Ashwagandha: Lợi ích & Công dụng, Các loại

Hoàng Thiên Lam,

Ashwagandha là gì?

Ashwagandha (Withania somnifera) là một loại thảo mộc có nguồn gốc từ Ấn Độ, nơi nó đã được sử dụng trong y học Ayurvedic truyền thống như một loại thuốc bổ giúp trẻ hóa trong hàng nghìn năm. Tên “ashwagandha” (äsh-wuh-GÄN-duh) có nghĩa là “mùi của ngựa” – ám chỉ mùi giống như động vật của rễ, cũng như sức sống và sự mạnh mẽ mà loại thảo mộc này được cho là có thể truyền đạt.

Thường được gọi là “anh đào mùa đông” trong tiếng Anh, ashwagandha là một loại cây bụi thường xanh với những quả mọng màu đỏ xuất hiện từ vỏ trấu vào mùa thu. Nhưng đó là loại rễ củ, dài, thường được thu hái vào mùa đông, phơi khô và nghiền thành bột làm thuốc. Bột rễ Ashwagandha vẫn thường được sử dụng trong y học thảo dược ngày nay, mặc dù nhiều chất bổ sung hiện sử dụng chiết xuất ashwagandha đậm đặc hơn để thay thế.

Ashwagandha còn được gọi là “nhân sâm Ấn Độ” vì vai trò và mục đích của nó trong Ayurveda tương tự như nhân sâm trong y học cổ truyền Trung Quốc. Mặc dù nó không có liên quan về mặt thực vật với nhân sâm, nhưng các hoạt chất phytochemical trong rễ cây có cấu trúc tương tự nhau. 1 Cả hai loại thảo mộc đều là chất thích ứng theo truyền thống được sử dụng để giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi và thúc đẩy năng lượng và khả năng phục hồi.

Ngày nay, loại thảo mộc ashwagandha cổ đại đang trải qua một sự hồi sinh hiện đại, khi các nghiên cứu khoa học hiện tại ủng hộ danh sách ngày càng tăng về các lợi ích sức khỏe của ashwagandha. 2 Bằng cách giảm thiểu các tác động tiêu cực củacăng thẳng trên cơ thể, 3 4  ashwagandha cung cấp một loạt các lợi ích cho sức khỏe tinh thần, sức khỏe tình dục, sức khỏe nhận thức, hiệu suất thể thao, khả năng miễn dịch, lão hóa khỏe mạnh và hơn thế nữa.

Adaptogens là gì?

Ashwagandha thuộc về một loại dược liệu độc đáo được gọi là chất thích nghi . Các loại thảo mộc thích ứng hỗ trợ nhiều khía cạnh của sức khỏe thể chất và tinh thần bằng cách thúc đẩy khả năng phục hồi lành mạnh đối với căng thẳng. 5 Chúng giúp cơ thể đối phó tốt hơn với các tác nhân gây căng thẳng về thể chất và tâm lý để tiết kiệm năng lượng, cải thiện hiệu suất và chống lại thiệt hại trong điều kiện căng thẳng. 6

Căng thẳng có nhiều dạng khác nhau, bao gồm gắng sức về thể chất hoặc tinh thần, thiếu ngủ hoặc dinh dưỡng hợp lý, tiếp xúc với điều kiện môi trường khắc nghiệt và áp lực tâm lý. Bất kỳ thử thách nào trong số này đều có thể kích hoạt phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy” của cơ thể, khiến nó chuyển hướng năng lượng của mình để đạt được trạng thái sẵn sàng sinh tồn.

Phản ứng căng thẳng tạo ra một loạt các phản ứng trong hệ thần kinh, hệ nội tiết, hệ tim mạch và hệ miễn dịch để chuẩn bị cho cơ thể đối phó với một mối đe dọa tức thời. Nhưng cơ thể không được thiết kế để duy trì trạng thái này lâu dài. Căng thẳng kéo dài có thể làm suy giảm khả năng trở lại trạng thái cân bằng của cơ thể, dẫn đến tình trạng căng thẳng mãn tính .

Quá nhiều căng thẳng có thể tác động tiêu cực đến tâm trạng, giấc ngủ, chức năng nhận thức, năng lượng, ham muốn tình dục, căng thẳng, huyết áp, lượng đường trong máu và khả năng miễn dịch, và cuối cùng gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe tim mạch, sinh sản và tâm thần. Theo WebMD , các vấn đề sức khỏe liên quan đến căng thẳng ảnh hưởng đến 43% tổng số người trưởng thành và 75-90% tất cả các cuộc khám bác sĩ phải nhắc nhở.

