Nếu bạn đã từng cố gắng giảm cân, bạn có thể biết rằng nó thường đòi hỏi nỗ lực đáng kể. Và nếu bạn cảm thấy không có kết quả  nhanh chóng như trước đây kh bạn đã bước sang 40 thì bạn đã không nhầm. 

Cơ thể của chúng ta bắt đầu nhìn, cảm thấy và phản ứng khác nhau khi chúng ta già đi; kết quả là quá trình giảm cân cũng thay đổi theo. Thật không may, điều này thường có nghĩa là nó sẽ trở nên khó khăn hơn. 

Nhưng đừng mất hy vọng. Lão hóa là một quá trình tự nhiên của cuộc sống, và cách tốt nhất để vượt qua nó là thừa nhận những thay đổi khác nhau đang xảy ra và cách để thích nghi. Hãy lùi lại một bước và hiểu lý do tại sao giảm cân lại phải thay đổi cho khác đi khi bạn đã bước sang tuổi 40. 

Giảm cân : Cách thức hoạt động của quá trình trao đổi chất

Trao đổi chất, quá trình cơ thể chúng ta chuyển đổi thức ăn thành năng lượng, đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Cơ thể của bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ để giảm cân – do đó, một quá trình trao đổi chất được điều chỉnh tốt là điều cần thiết phải có! 

Một số yếu tố liên quan đến tuổi tác có thể ảnh hưởng đến chức năng trao đổi chất của chúng ta khi chúng ta già đi. Lựa chọn lối sống cũng đóng một vai trò lớn trong việc giảm cân ở tuổi già. Dưới đây là bốn cách mà tuổi tác của chúng ta ảnh hưởng đến việc giảm cân và lựa chọn lối sống: 

Tuổi tác ảnh hưởng đến việc giảm cân như thế nào

Xương của bạn trở nên yếu hơn, khiến khả năng vận động trở nên khó khăn hơn. 

Khi bạn già đi, xương của bạn sẽ yếu đi do mất canxi và mật độ xương. Hiện tượng này có xu hướng bắt đầu vào khoảng tuổi 50 và tiếp tục sau đó. Điều này làm tăng nguy cơ loãng xương, một bệnh về xương khiến xương của bạn trở nên giòn. Đó là lý do tại sao việc thực hiện các biện pháp phòng ngừa ngày càng trở nên quan trọng để tránh gãy xương! 

Người lớn tuổi cũng có thể bị cứng khớp dẫn đến tăng đau khớp. Điều này, kết hợp với xương yếu hơn, làm cho khả năng vận động và tập thể dục vất vả trở nên khó khăn hơn. Các hoạt động có tác động mạnh, như nhảy hoặc chạy trên mặt đường cứng, có thể gây ra cơn đau mà bạn có thể chưa từng cảm thấy trước đây.

Có nhiều cách để tiếp tục tập thể dục để giảm cân một cách an toàn. Các bài tập thể dục nhịp điệu như đi bộ nhanh, bơi lội và khiêu vũ là những hình thức hoạt động tuyệt vời có thể làm tăng nhịp tim và giúp bạn đốt cháy calo. 

Ngoài ra, hãy thử các chất bổ sung như Turmeric Curcumin và Vitamin D3 để hỗ trợ hiệu quả tích cực cho việc tập luyện của bạn. Những chất bổ sung này có thể giúp khuyến khích khớp thoải mái và sức khỏe xương tốt. * 

Bạn có giấc ngủ kém chất lượng hơn, làm gián đoạn chức năng trao đổi chất của bạn. 

Giấc ngủ quan trọng đối với việc giảm cân hơn bạn tưởng! Lão hóa có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, sau đó có thể gây bất lợi cho chức năng trao đổi chất thích hợp.

Người lớn tuổi có thể bị giảm chất lượng giấc ngủ khi họ trải qua những thay đổi trong cách ngủ. Điều này thường giống như thức dậy thường xuyên hơn trong suốt đêm . 

Điều này có thể làm phức tạp thêm việc giảm cân vì giấc ngủ có liên quan đến hệ thống trao đổi chất của chúng ta . Khi bạn ngủ ít hơn, bạn sẽ phá vỡ quy định của hai chất dẫn truyền thần kinh quan trọng, ghrelin và leptin, điều chỉnh sự thèm ăn của bạn. Nói một cách dễ hiểu, sự điều hòa gián đoạn của hai chất dẫn truyền thần kinh này có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn gia tăng. 

