Tuổi trẻ có ý nghĩa như thế nào đối với bạn? Đó là sự vắng mặt của nếp nhăn chăng? Hay nguồn năng lượng dồi dào để thức khuya với bạn bè? Một sự nhạy cảm vô tư ư? Bất kể hình ảnh nào mà một mong muốn “trẻ mãi không già” gợi lên trong trí tưởng tượng của bạn, nó có lẽ phức tạp hơn chỉ là một làn da mịn màng và một cặp mông săn chắc. Dưới đây là một số thông tin hữu ích đã được nghiên cứu giúp hỗ trợ để duy trì hoặc lấy lại ánh sáng rực rỡ từ bên trong của bạn mà người khác có thể nhìn thấy qua hình thức bên ngoài và bạn có thể cảm nhận được từ bên trong. Nào hãy bát đầu !
Thân hình
“ Hãy để thức ăn là thuốc và thuốc là thức ăn của bạn. ” – Hippocrates, được gọi là cha đẻ của y học hiện đại
Tự chăm sóc bản thân thông qua thức ăn
Để cơ thể chúng ta hoạt động tốt, cảm thấy tràn đầy sinh lực và đủ khỏe để tránh bệnh tật và chấn thương, chúng ta cần cung cấp năng lượng đúng cách cho chúng. Tránh các hóa chất trong thực phẩm chế biến càng nhiều càng tốt, và cố gắng đảo ngược tác hại của các gốc tự do tương tự bằng cách ăn nhiều thứ tốt.
Các chuyên gia cho rằng bạn nên hướng đến một chế độ ăn uống nhiều trái cây và rau quả nhiều màu sắc. Ví dụ, các loại trái cây và rau có màu tím đậm, xanh lam và đỏ có xu hướng chứa nhiều chất chống oxy hóa làm sáng da. Nghiên cứu cũng nói rằng một chế độ ăn uống giàu axit béo lành mạnh như omega 3 sẽ giữ cho làn da trẻ lâu hơn.
“Một cơ thể đang chuyển động sẽ luôn chuyển động.”
Được rồi, chắc chắn rồi, ở đây Isaac Newton đang nói về vật lý chuyển động quán tính, không phải về việc tập luyện của bạn. Tuy nhiên, ý tưởng đó cũng bảo đảm chắc chắn áp dụng cho tuổi thọ vật lý . Bạn đã biết rằng con người có khả năng sống lâu hơn nếu họ thường xuyên tham gia vào các hoạt động thể chất nhẹ nhàng. Nhưng bây giờ các nhà khoa học đã có bằng chứng rằng bạn cũng có thể trông trẻ hơn nhiều nếu làm điều đó.
Trong các nghiên cứu gần đây từ cả Phòng khám Mayo và Đại học Brigham Young , các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người trưởng thành tập thể dục cường độ trung bình đến cao khoảng 5 lần mỗi tuần đã đảo ngược quá trình lão hóa tế bào khoảng 9 năm so với những người ít vận động hơn!
Tâm trí
“ Cố gắng giữ cho tinh thần sảng khoái và trẻ trung, bạn sẽ giữ được cơ thể tươi trẻ và trẻ trung. ” —Deepak Chopra, MD
Tĩnh lặng để chiến thắng
Bạn đã bao giờ cảm thấy cuộc sống của mình đang trôi đi theo cách riêng của nó và bạn chỉ đang tiếp tục cuộc hành trình? Điều này có thể xảy ra khi bạn đã dành quá lâu để sống vì người khác (cha mẹ, con cái, vợ / chồng của bạn, v.v.) hoặc theo đuổi những thứ bạn nghĩ rằng bạn phải muốn, phải có.. mà không suy nghĩ nhiều về những gì bạn, là một cá nhân đặc biệt độc nhất, thực sự mong muốn trong cuộc sống mình.
Thực hành suy gẫm trong trạng thái tĩnh lặng xuyên có thể giúp bạn giải tỏa một số mảnh vụn tinh thần của cuộc sống hàng ngày và kết nối lại (hoặc kết nối lần đầu tiên) với niềm tin và nguyện vọng cốt lõi của ý nghĩa cuộc sống của bạn. Điều này sẽ cho phép bạn sống có chủ đích hơn và hướng năng lượng của bạn vào những điều quan trọng nhất. Theo một số nghiên cứu , điều này không chỉ giúp bạn cảm thấy tập trung hơn mà còn có thể giúp bạn hạnh phúc hơn, giúp bạn có trí nhớ tốt hơn và thậm chí thay đổi hình dạng và chức năng của não bạn (tốt hơn).
