Bộ não của bạn là một con ngựa thồ thực sự. Cả ngày, nó giúp bạn làm việc, học tập, chơi guitar, nấu ăn và đọc các bài báo trên internet. Nó quản lý tất cả suy nghĩ, lời nói và chuyển động của bạn, đồng thời điều chỉnh hơi thở và nhịp tim của bạn. Và nó liên tục xử lý thông tin mới từ môi trường xung quanh , các tương tác xã hội và màn hình phương tiện truyền thông của bạn.

Vì vậy, không có gì lạ nếu bạn cảm thấy kiệt quệ về mặt tinh thần vào cuối ngày. Lối sống hiện đại đầy ắp thông tin của chúng ta đang làm cho bộ não của chúng ta hoạt động không ngừng nghỉ. Cần một lượng lớn năng lượng để duy trì loại hoạt động đó. Và cũng giống như cơ thể của bạn, bộ não cũng cần được cung cấp nhiên liệu, nghỉ ngơi và tập thể dục thích hợp để giữ dáng và làm việc hiệu quả.

Cho dù bạn đang hy vọng sẽ vượt qua kỳ thi tiếp theo, hoàn thành tốt hơn trong công việc hay chỉ cần nhớ danh sách mua sắm của mình, thì đây là một số cách để bổ sung và nạp năng lượng cho bộ não để bạn có thể luôn dẫn đầu trong các công việc hàng ngày của mình.

Ăn để suy nghĩ.

Bộ não của bạn hút 20% năng lượng của cơ thể khi nghỉ ngơi. Năng lượng đó đến từ thực phẩm bạn ăn. Nếu thức ăn của bạn thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng, não của bạn sẽ trở nên chậm chạp vì thiếu nhiên liệu.

Các loại ngũ cốc và đậu cung cấp một nguồn glucose ổn định, ổn định mà não có thể lấy ra để tạo năng lượng. Trái cây và rau quả nhiều màu sắc rất giàu vitamin thiết yếu cũng như chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ não khỏi căng thẳng oxy hóa có thể dẫn đến suy giảm nhận thức.

Chất béo lành mạnh rất cần thiết cho não, được tạo thành từ gần 60% chất béo. Bơ rất giàu chất béo không bão hòa đơn, giúp thúc đẩy lưu lượng máu khỏe mạnh giúp nuôi dưỡng não bộ. Các loại hạt là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa cũng như vitamin E.

Các loại cá có dầu như cá hồi chứa nhiều axit béo omega-3 thiết yếu, rất quan trọng cho hoạt động khỏe mạnh của não. Cơ thể của bạn không thể tự sản xuất omega-3, vì vậy nếu bạn không nhận đủ từ chế độ ăn uống của mình, hãy xem xét một chất bổ sung, chẳng hạn như dầu cá hoặc  dầu hạt lanh .

Nạp nhiên liệu và khởi động lại.

Bạn có thể cảm thấy như bạn không làm gì khi ngủ, nhưng não của bạn đang làm việc chăm chỉ sau hậu trường. Nó sử dụng thời gian đó để tạo và củng cố ký ức, xử lý thông tin phức tạp, luyện tập tinh thần các kỹ năng mới, hình thành các kết nối sáng tạo và loại bỏ các độc tố có hại.

Một giấc ngủ ngon giống như một sự khởi động lại cho phép bộ não của bạn tổ chức lại và củng cố thông tin của nó để truy xuất hiệu quả hơn. Ngoài ra còn có  bằng chứng cho  thấy sự tích tụ chất độc do thiếu ngủ có thể đẩy nhanh các bệnh thoái hóa thần kinh.

Vì vậy, mặc dù bạn có thể nghĩ rằng thức khuya sẽ giúp bạn học tập hoặc làm việc hiệu quả hơn, nhưng sự thật là giấc ngủ là một trong những điều hiệu quả nhất mà bạn có thể làm. Đối với 95% người lớn, 8 giờ cổ điển đó vẫn là lý tưởng.

Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ, hãy thử dành thời gian cho mình trước khi ngủ – ánh sáng màn hình xanh làm rối loạn nhịp sinh học của bạn và khiến não bộ của bạn bối rối về thời điểm đi ngủ.

Hãy sử dụng nó hoặc mất nó.

Bộ não của bạn giống như một cơ bắp; nó cần được luyện tập để giữ dáng vẻ đẹp đẽ của nó. Điều đó có nghĩa là bạn phải thách thức nó để hình thành các đường dẫn và kết nối thần kinh mới, nếu không suy nghĩ của bạn sẽ bị mắc kẹt trong một mạch khép kín của những con đường mòn.

Để kích thích não bộ, bạn phải ra ngoài vùng an toàn của mình và thử điều gì đó mới: một trò chơi thủ công hoặc kỹ năng mới, một ngôn ngữ, bản nhạc hoặc thói quen tập gym. Chọn thứ gì đó có nhiều mức độ khó để bạn có thể xây dựng dựa trên các kỹ năng mới của mình khi bạn học. Và hãy biến nó thành thứ mà bạn sẽ thích thú, bởi vì việc kích hoạt các trung tâm hưng phấn của não là một cách tuyệt vời để hình thành một thói quen mới.

Hãy Nói về việc tập luyện…

Những gì bạn làm với cơ thể của mình sẽ ảnh hưởng đến cách bạn suy nghĩ. Tập thể dục nhịp điệu giúp tim của bạn bơm máu sẽ thúc đẩy lưu lượng máu đến não và đã được chứng minh là làm tăng kích thước của hồi hải mã, một khu vực não liên quan đến trí nhớ và học tập. Tập thể dục cũng được  chứng minh  là làm tăng BDNF, một loại protein kích thích sự phát triển của tế bào thần kinh.

Các hoạt động thể chất liên quan đến sự phối hợp giữa tay và mắt và các kỹ năng phức tạp, như quần vợt, võ thuật, khiêu vũ hoặc leo núi, đặc biệt tốt cho việc xây dựng não bộ, vì chúng giúp phát triển các kết nối khớp thần kinh phức tạp hơn. Nếu đó là một hoạt động xã hội, thậm chí còn tốt hơn: não phản ứng cao với kích thích xã hội và sẽ tạo ra nhiều kết nối thần kinh hơn.

Hãy sáng bừng lên !

Nếu bạn muốn giữ cho bộ não của mình khỏe mạnh, bạn cần phải kiểm soát tốt mức độ căng thẳng của mình. Căng thẳng mãn tính phá hủy các tế bào não và làm tổn thương vùng hồi hải mã, ảnh hưởng đến việc học tập và các trung tâm trí nhớ, đồng thời đe dọa sức khỏe tâm thần của bạn.

Một trong những cách tốt nhất để giảm căng thẳng là đơn giản là đi dạo trong thiên nhiên. Môi trường tự nhiên kích thích các giác quan theo cách khiến tâm trí tĩnh lặng và đưa nhận thức của bạn vào hiện tại. Một số  nghiên cứu hiện nay đã chứng minh rằng không gian xanh làm giảm căng thẳng và lo lắng, cải thiện tâm trạng và thậm chí giúp học tập dễ dàng hơn.

Cuối cùng, đừng quên câu châm ngôn “Tiếng cười là liều thuốc tốt nhất”: tiếng cười giúp thư giãn cơ thể, tăng cường endorphin và giúp não điều chỉnh các hormone gây căng thẳng. Cười thu hút nhiều vùng trên toàn bộ não và có thể giúp kích thích nhiều liên tưởng sáng tạo hơn, vì tâm trí phải chuyển đổi giữa các quan điểm để hiểu được câu chuyện cười.

Thật đơn giản phải không? : cung cấp cho não của bạn nhiều nhiên liệu, nghỉ ngơi và giải trí, và nó sẽ phát triển mạnh mẽ, khỏe mạnh và hạnh phúc. Đó là một kế hoạch mà chúng ta có thể đạt được phía sau