Những thay đổi đối với giấc ngủ có thể không thể tránh khỏi, nhưng bạn có thể giảm gián đoạn giấc ngủ bằng cách duy trì thời gian ngủ phù hợp và điều chỉnh mức độ căng thẳng của bạn. Trong trường hợp tăng cảm giác thèm ăn do thay đổi giấc ngủ, một số thực phẩm bổ sung có thể hỗ trợ kiểm soát sự thèm ăn tự nhiên của bạn. * 

Cân nặng của bạn có thể dao động do thay đổi nội tiết tố.

Sau 40 tuổi, phụ nữ có cơ hội mãn kinh cao hơn. Thời kỳ mãn kinh xảy ra khi tử cung không còn hình thành và bong ra mỗi tháng. Sự ngừng lại này có thể mang lại nhiều thay đổi về nội tiết tố. 

Sự thay đổi nội tiết tố chính là sự sụt giảm nồng độ estrogen. Mức estrogen thấp hơn có thể làm tăng tích trữ chất béo nội tạng (chất béo có xu hướng quấn quanh vùng bụng của bạn) và sự xuất hiện của mỡ bụng. Mặc dù sự thay đổi này không nhất thiết phải gắn liền với việc tăng cân, nhưng nó vẫn có thể thay đổi diện mạo của bạn.

Thời kỳ mãn kinh thậm chí còn thay đổi chức năng trao đổi chất bằng cách gây gián đoạn giấc ngủ liên quan đến nội tiết tố. Những người mãn kinh và tiền mãn kinh có thể bị bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm và các triệu chứng khác có thể làm gián đoạn giấc ngủ chất lượng mà họ nhận được. Như đã đề cập, điều này ảnh hưởng đến khả năng giảm cân. 

Nhưng đừng sợ, có nhiều cách để khắc phục những thay đổi do hormone gây ra. Mỡ nội tạng nguy hiểm hơn đáng kể so với mỡ dưới da ; tuy nhiên, đây là lần đầu tiên bạn giảm cân. Bạn cũng có thể tăng chất lượng và số lượng giấc ngủ bằng các giải pháp đã nêu trước đó. Ngoài ra, hãy thử một số chất bổ sung, như Magie , để hỗ trợ giấc ngủ phục hồi một cách tự nhiên . * 

Chúng ta ngày càng mất đi khối lượng cơ bắp. 

Sau 30, người lớn mất khoảng 3% sức mạnh cơ bắp mỗi năm . Và sau 60, tình trạng mất cơ còn diễn ra nhanh chóng hơn. Trên thực tế, hơn 10% trong số những người trên 50 tuổi sẽ bị mất cơ nhanh chóng liên quan đến tuổi tác, một tình trạng được gọi là chứng giảm cơ. 

Khối lượng cơ đặc biệt quan trọng đối với việc giảm cân và chức năng trao đổi chất. Khối lượng cơ nhiều hơn đồng nghĩa với tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi cao hơn, dẫn đến đốt cháy calo nhanh hơn và giảm cân dễ dàng hơn. Do đó, người lớn tuổi có thể thấy khó giảm cân hơn khi khối lượng cơ giảm.

Người lớn có thể ức chế sự mất cơ bằng cách tập trung vào việc tập luyện sức mạnh xây dựng cơ bắp. Bạn có thể thực hiện các hoạt động như tập thể thao và pilate trong thói quen hàng tuần của mình ngoài việc tập tạ. 

Ngoài ra, các chất bổ sung như CLA có thể thúc đẩy sự phát triển cơ bắp khỏe mạnh và khuyến khích chức năng trao đổi chất bình thường. * Ashwagandha có thể khuyến khích sức mạnh cơ bắp liên tục và hỗ trợ thời gian phục hồi bình thường! * 

Giảm cân và lão hóa: Trải nghiệm thay đổi là điều bình thường

Khi các phương pháp giảm cân mà bạn dựa vào những năm còn trẻ không còn hiệu quả nữa, bạn có thể cảm thấy thất vọng hoặc bối rối. Tuy nhiên, hiểu cơ thể bạn già đi như thế nào là bước đầu tiên để tìm ra những cách giảm cân mới có hiệu quả hơn. Trong thời gian thích hợp, bạn sẽ thích nghi với trạng thái bình thường mới của cơ thể!