Nuôi dưỡng tâm trí của bạn
Bạn nghĩ rằng bạn đang mắc kẹt với bộ não mà bạn có sao?Hãy nghĩ lại !. Có một Lĩnh vực nghiên cứu về sự dẻo dai của thần kinh đang nổi lên, hay khái niệm rằng bạn có thể liên tục xây dựng các con đường thần kinh mới và thay đổi mô hình não khi bạn già đi, đang nhanh chóng thu hút động lực trong lĩnh vực khoa học. Các nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng việc luyện tập trí não thông qua việc đọc sách không chỉ giúp bạn thông minh hơn mà còn giúp trí nhớ của bạn nhạy bén và làm chậm sự suy giảm chức năng não khi bạn già đi.
Ngoài việc đọc sách, câu đố trí não và rèn luyện trí óc, bạn cũng có thể nuôi dưỡng trí óc của mình thông qua chế độ dinh dưỡng. Ví dụ, có rất nhiều bằng chứng cho thấy bằng cách thường xuyên dùng các chất bổ sung như gingko balboa, bacoba và ashwagandaha , bạn có thể tích cực chăm sóc sức khỏe và chức năng não của mình, ngay cả khi bạn già đi.
Tinh thần
“ Tôi còn trẻ ở tâm hồn. Tôi còn trẻ về tinh thần, và tôi vẫn còn phiêu lưu ”. – Thẩm phán Tòa án Tối cao Sonia Sotomayor
Đừng để những gì bạn sở hữu trở nên nỗi thất vọng.
Nhà cửa, xe hơi, bàn làm việc, túi xách của chúng ta – bạn có thể đặt tên cho nó – là những thứ chứa đầy trong cuộc sống. Tin hay không thì tùy, dọn dẹp môi trường bừa bộn không cần thiết có thể là cuộc phiêu lưu tuyệt vời tiếp theo mà bạn nên hướng tới.
Trong cuốn sách bán chạy nhất của mình, Phép thuật thay đổi cuộc sống của việc thu dọn ngăn nắp , Marie Kondo viết rằng chúng ta chỉ nên lấp đầy ngôi nhà của mình bằng những đồ vật mang lại niềm vui và giúp cuộc sống của chúng ta tốt đẹp hơn. Nếu bạn đã từng sống như một con chuột cống cả đời, thì đây có thể là một ý tưởng thay đổi cuộc đời.
Bạn không cần phải đi khắp nơi trên Marie Kondo và đơn giản hóa ngôi nhà của bạn chỉ còn trơ xương. Thực tế cuộc sống đôi khi rất lộn xộn, và những ngôi nhà quá chú trọng đến thẩm mỹ tối giản có thể dẫn đến cảm giác lạnh lẽo hoặc ít được chào đón. Nhưng nếu bạn đang giữ những thứ lộn xộn mà bạn không muốn hoặc không cần nữa chỉ đơn giản là vì nó “lãng phí” hoặc quá nhiều rắc rối để vứt bỏ nó, thì có thể đã đến lúc cần phải thanh lọc.
Hãy tự hỏi bản thân xem những đồ vật nào thực sự mang lại cho bạn và gia đình niềm vui và sự hữu ích – rồi quyên góp, bán hoặc tái chế phần còn lại. Bạn sẽ ngạc nhiên khi cảm thấy nhẹ nhàng hơn bao nhiêu – chưa kể việc giữ nhà sạch sẽ dễ dàng hơn bao nhiêu.
Vui chơi trong những thú vui nhỏ
Nhà văn từng đoạt giải Norah Ephron nổi tiếng nhất với những bộ phim được yêu thích nhất mà bà đã viết (như Khi Harry gặp Sally ), nhưng gần cuối cuộc đời dài đằng đẵng của mình, bà cũng viết những cuốn sách bán chạy nhất về phụ nữ và lão hóa (như I Feel Bad About My Neck và tôi không nhớ gì ). Trong một khoảnh khắc ấn tượng trong cuốn sách cuối cùng của mình, cô ấy viết rằng khi càng già đi, cô ấy càng có nhiều ngày tốt đẹp hơn, bởi vì tiêu chí của cô ấy về hạnh phúc ngày càng đơn giản hơn.
Gần cuối đời, tất cả những gì cô ấy cần cho một “ngày hoàn hảo” là một ly sữa lắc và đi dạo trong công viên. Tất cả chúng ta nên được tỉnh thức như vậy. Bằng cách thường xuyên dành không gian cho những điều nhỏ nhặt mà bạn thích, như một tách trà pha hoàn hảo hoặc một cuốn sách hay trên giường trước khi tắt đèn, bạn có thể trải nghiệm niềm vui đơn giản của cuộc sống mỗi ngày.
Dinh Dưỡng Thực Hành 