Trong nền văn hóa hối hả hiện đại của chúng ta ngày nay, thật dễ dàng để cảm thấy như bạn đang làm điều gì đó thật sai trái nếu bạn không sống trên bờ vực của sự kiệt sức. Có thể bạn chưa đặt ra ranh giới rõ ràng với sếp của mình và bạn không biết làm thế nào để nói với ông ấy rằng đừng liên lạc với bạn vào cuối tuần, hoặc bạn cảm thấy áp lực khi phải làm việc nhiều giờ hơn để trông giống như với những đồng nghiệp của mình, những người dường như không bao giờ ngủ. Dù lý do khiến công việc của bạn căng thẳng là gì thì nó cũng không bền vững: một ngày làm việc không bao giờ kết thúc có thể gây ra thiệt hại nghiêm trọng cho sức khỏe, hạnh phúc, chính năng suất làm việc và các mối quan hệ quan trọng khác của bạn.
Để tạo hoặc cải thiện sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống, bạn có thể cần phải tránh một số cuộc trò chuyện phức tạp . Nhưng việc chịu đựng một số cảm giác khó chịu tạm thời là điều đáng để tìm thấy trạng thái cân bằng hạnh phúc mà bạn cần để phát triển cả trong nơi làm việc và bên ngoài nó. Dưới đây là một số mẹo để giúp bạn lấy lại thời gian của mình.
1. Rút phích cắm. Không ai có thể tranh luận về lợi ích của việc dành thời gian không nhìn thấy màn hình máy tính hay điện thoại. Hãy thiết lập giới hạn thời gian cho việc sử dụng phương tiện truyền thông xã hội của bạn , và nếu công việc của bạn cho phép, đừng kiểm tra email công việc nữa khi ở nhà.
2. Vận động. Bạn có thể nghĩ rằng mình không có có thời gian ? Nhưng sự thực bạn không cần phải chạy năm dặm mỗi ngày để có nhữn ích lợi của việc rèn luyện – thậm chí chỉ cần một bài tập thể dục nhỏ 10 phút hoặc đi bộ nhanh quanh khu nhà sẽ kích thích lưu lượng máu tăng lên, năng lượng và khả năng tập trung tốt hơn.
3. Ưu tiên. Quyết định những người và hoạt động nào đủ quan trọng để bạn dành thời gian và lên lịch cho các cam kết phù hợp đó. Nghe có vẻ hơi ích kỷ, nhưng thực tế lại không phải vậy: khi bạn để năng lượng của mình bị tiêu hao bởi các tương tác có mức độ ưu tiên thấp, bạn sẽ có ít hơn để dành cho vợ / chồng hoặc đối tác, con cái, bạn bè và những nhóm quan trọng hơn của mình.
4. Tái cấu trúc. Chỉ vì một hình mẫu nhất định đã phát triển theo thời gian không có nghĩa là nó đã thành đá và không thể thay đổi, đặc biệt nếu điều đó khiến bạn căng thẳng. Đánh giá lại cấu trúc cuộc sống của bạn và học cách ủy quyền hoặc thuê người khác để giúp bạn có thêm thời gian tập trung vào các hoạt động và dự án chính của mình.
5. Lên lịch. Đặt lịch làm việc của bạn và bám sát nó. Hãy cho đồng nghiệp của bạn biết thời gian bạn rời văn phòng mỗi ngày. Nếu bạn có thói quen ở lại muộn chỉ vì không có việc gì gấp, hãy lập kế hoạch với bạn bè hoặc đăng ký một lớp học nào đó để không phải cứ mãi loanh quanh trong công việc.
6. Bắt đầu nhỏ. Cố gắng điều chỉnh lại lịch trình làm việc và sắp xếp lại cuộc sống gia đình cùng một lúc là một công thức dẫn đến thảm họa .Thay vào đó hãy tạo ra những mục tiêu nhỏ và hợp lý sẽ giúp bạn thực hiện những thay đổi lâu dài cho tốt hơn. Những điều nhỏ nhặt cộng lại sẽ thành một điều kỳ diệu!
7. Luôn nhạy bén. Làm việc nhiều giờ đã được chứng minh là có thể làm tăng cảm giác trầm cảm và lo lắng, tác động tiêu cực đến giấc ngủ, đồng thời làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ. Khi bạn bắt đầu thực hiện các bước để chuyển đổi khỏi làm việc quá sức, hãy cải thiện tinh thần minh mẫn và tập trung với những thực phẩm bổ sung thích nghi. * Với các chất thích ứng hỗ trợ cân bằng hóa học của não, chất siêu dẻo nootropic này giúp tăng cường trí nhớ, tăng lưu lượng máu và làm dịu các tế bào thần kinh quá phấn khích để giữ cho bạn bình tĩnh và tập trung. *
Ngoài kia là một thế giới điên rồ, và bạn phải tự viết ra các quy tắc để bảo vệ sức khỏe và hạnh phúc của mình. Bạn không cần phải cam chịu với những căng thẳng và kiệt sức vô tận như vậy – bạn chỉ cần cam kết thực hiện những thay đổi nhỏ để tốt hơn bởi vì sự tỉnh táo và chất lượng cuộc sống của bạn rất đáng giá!
Dinh Dưỡng Thực Hành 