Adaptogens giúp bảo vệ chống lại những tác động tiêu cực của căng thẳng đến sức khỏe bằng cách tăng khả năng chịu đựng của cơ thể đối với căng thẳng. Không giống như các loại dược liệu khác hoạt động bằng cách kích thích một phản ứng cụ thể trong cơ thể, các loại thảo mộc thích ứng điều chỉnh nhiều quá trình sinh lý cùng một lúc để giúp đưa cơ thể căng thẳng về trạng thái cân bằng, hoặc cân bằng nội môi .

Các chất thích nghi đã được chứng minh là có ảnh hưởng đến các trung gian chính của phản ứng căng thẳng liên quan đến trục HPA (trục dưới đồi-tuyến yên-thượng thận), 7 điều chỉnh tâm trạng và hành vi, tình dục, miễn dịch, tiêu hóa và tiêu hao năng lượng, trong số các quá trình khác. Chúng làm dịu các hệ thống hiếu động và củng cố các hệ thống yếu hơn để tạo ra hiệu ứng ổn định tổng thể.

Ảnh hưởng đa hướng này cho phép các chất thích nghi điều chỉnh tác động của chúng theo nhu cầu của cơ thể và giải thích cách chúng có thể vừa thư giãn vừa tiếp thêm sinh lực. Chất thích ứng làm tăng khả năng lao động trí óc và thể chất trong điều kiện căng thẳng và mệt mỏi 8 – mà không làm giảm khả năng lao động sau đó thường xảy ra sau các chất kích thích. 9

Trong khi chất kích thích hoặc thuốc an thần cung cấp tác dụng tiếp thêm sinh lực hoặc làm dịu tức thì, ngắn hạn, lợi ích của các chất thích nghi là tích lũy và lâu dài. Theo thời gian, với việc sử dụng thường xuyên, các adaptogens giúp tối ưu hóa chức năng tinh thần và thể chất bằng cách đệm tác động của các hiệu ứng căng thẳng lên cơ thể, giảm căng thẳng và cải thiện hiệu quả năng lượng.

Với phạm vi hoạt động rộng nhưng không cụ thể của chúng, các chất thích ứng không dễ dàng phù hợp với mô hình hiện đại của y học tập trung vào triệu chứng. Nhưng những loại cây này từ lâu đã trở thành một phần của hệ thống y học toàn diện truyền thống, nơi chúng được coi là thuốc bổ cho sức khỏe tổng quát, trẻ hóa và kéo dài tuổi thọ trong hàng nghìn năm.

Ngày nay, sự gia tăng mức độ căng thẳng và kiệt sức trong dân số, kết hợp với sự quan tâm ngày càng tăng đối với các phương pháp chăm sóc sức khỏe tự nhiên, đang thúc đẩy một cuộc đổi mới quan tâm đến các chất bổ sung adaptogens . Một số loại thảo mộc thích ứng được nghiên cứu và nổi tiếng nhất bao gồm Ashwagandha, Nhân sâm Châu Á, Nhân sâm Hoa Kỳ, Rhodiola, Xương cựa, Cây húng quế, Eleuthero, Schisandra và Maca.

Lợi ích của Ashwagandha

Ashwagandha được biết đến nhiều nhất hiện nay như một trong những biện pháp tự nhiên tốt nhất cho tình trạng căng thẳng. Mặc dù nhiều người nghĩ rằng giảm căng thẳng chủ yếu là một lợi ích sức khỏe tinh thần, nhưng nó thực sự có ý nghĩa sức khỏe rộng rãi. Căng thẳng ảnh hưởng đến nhiều lĩnh vực sức khỏe, từ sức khỏe sinh sản đến sức khỏe tim mạch và hơn thế nữa,và nghiên cứu cho thấy rằng thảo mộc ashwagandha có thể mang lại lợi ích cho tất cả chúng. Dưới đây là những lợi ích sức khỏe được khoa học chứng minh của ashwagandha:

Ashwagandha để giảm căng thẳng

Cortisol , “hormone căng thẳng” được tiết ra bởi tuyến thượng thận như một phần của phản ứng căng thẳng của cơ thể , thường được đo lường như một chỉ số sinh lý của căng thẳng. Mức độ cao kéo dài của cortisol trong máu có liên quan đến căng thẳng mãn tính và liên quan đến các vấn đề về sức khỏe não bộ, sức khỏe tim mạch, sức khỏe nội tiết tố, sức khỏe miễn dịch, sức khỏe sinh sản và hơn thế nữa.

