Thực phẩm bổ sung tăng testosterone tự nhiên: Chúng hoạt động như thế nào?

Testosterone là hormone sinh dục mang lại cho nam giới những đặc điểm riêng của nam giới. Nó ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh của sức khỏe nam giới, chẳng hạn như sản xuất tinh trùng , khối lượng cơ và xương, và ham muốn tình dục .

Phụ nữ cũng có testosterone, mặc dù ở mức thấp hơn nam giới. Ở phụ nữ, nó ảnh hưởng lớn đến cơ thể của họ. Hormone ảnh hưởng đến sức mạnh của xương, chức năng buồng trứng và hành vi tình dục.

Nồng độ testosterone giảm chậm theo độ tuổi ở cả hai giới. Kết quả là có thể gây ra mệt mỏi , ham muốn tình dục thấp và mất khối lượng cơ. Có mức bình thường thường có thể đảo ngược một số vấn đề này.

Thuốc tăng testosterone tự nhiên sử dụng các chất dinh dưỡng để bảo vệ và tăng cường mức độ của bạn. Nhiều tùy chọn cung cấp các kết quả khác nhau.

Bài viết này khám phá việc sử dụng, lợi ích và tác dụng của các chất tăng testosterone tự nhiên, thời điểm bạn nên gặp bác sĩ về các triệu chứng.

Vai trò của Testosterone

Testosterone là một loại hormone ảnh hưởng đến sự phát triển và sinh sản giới tính . Nó chủ yếu được sản xuất bởi tuyến sinh dục (tinh hoàn ở nam giới và buồng trứng ở phụ nữ). Các tuyến thượng thận ở cả hai giới cũng sản xuất một lượng rất nhỏ.

Mặc dù thường được coi là “nội tiết tố nam”, testosterone rất quan trọng đối với cả hai giới.

Testosterone trong cơ thể

Tuyến yên của bạn hoạt động để duy trì mức testosterone bình thường trong phạm vi sau đây để nhận được những lợi ích của nó: ¹

• 280 đến 1.100 ng / dL cho nam giới
• 15 đến 70 ng / dL cho nữ

Ngoài vai trò hỗ trợ hệ thống sinh sản, testosterone còn thúc đẩy các quá trình sau đây ở cả nam và nữ: ²

• Sản xuất tế bào máu mới
• Cơ và xương chắc khỏe
• Ham muốn tình dục lành mạnh
• Kiểm soát tâm trạng

Testosterone ở nam giới

Testosterone góp phần vào sự phát triển các đặc điểm tình dục chính ở nam giới. Chúng bao gồm các bộ phận của cơ thể cần thiết để sinh sản . Ở nam giới, đó là dương vật , tinh hoàn và bìu .

Testosterone cũng điều chỉnh sự phát triển của các đặc điểm nam thứ cấp. Những đặc điểm này chỉ có ở nam giới, nhưng không cần thiết cho quá trình sinh sản. Chúng bao gồm:

• Mọc lông ở mặt, ngực và vùng mu
• Làm sâu sắc giọng nói
• Tăng trưởng vượt bậc ở tuổi dậy thì
• Cơ bắp trên cơ thể

Mức testosterone ở nam giới thường giảm 1% mỗi năm sau tuổi 30. Tuy nhiên, ngay cả khi tuổi cao, mức độ này vẫn không bị cạn kiệt hoàn toàn. ³

Thuốc tăng testosterone tự nhiên

Nồng độ testosterone có thể giảm do tuổi tác, chấn thương, bệnh tật hoặc tác dụng phụ của thuốc. Các hiệu ứng có thể bao gồm:

• Ham muốn tình dục thấp
• Giảm khối lượng cơ nạc
• Mệt mỏi
• Cáu gắt
• Rối loạn cương dương (ED)
• Trầm cảm
• Sản xuất tinh trùng thấp

Thuốc tăng testosterone tự nhiên là các loại thảo mộc và chất dinh dưỡng bổ sung có thể giúp cơ thể bạn tăng mức testosterone. Vì có rất nhiều công thức nên có thể mất một khoảng thời gian để đạt được kết quả như bạn mong muốn.

