Nếu bạn đã từng thốt ra (hoặc thậm chí chỉ nghĩ trong đầu ) cụm từ “Tôi rất căng thẳng”, bạn sẽ biết rằng căng thẳng ảnh hưởng nhiều hơn trạng thái tinh thần của bạn như thế nào. Cơ bắp của bạn căng lên, hàm siết chặt hoặc kiểu thở của bạn trở nên bất thường. Và trong khi căng thẳng không thường xuyên là bình thường và không gây tác hại, thì việc rơi vào trạng thái căng thẳng trong thời gian dài có thể gây ra tình trạng sức khỏe lâu dài. 

Vì vậy, hãy hít thở sâu, thư giãn cơ thể và bảo vệ sức khỏe của bạn bằng cách tìm hiểu thêm về mức độ ảnh hưởng của căng thẳng đến cơ thể bạn:

Căng thẳng ảnh hưởng đến cơ thể bạn như thế nào?

Hầu hết mọi người đều hiểu căng thẳng theo nghĩa tinh thần và cảm xúc, nhưng không phải ai cũng hiểu được các quá trình sinh học mà cơ thể phải trải qua khi bị căng thẳng. Vì vậy, hãy bắt đầu với hormone căng thẳng chính: cortisol.

Mức độ cortisol trong cơ thể cho biết khi bạn gặp căng thẳng: mức độ tăng lên khi bạn căng thẳng và giảm xuống khi bạn không còn đối mặt với các tác nhân gây căng thẳng. Trong trạng thái căng thẳng của bạn, hệ thống thần kinh tự chủ của bạn chuẩn bị cho cơ thể bạn trước những nguy hiểm có thể nhận thấy và kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy. Hệ thần kinh tiết ra adrenaline, khiến bạn bị tăng nhịp tim, thở gấp và huyết áp cao hơn . 

Hầu hết mọi người đều phải đối mặt với những phản ứng căng thẳng cấp tính (hoặc ngắn hạn) thường xuyên do tranh cãi, thời hạn, giao thông, v.v. Nhưng vì căng thẳng chỉ là tạm thời, nồng độ cortisol trở lại bình thường và các triệu chứng bỏ chạy hoặc chiến đấu sẽ tự biến mất. 

Tuy nhiên, căng thẳng mãn tính (hoặc dài hạn) là một câu chuyện khác. Nếu kích hoạt căng thẳng vẫn còn, bạn có thể cảm thấy căng thẳng áp đảo hoặc liên tục. Bạn có thể bị căng thẳng lâu dài vì một số lý do, bao gồm các yếu tố kinh tế xã hội, khó khăn liên tục từ công việc và động lực gia đình hoặc hôn nhân không ổn định . 

Căng thẳng mãn tính khiến bạn gặp phải các triệu chứng khác với các triệu chứng cấp tính. Bao gồm các:

• Thay đổi cảm giác thèm ăn
• Mức năng lượng thấp
• Thay đổi về giấc ngủ và hành vi xã hội
• Thay đổi cảm xúc xung quanh bạn bè và gia đình

Những tác động lâu dài của căng thẳng là gì?

Ngoài các triệu chứng được liệt kê ở trên, căng thẳng mãn tính (và kết quả là nồng độ cortisol tăng cao) có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh hoặc tình trạng nghiêm trọng. Dưới đây là năm tác động của căng thẳng lâu dài cần lưu ý:

1. Bạn phải đối mặt với nguy cơ nhiễm trùng và bệnh tật cao hơn.

Cortisol ảnh hưởng đến các chức năng khác nhau của cơ thể, như phản ứng viêm của bạn. Trong phản ứng căng thẳng cấp tính, nồng độ cortisol cao hơn ngăn chặn phản ứng viêm của bạn và ngăn hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động hoàn toàn. Nhưng điều này không có hại trong ngắn hạn – khi mức cortisol của bạn bình thường hóa, hệ thống miễn dịch của bạn cũng vậy.

Tuy nhiên, nồng độ cortisol tăng cao do căng thẳng mãn tính đe dọa nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Khi hệ thống miễn dịch đã quá quen với việc tăng nồng độ cortisol, hệ thống miễn dịch của bạn không còn phản ứng với lời kêu gọi của cortisol để ngăn chặn hệ thống miễn dịch của bạn . Điều này có thể dẫn đến gia tăng tình trạng viêm nhiễm, ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn. Kết quả là bạn dễ bị nhiễm trùng, bệnh tật và thời gian chữa bệnh lâu hơn. 

2. Bạn có thể bị gián đoạn tiêu hóa. 

Đã bao giờ cảm thấy buồn nôn vì căng thẳng? Đó là một phản ứng bình thường. Không có gì hoang đường khi cho rằng não và ruột của bạn có mối liên hệ với nhau, và căng thẳng tâm lý có thể làm thay đổi chức năng đường tiêu hóa của bạn. 

Trong những trường hợp này, căng thẳng sẽ kích hoạt gia tăng tình trạng viêm trong ruột và phá vỡ hàng rào tiêu hóa của bạn . Điều này có nghĩa là đường ruột của bạn không thể lọc đúng cách các vi sinh vật thù địch khỏi các chất dinh dưỡng và bạn sẽ phát triển hội chứng ruột bị rò rỉ . Các triệu chứng của hội chứng này (như khó tiêu, tiêu chảy, v.v.) gây ra sự khó chịu thực sự và cuối cùng là ức chế chức năng tiêu hóa bình thường.

