Ngủ không ngon giấc là một trải nghiệm không được như ý muốn. Cho dù bạn mất quá nhiều thời gian để đi vào giấc ngủ hay thức dậy vào nửa đêm, chế độ nghỉ ngơi chất lượng thấp có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.

Nhưng có tin tốt là bạn không phải ở trong tình trạng đau khổ này kéo dài! Có những cách đã được chứng minh để tăng chất lượng giấc ngủ của bạn. Dưới đây là hướng dẫn để hiểu về giấc ngủ và cách bạn có thể nghỉ ngơi cần thiết.

Tại sao chúng ta cần ngủ?

Bất cứ ai đã vô tình chìm vào giấc ngủ đều biết rằng khó có thể cưỡng lại cơn buồn ngủ như thế nào. Cũng giống như cách mà dạ dày của chúng ta kêu cồn cào và cổ họng khô đi khi chúng ta đói và khát, cơ thể chúng ta đưa ra những dấu hiệu khi chúng ta cần nghỉ ngơi: chúng ta ngáp, mắt rũ xuống và đầu nặng trĩu. Cơ thể của chúng ta được chuẩn bị để nhận ra giấc ngủ là điều cần thiết cốt lõi. 

Và mặc dù khoa học về giấc ngủ rất phức tạp, nhưng có một điều rút ra chính từ tất cả các nghiên cứu: giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Chúng ta biết rằng giấc ngủ có liên quan đến khả năng tự phục hồi của chúng ta vì các khả năng phục hồi quan trọng, như tăng trưởng cơ và sửa chữa mô, xảy ra trong khi chúng ta ngủ. Giấc ngủ cũng thúc đẩy khả năng ghi nhớ và học hỏi ; khi thiếu ngủ, chúng ta có thể gặp khó khăn trong việc lưu giữ thông tin và suy giảm khả năng phán đoán. 

Các chuyên gia y tế khuyến cáo rằng người lớn nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm , nhưng nếu bạn không có giấc ngủ chất lượng, bạn có thể ngủ ít hơn số giờ được khuyến nghị. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề như đau cơ tăng lên hoặc giảm hiệu suất tinh thần. Vì vậy, làm thế nào để chúng ta ngủ ngon hơn vào ban đêm? 

4 lời khuyên chính để có giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm

1. Thực hiện một lịch trình tập thể dục vừa phải thường xuyên

Chúng ta đều biết rằng tập thể dục là một phần thiết yếu của lối sống lành mạnh. Nhưng nếu bạn cần một lý do khác để tập thể dục hàng ngày, thì đây là: tập thể dục giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. 

Tập thể dục là điều cần thiết để ngăn ngừa các bệnh khác nhau như tiểu đường, nhưng nó cũng liên quan sâu sắc đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Nghiên cứu cho chúng ta thấy rằng tập thể dục có thể làm tăng lượng giấc ngủ sâu, phục hồi mà bạn có được trong khi giảm thời gian đi vào giấc ngủ . Cách hiệu quả nhất để thúc đẩy việc tập thể dục để có giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm là thực hiện một lịch trình tập thể dục vừa phải thường xuyên , chẳng hạn như đi bộ hai dặm trong vòng ba mươi phút. 

Để đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện của bạn, hãy tăng cường thói quen chăm sóc bài tập của bạn với Ashwagandha for Endurance  . Chất Bổ sung này hỗ trợ sức bền, khả năng chịu đựng, thời gian phục hồi nhanh hơn và tăng sức mạnh và kích thước cơ bắp. Ngoài ra, Turmeric Curcumin with BioPerine thúc đẩy giảm viêm, vì vậy bạn có thể có các khớp thoải mái và linh hoạt hơn khi tập thể dục. 

2. Giữ lịch đi ngủ và thời gian thức dậy nhất quán

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi vì những đêm trằn trọc, bạn sẽ muốn ngủ bất cứ khi nào có thể. Bạn có thể đang ngủ trong hoặc chợp mắt. Nhưng cách tốt nhất để có giấc ngủ ngon hơn là giữ một thói quen, và giấc ngủ ngắn buổi trưa có thể làm gián đoạn cơ hội nghỉ ngơi chất lượng vào ban đêm của bạn. 

Cơ thể của bạn được điều khiển bởi đồng hồ bên trong của chính bạn, được gọi là nhịp sinh học , ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của bạn. Nhịp sinh học của bạn được điều chỉnh tốt nhất khi bạn thức dậy và ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày, vì vậy tốt nhất bạn nên đi ngủ và đặt báo thức vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Cắt bỏ những giấc ngủ ngắn và thời gian ngủ không đều đặn (cũng có nghĩa là bạn không cần nhấn nút báo lại bất cứ khi nào có thể nữa!) Và bạn có thể thấy chất lượng giấc ngủ của mình được cải thiện.