Khi có hiệu quả, khôi phục mức testosterone có thể giúp cải thiện tác động của mức testosterone thấp. ⁴

Thuốc tăng testosterone tự nhiên so với liệu pháp thay thế testosterone

Đừng nhầm lẫn thuốc tăng testosterone ( Thực phẩm bổ sung) với liệu pháp thay thế testosterone.

Thuốc tăng testosterone tự nhiên là chất bổ sung có chứa chất dinh dưỡng và thảo mộc. Chúng được phân phối dưới dạng sản phẩm không kê đơn.

Liệu pháp thay thế testosterone là phương pháp điều trị y tế sử dụng testosterone do nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe kê đơn và quản lý.

Ashwagandha và Testosterone

Ashwagandha (nhân sâm Ấn Độ) là một loại thảo mộc không độc hại đã được sử dụng trong y học Ayurvedic truyền thống trong nhiều thế kỷ. Nó được phân loại như một chất thích ứng, một chất được sử dụng trong y học thảo dược để giúp cơ thể đối phó với những căng thẳng về thể chất và cảm xúc.

Cơ chế hoạt động

Ashwagandha được cho là thúc đẩy sự gia tăng sản xuất hormone luteinizing, được sản xuất trong tuyến yên. Nó hỗ trợ hệ thống sinh sản và kích hoạt sản xuất testosterone. Đặc tính giảm căng thẳng của nó cũng có thể cải thiện ham muốn tình dục và chất lượng tinh trùng. ⁵

Cũng có thể điều trị

Ashwagandha cũng có thể điều trị những bệnh chứng sau: ⁶

• Căng thẳng
• Mệt mỏi
• Trầm cảm

An toàn và tác dụng phụ

Ashwagandha thường được coi là an toàn, không có tác dụng phụ lớn. Với liều lượng lớn, nó có thể gây tiêu chảy, rối loạn tiêu hóa, buồn nôn và nôn. Trong một số trường hợp hiếm hoi, nó có liên quan đến tổn thương gan. ⁷ Điều quan trọng là phải cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn biết sự quan tâm của bạn đối với chất bổ sung hoặc bạn đang dùng nó để đảm bảo nó được thực hiện một cách an toàn.

Vitamin D và Testosterone

Vitamin D là một chất dinh dưỡng hòa tan trong chất béo mà bạn nhận được từ thực phẩm, chất bổ sung hoặc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Nó hỗ trợ hấp thụ canxi . Vitamin D cũng hỗ trợ cơ bắp, thần kinh và hệ thống miễn dịch của bạn .

Cơ chế hoạt động

Vitamin D có tác động đến việc cải thiện chất lượng tinh dịch, có thể giảm khi mức testosterone thấp. Nó có liên quan đến khả năng di chuyển của tinh trùng, một yếu tố chính gây vô sinh. ^{số 8}

Cũng có thể điều trị

Vitamin D cũng có thể được sử dụng để điều trị:

• Hấp thụ canxi
• Sức khỏe xương và cơ
• Hệ thống miễn dịch yếu

An toàn và tác dụng phụ

Lượng vitamin D được khuyến nghị hàng ngày (RDA) là từ 400 đến 800 IU / ngày. Liều lượng thay đổi tùy theo tuổi và tình trạng thai nghén. ⁹

Tiêu thụ quá nhiều vitamin D có thể khiến lượng canxi trong máu của bạn tăng cao một cách nguy hiểm. Theo thời gian, vấn đề này có thể làm hỏng thận , các mô mềm và xương của bạn.

 Hiểu biết về sự thiếu hụt vitamin D

DHEA và Testosterone

DHEA ( dehydroepiandrosterone) là một loại hormone được sản xuất tự nhiên bởi gan và tuyến thượng thận . Nó cũng góp phần sản xuất testosterone.