3. Bạn có thể bị đau cơ. 

Một trong những cách cơ thể phản ứng với căng thẳng là thay đổi tư thế của cơ. Cơ căng là một phần của phản ứng bảo vệ cơ thể chống lại bất kỳ chấn thương hoặc cơn đau tiềm ẩn nào. Vì vậy, thật bình thường nếu bạn nhận thấy mình đang chuyển từ một cái lưng lỏng lẻo, mềm mại sang một đôi vai căng và một sự điềm tĩnh cứng nhắc khi căng thẳng. Một lần nữa, điều này chỉ là tạm thời trong các phản ứng căng thẳng cấp tính. 

Mặt khác, căng thẳng mãn tính có thể làm thay đổi cơ vĩnh viễn hoặc gây ra cơn đau kéo dài. Bạn có thể bị đau đầu do căng thẳng liên tục do cơ bắp bị căng và nồng độ cortisol tăng cao thậm chí có thể tạo ra sự cố xương và cơ . 

4. Bạn có thể có nguy cơ cao mắc các tình trạng sức khỏe tâm thần như trầm cảm và lo lắng.

Căng thẳng liên tục có thể khiến bạn có nguy cơ bị lo lắng cao hơn. Các nghiên cứu thậm chí đã tìm thấy mối liên hệ giữa mức cortisol tăng cao và các tình trạng lo lắng như Rối loạn lo âu tổng quát .

Nhưng đó không phải là tất cả. Hệ thống thần kinh trung ương, chịu trách nhiệm về các hóa chất thiết yếu như serotonin (một loại hormone ảnh hưởng đến hạnh phúc của bạn), có thể thay đổi do nồng độ cortisol tăng cao do căng thẳng mãn tính. Điều này có thể góp phần lớn vào tình trạng sức khỏe tâm thần của bạn, vì thiếu serotonin có liên quan đến các tình trạng khác như trầm cảm. 

5. Bạn có nhiều nguy cơ gặp phải các tình trạng tim.

Trái tim của bạn là một trong những cơ quan quan trọng nhất để giữ cho sức khỏe; Thật không may, sức khỏe tim mạch của bạn bị ảnh hưởng khi bạn bị quá tải với căng thẳng. Căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến huyết áp cao , một tình trạng mà máu của bạn đang dồn về cơ thể quá nhanh. Nhưng hệ thống tim mạch của bạn chỉ có thể xử lý rất nhiều, và tim và mạch máu của bạn cuối cùng sẽ bị hao mòn đáng kể. Theo thời gian, các mô động mạch của bạn bị hư hỏng, dẫn đến tăng nguy cơ mắc các bệnh có khả năng gây tử vong như đau tim và đột quỵ. 

Làm thế nào để chúng ta điều chỉnh căng thẳng?

Mặc dù ảnh hưởng lâu dài của căng thẳng có vẻ đáng báo động, nhưng chúng ta có tin tốt: bạn có thể điều chỉnh và quản lý mức độ căng thẳng bằng những thay đổi lối sống dễ thực hiện như tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh. Hãy thử các mẹo sau để giảm mức cortisol và cải thiện sức khỏe tinh thần, cảm xúc và thể chất: 

• Tập trung vào giấc ngủ chất lượng hơn . Nếu thức khuya, bạn có thể làm trầm trọng thêm tình trạng căng thẳng của mình. Các nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể khiến nồng độ cortisol tăng cao, dẫn đến việc kiểm soát căng thẳng kém. 
• Tận dụng sự tỉnh táo trong các tình huống căng thẳng. Vâng, điều này là đúng! Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giữ bình tĩnh là một trong những cách tốt nhất để điều chỉnh căng thẳng của bạn và giảm bớt căng thẳng về tâm lý .
• Tập thể dục thường xuyên. Giúp cơ thể bạn vận động và hơi thở trôi chảy với việc tập gym, giúp giảm mức cortisol và giúp giảm bớt những ai đang đối mặt với chứng trầm cảm. 
• Thưởng thức sô cô la đen và trà. May mắn cho những người thích ăn ngọt, sô cô la đen đã được chứng minh là làm giảm mức cortisol ở những người bị căng thẳng. Nếu bạn không phải là tín đồ của đồ ngọt, hãy thử nhâm nhi một chút trà. Uống trà có thể giúp giảm mức cortisol và tăng cảm giác thư giãn nói chung.
• Thêm các chất bổ sung hỗ trợ giảm căng thẳng vào chế độ ăn uống của bạn.. , chất bổ sung thậm chí còn bao gồm sự pha trộn của các loại thảo mộc và axit amin có thể hỗ trợ sự cân bằng tốt hơn các hormone căng thẳng trong cơ thể bạn. 

Điểm mấu chốt: Căng thẳng là bình thường, nhưng nó không nên thống trị cuộc sống của bạn

Cho dù từ những trở ngại liên quan đến công việc hay những thách thức trong cuộc sống cá nhân, căng thẳng là một phần tự nhiên trong cuộc sống của chúng ta. Chúng ta không thể ngăn mình rơi vào tình trạng căng thẳng, nhưng hãy nhớ điều này: chúng ta có thể kiểm soát mức độ nghiêm trọng của các tác động của nó và nhằm ngăn chặn các tác động lâu dài bắt nguồn từ mức độ căng thẳng cao. Chúc các bạn thư giãn vui vẻ!