Có các loại Thực phẩm bổ sung có chứa melatonin, giúp báo hiệu cho cơ thể bạn rằng đã đến giờ đi ngủ. Thêm vào đó, nó bao gồm các thành phần khác như L-Theanine và L-Tryptophan, khuyến khích giấc ngủ yên bình để bạn có thể thức dậy một cách thoải mái nhất có thể. 

3. Điều chỉnh căng thẳng của bạn

Căng thẳng à, tôi xin bạn! Căng thẳng có thể là bất kỳ căng thẳng nào về tình cảm hoặc thể chất mà chúng ta cảm thấy. Và trong khi căng thẳng là một phần bình thường trong trải nghiệm của con người, căng thẳng kéo dài hoặc căng thẳng mãn tính sẽ gây ra những hậu quả tiêu cực đối với sức khỏe của chúng ta, bao gồm cả giấc ngủ.

Căng thẳng và giấc ngủ có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Căng thẳng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn, nhưng ngủ ít hơn cũng có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng hơn. Trên thực tế, 43% người Mỹ trưởng thành đã báo cáo rằng “căng thẳng đã khiến họ thức trắng vào ban đêm trong tháng qua” . Vì vậy, nếu suy nghĩ của bạn đang chạy đua và bạn đang cảm thấy căng thẳng, hãy tìm cách có thể giúp thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn. Nhiều người ủng hộ việc hít thở sâu như một giải pháp để thoát khỏi những suy nghĩ căng thẳng. Ngoài ra, viết nhật ký còn giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Hai kỹ thuật giảm căng thẳng phổ biến này yêu cầu nguồn lực tối thiểu nhưng có tác động tối đa.

Một số thực phẩm bổ sung giúp hỗ trợ điều tiết căng thẳng hàng ngày, như loại có chứa Organic Sensoril Ashwagandha, có tác dụng chống lại các tác động tiêu cực của căng thẳng. Bổ sung này cũng có thể giúp cải thiện cảm xúc của bạn. 

4. Giảm lượng caffein của bạn 

Không có gì ngạc nhiên khi caffeine đánh bay cơn buồn ngủ. Trên thực tế, đây chính xác là những gì chúng ta hy vọng nó sẽ làm được khi chúng ta uống cà phê buổi sáng. Nhưng việc tiêu thụ caffeine có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta nghiêm trọng hơn chúng ta nghĩ. 

Cụ thể hơn, caffeine có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ sâu của chúng ta , khiến chúng ta mệt mỏi hơn vào sáng hôm sau. Và do đó, chu kỳ cứ bắt đầu và lặp lại. Chúng ta uống cà phê để tỉnh táo; sau đó nó làm giảm chất lượng giấc ngủ của chúng ta và chúng ta uống nhiều cà phê hơn. Để có giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm, tốt nhất bạn nên cắt giảm lượng caffeine. Nếu việc loại bỏ hoàn toàn caffeine có vẻ như là một bước nhảy vọt, hãy thử chỉ tiêu thụ caffeine vào buổi sáng, để lại một khoảng thời gian đáng kể trước khi bạn đi ngủ.

Nếu bạn cần tăng cường thêm trong ngày để giữ cho mình một lịch trình ngủ điều độ, hãy thử thêm Magie vào chế độ ăn uống của bạn. Magiê có thể cung cấp mức năng lượng nâng cao và phục hồi giấc ngủ, vì vậy bạn có thể bỏ qua giấc ngủ ngắn và đảm bảo giấc ngủ nghỉ ngơi tốt hơn vào ban đêm. 

Đây là những gợi ý để bạn có giấc ngủ tốt hơn.

Tất cả chúng ta đều có thể gặp phải tình trạng thiếu ngủ chất lượng vào bất kỳ thời điểm nào trong cuộc đời, và tốt nhất là bạn nên giải quyết nó càng sớm càng tốt. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn nghi ngờ rằng giấc ngủ không yên của mình có liên quan đến các vấn đề nghiêm trọng hơn, như khó thở hoặc các vấn đề về sức khỏe tâm thần. 

Hầu hết mọi người dành một phần ba thời gian trong ngày để ngủ, vì vậy việc muốn có một giấc ngủ ngon nhất có thể là điều đương nhiên. Những lời khuyên này sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm và cải thiện chất lượng sức khỏe tổng thể của bạn!