Cơ chế hoạt động

DHEA được sản xuất tự nhiên trong cơ thể bạn, sau đó được chuyển thành hormone sinh dục nam và nữ. Các chất bổ sung DHEA thay thế mức độ tự nhiên giảm dần khi bạn già đi.

Cũng có thể điều trị

DHEA cũng có thể điều trị các tình trạng sau: ¹⁰

• Mỏng mô âm đạo (teo âm đạo)
• Da lão hóa
• Trầm cảm
• Khô khan

An toàn và tác dụng phụ

DHEA có thể an toàn để sử dụng cho đến hai năm với liều 50 mg mỗi ngày. Các tác dụng phụ nhẹ có thể bao gồm mụn trứng cá và đau bụng.

Liều cao hơn 50-100 mg mỗi ngày có thể nguy hiểm và làm tăng nguy cơ ung thư . Nó cũng có thể tương tác với một số loại thuốc kê đơn.

DHEA không nên được dùng cho những người có bệnh chứng sau: ¹⁰

• Mang thai hoặc cho con bú
• Bệnh tiểu đường
• Ung thư vú , ung thư tử cung và các tình trạng khác có thể trở nên tồi tệ hơn khi tăng estrogen
• Cholesterol cao
• Vấn đề về gan
• Rối loạn tâm trạng và trầm cảm
• Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS)

Các tác dụng phụ liên quan đến việc sử dụng DHEA bao gồm: ¹⁰

• Da mụn và da dầu
• Mệt mỏi
• Rụng tóc
• Huyết áp cao
• Mất ngủ 
• Tim đập loạn nhịp
• Giảm HDL cholesterol “tốt”

 Sử dụng DHEA cho sức khỏe có thể tăng mức testosterone

Cỏ cà ri và Testosterone

Cây thảo linh lăng ( Trigonella foenum-graecum ) là một loại gia vị được sử dụng trong y học thảo dược. Nó cũng được sử dụng như một chất bổ sung hoặc ở dạng chiết xuất.

Cơ chế hoạt động

Một số báo cáo liên kết cỏ ca ri với tác dụng androgen và làm tăng tổng mức testosterone trong huyết thanh. Nó cũng có lợi ích androgen (liên quan đến khối lượng cơ). ¹¹

Cũng có thể điều trị

Cỏ ca ri cũng có thể được sử dụng để điều trị những bệnh chứng sau: ¹²

• Nguồn sữa không đủ ở phụ nữ đang cho con bú
• Bệnh tiểu đường
• Đau bụng kinh

An toàn và tác dụng phụ

Cỏ ca ri được coi là an toàn với số lượng được sử dụng như một loại gia vị trong thực phẩm. Ba không đủ bằng chứng để xác nhận tính an toàn của nó với liều lượng lớn hơn. ¹²

Các tác dụng phụ có thể xảy ra của cỏ cà ri bao gồm:

• Bệnh tiêu chảy
• Buồn nôn
• Các vấn đề về đường tiêu hóa
• Chóng mặt
• Nhức đầu

 Cỏ cà ri có thể làm giảm lượng cholesterol của bạn?

Gừng và Testosterone

Gừng là một loại cây được sử dụng như một loại thảo mộc, thực phẩm và thuốc chữa bệnh. Nó thường được sử dụng để điều trị các vấn đề sức khỏe thông thường như buồn nôn và đau.

Cơ chế hoạt động

Nghiên cứu liên kết gừng với việc hỗ trợ tăng cường sản xuất testosterone ở nam giới. Tuy nhiên, tác dụng của gừng đối với testosterone chưa được xác nhận ở nam giới.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng gừng có thể thúc đẩy sản xuất testosterone theo các cơ chế bao gồm: ¹³

• Thúc đẩy sản xuất hormone luteinizing
• Tăng mức cholesterol trong tinh hoàn
• Tăng cường hoạt động của các enzym chống oxy hóa
• Bình thường hóa lượng đường trong máu
• Tăng lưu lượng máu trong tinh hoàn
• Tăng trọng lượng tinh hoàn

Cũng có thể điều trị

Gừng cũng có thể được sử dụng để điều trị các vấn đề sau ^:

• Buồn nôn
• Nôn mửa
• Đau bụng kinh
• Đau nhức xương khớp
• Ốm nghén khi mang thai

An toàn và tác dụng phụ

Gừng được coi là an toàn khi dùng bằng đường uống hoặc dùng làm thuốc bôi ngoài da.

