu lập kế hoạch tốt, bạn sẽ thấy nó nhẹ nhàng đơn giản và thú vị.
● Khi bạn bắt đầu tập luyện, hãy đi chậm lại và đều đặn. Đặt ra các mục tiêu thông minh và kiên trì làm việc chăm chỉ để đạt được chúng. Hãy nhớ rằng, bạn có nhiều khả năng thất bại hơn nếu bạn không có mục đích hoặc đích đến để làm bất kỳ điều gì , và khi bạn bắt đầu tập luyện, hãy kiên nhẫn. Những điều tốt đẹp cần có thời gian để hình thành . Phải mất nhiều năm để một chai rượu vang ngon có thể trưởng thành.Vì vậy, hãy rèn luyện tính kiên nhẫn!
● Bạn không cần nhiều thiết bị để tập thể dục. Tập luyện sức mạnh không yêu cầu thiết bị nâng tạ cầu kỳ hoặc đắt tiền hay các loại máy tập kiểu phòng gym. Tuy nhiên, đó là một ý tưởng khôn ngoan nếu đầu tư vào một vài thiết bị. Có thiết bị nâng tạ đơn giản giá cả phải chăng trên thị trường có thể làm tốt những việc này.
● Bạn không cần phải chi nhiều tiền cho thiết bị đắt tiền. Chỉ với một cặp tạ tay, bạn có mọi thứ cần thiết để đạt được những thành quả đáng kinh ngạc từ chương trình tập luyện của mình mà không cần tiêu tốn túi tiền. Bạn sẽ thấy nó chính là giá trị đầu tư và bạn sẽ không bao giờ hối tiếc. Mặc dù bạn vẫn có thể đạt được mục tiêu rèn luyện sức mạnh của mình mà không cần bất kỳ thiết bị phức tạp nào — sử dụng chính trọng lượng cơ thể của bạn, tôi tin rằng sử dụng tạ tự do, đặc biệt là tạ tay là lựa chọn hiệu quả nhất.
● Có kế hoạch tập luyện. Bất kỳ ai không hoạch định được kế hoạch sẽ thất bại. Hãy thiết kế một kế hoạch tập luyện phù hợp nhất với BẠN. Để có được toàn bộ tác dụng của việc rèn luyện sức mạnh, hãy đảm bảo rằng bạn đã thử kế hoạch này trong ít nhất bốn tuần. Nó sẽ giúp bạn đi đúng hướng và hiệu quả. Hãy kiên định và nhớ tăng dần mức tạ và hiệp tập lên theo sự tiênd bộ của bạn.
● Tuân thủ chế độ ăn uống thích hợp. Đừng bao giờ đánh giá thấp sức mạnh của dinh dưỡng và tác động của nó đối với việc đạt được các mục tiêu thể chất. Hãy nhớ rằng, chế độ ăn uống của bạn sẽ củng cố hoặc phá vỡ toàn bộ quá trình luyện tập của bạn. Hãy cẩn thận với những gì bạn tiêu thụ. Điều này không có nghĩa là từ chối những món ăn yêu thích của bản thân và gắn bó cuộc sống mình với những món ăn vô vị nhàm chán. Bạn vẫn có thể giữ được thân hình cân đối trong khi tiêu thụ những món ăn mình yêu thích.
● Có những chất dinh dưỡng có lợi mà cơ thể bạn cần mà bạn phải ưu tiên. Và nếu bạn không thể có đủ chúng từ thực phẩm bạn tiêu thụ, hãy bổ sung chúng trong thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, tốt nhất nên cố gắng hết sức để có được tất cả các chất dinh dưỡng hằng ngày từ thực phẩm toàn phần, không phải bổ sung. Mặt khác, có những loại thực phẩm mà bạn phải tránh xa như thực phẩm chế biến sẵn. Tránh thực phẩm có đường và thực phẩm chế biến sẵn vì chúng sẽ khiến sức khỏe của bạn trở nên tồi tệ hơn.
● Bạn nên tiêu thụ từ 1,2-1,7 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể hoặc 0,5-0,8 gam cho mỗi pound trọng lượng cơ thể mỗi ngày
● Bạn nên tiêu thụ 20-40 gam protein trước và sau tập luyện của bạn.
● Thực hiện các bài tập với supersets là cách tốt nhất để tiết kiệm thời gian mà vẫn đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện của bạn.
● Bạn cần thực hiện 3 hiệp 6-12 lần để đạt được lợi ích của việc xây dựng cơ bắp và sức mạnh.
● Bạn cũng cần tập luyện 1-3 ngày mỗi tuần với các ngày nghỉ ở giữa
● Khi tập thể dục, hãy tập một cách an toàn. Hãy nhớ rằng, mục tiêu ở đây là duy trì thể lực, khối lượng cơ và sức mạnh, sức khỏe tốt so với những người khác mà không phải chịu chấn thương. Do đó phải đảm bảo tập luyện đúng cách. Đừng thúc ép quá sớm, hãy bắt đầu từng bước và làm việc theo cách của bạn. Tập đúng Form trong khi thực hiện các động tác nâng tạ . Sự an toàn của bạn là rất quan trọng. Đừng lạm dụng cơ bắp của mình, cho phép nó có đủ thời gian để phục hồi.
● Hãy nhất quán. Hãy nhớ sự kiên định là vũ khí mạnh nhất của bạn để đạt được thân hình mong muốn.
● Cuối cùng, bạn cần cung cấp đủ nước cho cơ thể. Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập để tránh mất nước. Tốt nhất, bạn nên uống 8 ly, tương đương với 2 lít nước mỗi ngày. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Tập luyện sức mạnh bằng tạ kết hợp với chế độ dinh dưỡng, phục hồi và hydrat hóa hợp lý là cách đảm bảo nhất để đạt được mục tiêu thể chất của bạn. Chỉ cần kiên định và đảm bảo bạn thực hiện các bài tập của mình một cách an toàn và bạn sẽ tận hưởng thành quả.
Bây giờ bạn có tất cả những gì cần thiết để xây dựng cơ thể cường tráng, cân đối khỏe mạnh và gợi cảm rồi đó, hãy đi ra ngoài và săn lùng nó !. Bạn cần phải nỗ lực nhiều hơn để vận dụng những kiến thức, nếu không, những thông tin trong đây sẽ chỉ là câu chuyện phù phiếm mất thời gian và sẽ bất lực trong việc thay đổi vóc dáng và cuộc sống của bạn. Điều quan trọng nhất trong cuộc sống của bất kỳ ai là vui vẻ và hạnh phúc khi làm những điều họ yêu thích. Hy vọng rằng, đối với bạn việc rèn luyện có thể là một trong những điều đó giống như đối với tôi.
Dinh Dưỡng Thực Hành 