Các tác dụng phụ của việc tiêu thụ một lượng lớn gừng có thể bao gồm ^:

• Khó chịu ở bụng
• Ợ nóng
• Bệnh tiêu chảy
• Ngứa cổ họng và miệng

 Thuốc bổ sung gừng có thể thực sự làm giảm cảm giác buồn nôn của bạn không?

Magiê và Testosterone

Magiê là một chất dinh dưỡng thiết yếu liên quan đến nhiều chức năng sinh lý chính. Nó tham gia vào hơn 300 phản ứng enzym và các quá trình sinh học.

Cơ chế hoạt động

Nghiên cứu chỉ ra rằng bổ sung magiê có tác động tích cực đến tuyến sinh dục nam. Kết quả bao gồm sự gia tăng mức độ testosterone trong huyết thanh, với kết quả đáng kể hơn ở những người được điều trị trong thời gian dài hơn. ¹⁵

Các kết quả hỗ trợ việc xem xét các phát hiện xác định magiê thúc đẩy ảnh hưởng tích cực đến các hormone đồng hóa, bao gồm cả testosterone, ở nam giới. ¹⁶

Cũng có thể điều trị

Magiê cũng có thể được sử dụng để điều trị những bệnh chứng sau ^:

• Táo bón
• Ợ chua và đau bụng
• Tiền sản giật và sản giật
• Mô xương và men răng yếu
• Đau tim
• Suy tim
• Ngộ độc digitalis
• Đau nửa đầu

An toàn và tác dụng phụ

Magiê có thể được thực hiện một cách an toàn với liều lượng được chỉ định. Những người có vấn đề về thận hoặc tắc nghẽn tim nên tránh bổ sung magiê.

Dùng nhiều hơn liều lượng magiê được khuyến nghị có thể gây ra các tác dụng phụ sau ^:

• Huyết áp thấp
• Yếu cơ
• Buồn nôn
• Nôn mửa

 Có nghĩa là gì khi có quá ít magiê trong máu của bạn?

Protein và Testosterone

Protein là chìa khóa cho chức năng của tế bào. Nó giúp điều chỉnh các cơ quan và mô của cơ thể.

Cơ chế hoạt động

Protein góp phần vào việc sản xuất testosterone bình thường khi chế độ ăn bao gồm protein không quá 31% protein. Chế độ ăn ít carbohydrate, nhiều protein bao gồm lượng protein từ 35% trở lên có liên quan đến việc giảm mức testosterone. ¹⁸

Cũng có thể điều trị

Protein cũng có thể được sử dụng để điều trị các bệnh sau:

• Khối lượng cơ bị mất
• Quản lý cân nặng
• Huyết áp cao

An toàn và tác dụng phụ

Protein có thể được tiêu thụ một cách an toàn khi nó là một phần của chế độ ăn uống cân bằng. Chế độ ăn được khuyến nghị (RDA) đối với protein là 0,8 g protein / kg thể trọng / ngày đối với người lớn.

Vượt quá mức protein này với chế độ ăn giàu protein trong thời gian dài có thể dẫn đến các tác dụng phụ sau: ¹⁹

• Sỏi thận
• Tăng nguy cơ ung thư
• Rối loạn gan
• Bệnh động mạch vành

Tribulus Terrestris và Testosterone

Tribulus terrestris là một loại thảo mộc thường được sử dụng ở Châu Phi, Châu Á và Nam Âu,

Cơ chế hoạt động

Tribulus terrestris chứa saponin, một chất chống oxy hóa giúp củng cố các mao mạch trên da.

Nghiên cứu chỉ ra rằng Tribulus terrestris có tác dụng tích cực trong việc tăng mức testosterone, cải thiện chức năng tình dục và sự hài lòng của bệnh nhân rối loạn cương dương (ED). ^20 21

Cũng có thể điều trị

Tribulus terrestris được sử dụng để điều trị ED và tăng cường chức năng tình dục. Nó cũng có thể giúp rối loạn chức năng tình dục nữ.

Nó cũng có thể được sử dụng để điều trị các bệnh chứng sau ^:

• Huyết áp cao
• Bệnh tiểu đường
• Viêm
• Sự xấu xa
• Nhiễm trùng

An toàn và tác dụng phụ

Tribulus terrestris có liên quan đến các tác dụng phụ bất lợi, bao gồm các vấn đề về đường tiêu hóa và độc tính trên thận.

Vì loại thảo dược này có khả năng ảnh hưởng đến nội tiết tố, bệnh nhân đang điều trị ung thư tuyến tiền liệt nên đến bác sĩ trước khi sử dụng. ²²

Kẽm và Testosterone

Kẽm là nguyên tố vi lượng phong phú thứ hai ở người. Tuy nhiên, nó không thể được lưu trữ, vì vậy bạn phải sử dụng liều khuyến cáo hàng ngày để có được những lợi ích của nó.

Cơ chế hoạt động

Kẽm rất quan trọng để duy trì sức khỏe tuyến tiền liệt, sức khỏe tình dục và mức độ testosterone ở nam giới. ²³ Liều lượng kẽm được khuyến nghị là 25-50 microgam mỗi ngày có thể giúp duy trì mức testosterone khỏe mạnh. ²⁴

Cũng có thể điều trị

Kẽm cũng có thể điều trị các tình trạng sau: ²⁵

• Mụn
• Bệnh tiêu chảy
• Hăm tã
• Viêm
• Nguy cơ thoái hóa điểm vàng do tuổi tác
• Hệ thống miễn dịch yếu
• Vết thương

An toàn và tác dụng phụ

Khi tiêu thụ với liều 40 mg mỗi ngày hoặc ít hơn, kẽm thường an toàn. Dùng liều cao hơn trong thời gian dài có thể gây đau dạ dày, nôn mửa và các vấn đề khác. Kết quả có thể gây tử vong nếu bạn tiêu thụ 10-30 gam kẽm trong một liều duy nhất. ²⁵

Các cách tự nhiên khác để tăng cường Testosterone

Bạn cũng có thể giúp tăng mức testosterone của mình bằng cách thay đổi lối sống. Những chiến lược này có thể giúp cải thiện mức testosterone của bạn có hoặc không có thuốc tăng testosterone tự nhiên. ²⁴

Tập thể dục

Tuân theo chế độ tập luyện thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức đề kháng. Sự kết hợp của các bài tập này đã được chứng minh là làm tăng mức testosterone.

Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh

Thiết lập và duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Sự gia tăng mỡ bụng có liên quan đến mức testosterone thấp hơn. Kiểm soát béo phì có thể ngăn chặn các mức này giảm xuống.

Chăm sóc giấc ngủ

Ngủ đủ giấc có thể làm tăng nồng độ testosterone. Cơ thể sản xuất hầu hết testosterone trong khi ngủ Chuyển động mắt nhanh (REM) , một giai đoạn ngủ sâu. Mức độ thấp có liên quan đến lượng giấc ngủ REM không đủ.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng làm tăng nồng độ cortisol trong máu. Mức độ cao của hormone này có thể làm tăng tích tụ chất béo, có thể cho phép testosterone chuyển đổi thành estrogen .

 Các triệu chứng của Testosterone thấp là gì?

Khi nào cần đến gặp bác sĩ vì Testosterone thấp

Mức testosterone thấp có thể gây hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Các triệu chứng của testosterone thấp cũng có thể bắt chước các triệu chứng của các tình trạng hoặc bệnh khác cần được chăm sóc ngay lập tức.

Liên hệ với bác sĩ nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào sau đây trước khi bắt đầu sử dụng thuốc tăng testosterone tự nhiên:

• Ham muốn tình dục thấp
• Số lượng tinh trùng thấp
• Rối loạn cương dương
• Khô khan
• Thay đổi tâm trạng
• Trầm cảm
• Mất cơ hoặc xương
• Giảm sức mạnh
• Tăng cân không giải thích được
• Rụng tóc
• Khó ngủ
• Không có khả năng tập trung

Bản tóm tắt

Tăng cường testosterone tự nhiên giúp cơ thể bạn khôi phục lại lượng hormone thấp. Các mức này có thể giảm do tuổi tác. Chúng cũng có thể giảm do chấn thương, bệnh tật hoặc tác dụng phụ của thuốc.

Các chất tăng cường testosterone tự nhiên hoạt động với các hệ thống của cơ thể bạn để khôi phục mức bình thường. Các triệu chứng thường cải thiện khi chúng có hiệu lực.

Những sản phẩm này được bán không cần kê đơn, nhưng không nên xem nhẹ. Liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chất bổ sung mới nào. Bạn có thể có nguy cơ nhận được các tác dụng phụ nếu bạn có một số vấn đề sức khỏe nhất định hoặc sử dụng một số loại thuốc.

Kết Luận

Mức testosterone thấp có thể gây ảnh hưởng đến thể chất và cảm xúc. Bất kể nguyên nhân của tình trạng của bạn là gì, nó có thể mang lại cảm giác buồn bã hoặc trầm cảm. Nó cũng có thể khiến bạn cảm thấy cáu kỉnh và thất thường.

Nhận biết những thay đổi này và tìm kiếm câu trả lời là những bước đầu tiên để khôi phục mức testosterone bình thường. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể giúp bạn xác định xem liệu thuốc tăng testosterone tự nhiên có phải là lựa chọn phù hợp cho bạn hay không.

Đối với một số nam giới, thay đổi lối sống và / hoặc liệu pháp thay thế testosterone có thể phù hợp hơn. Dù bạn quyết định phương pháp hành động nào, việc làm theo hướng dẫn của nhà cung cấp có thể giúp bạn đạt được kết quả hiệu quả hơn.

CÁC CÂU HỎI THƯỜNG GẶP

• Thuốc tăng testosterone có hại cho bạn không? Sự an toàn của bất kỳ loại thuốc tăng cường testosterone nào phụ thuộc vào tuổi tác, tiền sử bệnh, tình trạng hiện tại và loại thuốc của bạn. Hầu hết các loại thuốc tăng testosterone đều an toàn khi sử dụng với liều lượng khuyến cáo. Kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để đảm bảo chất bổ sung bạn đang sử dụng là an toàn cho bạn
• Tìm hiểu thêm: Tăng mức testosterone của bạn có phải là một ý tưởng tốt?
• Thuốc tăng testosterone nam có hoạt động không? Có bằng chứng cho thấy một số loại thuốc tăng testosterone có thể giúp tăng lượng hormone. Tuy nhiên, kết quả có thể khác nhau tùy theo từng cá nhân, dựa trên đặc điểm cá nhân và tình trạng hiện tại của bạn. Bắt đầu với các chất hỗ trợ đã được chứng minh có kết quả có thể tăng cơ hội nhận thấy sự thay đổi của bạn.
• Tìm hiểu thêm: Đàn ông lớn tuổi có nên bổ sung Testosterone?
• Thủ dâm có làm giảm testosterone? Không có bằng chứng cho thấy thủ dâm làm giảm testosterone. Nồng độ testosterone giảm dần theo tuổi tác. Chúng cũng có thể giảm bớt do chấn thương, bệnh tật hoặc tương tác với một số loại thuốc.
• Tìm hiểu thêm: Các triệu chứng của Testosterone thấp là gì?