Ashwagandha đã được chứng minh lâm sàng làm giảm mức cortisol từ 27,9% đến 30,5%. 10 11 Những nghiên cứu tương tự cũng cho thấy sự giảm đáng kể căng thẳng tâm lý được đo bằng tâm trạng, nhận thức và các triệu chứng hành vi điển hình như khó ngủ, không thể tập trung, cảm giác sợ hãi và rối loạn chức năng xã hội. Đây là bằng chứng mạnh mẽ ủng hộ việc sử dụng ashwagandha để ngủ, tập trung, hỗ trợ tâm trạng và các lợi ích giảm căng thẳng tự nhiên khác.

Quản lý căng thẳng cũng có lợi cho thể chất. Trong một nghiên cứu, ashwagandha đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng tinh thần cùng với các tác động tim mạch có thể đo lường được, bao gồm cả việc giảm huyết áp. 12 Một nghiên cứu khác cho thấy ashwagandha có thể làm giảm hành vi ăn uống theo cảm xúc do căng thẳng gây ra, dẫn đến giảm trọng lượng cơ thể. 13 Điều này hỗ trợ việc sử dụng ashwagandha để giảm cân trong bối cảnh các vấn đề về cân nặng liên quan đến căng thẳng.

Nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng ashwagandha có thể giúp ngăn ngừa một số triệu chứng bất lợi của căng thẳng mãn tính, bao gồm ức chế miễn dịch do căng thẳng, hoạt động tình dục bị ức chế và khả năng học tập kém. Ashwagandha cũng cóđã được chứng minh trên động vật để thúc đẩy hoạt động giống GABA trong não, 16 chất có thể làm dịu những suy nghĩ lo lắng và cải thiện tâm trạng cũng như giấc ngủ.

Ashwagandha và những lợi ích cho não bộ.

Phản ứng căng thẳng làm giảm hoạt động ở vỏ não trước trán, trung tâm điều hành của não phụ trách giải quyết vấn đề, học tập, tập trung và kiểm soát cảm xúc. Căng thẳng quá mức cuối cùng có thể làm suy giảm cấu trúc và chức năng của não và làm tăng nguy cơ phát triển các rối loạn thoái hóa thần kinh hoặc tâm thần .

Theo truyền thống được biết đến với cái tên medhya rasayana , hoặc thảo mộc nootropic, ashwagandha từ lâu đã được sử dụng để tăng cường chức năng não và bảo vệ sức khỏe nhận thức. Nghiên cứu cho thấy rằng bằng cách giảm bớt phản ứng căng thẳng, ashwagandha có thể giúp ngăn ngừa tình trạng kiệt sức về tinh thần, thúc đẩy hoạt động tối ưu của não và thậm chí có thể giúp bảo vệ sức khỏe não bộ lâu dài.

Hai nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra rằng ashwagandha có thể cải thiện chức năng nhận thức ở cả người lớn 17 tuổi khỏe mạnh và những người bị suy giảm nhận thức nhẹ. 18 Đối tượng nhận thấy sự cải thiện về trí nhớ, khả năng tập trung, tốc độ xử lý thông tin và chức năng điều hành, hoặc khả năng quản lý hành vi của bản thân để đạt được mục tiêu đã định.

Nghiên cứu sơ bộ trên các mô hình động vật cho thấy rằng ashwagandha, hoặc các thành phần hoạt động của nó, cũng có thể có tác dụng bảo vệ thần kinh 19 20 21 và thậm chí là thoái hóa thần kinh 22 23 có khả năng làm giảm các triệu chứng suy giảm nhận thức liên quan đến căng thẳng và lão hóa.

Ashwagandha cải thiện khả năng Tình dục & Khả năng sinh sản

Căng thẳng mãn tính gây ra những thay đổi nội tiết tố dọc theo trục HPA thường dẫn đến giảm ham muốn tình dục cũng như khả năng sinh sản. Khả năng giảm căng thẳng và thúc đẩy cân bằng nội tiết tố của Ashwagandha có thể giúp giảm thiểu những tác động này. Ashwagandha có một lịch sử lâu đời về việc sử dụng truyền thống cho sức khỏe sinh sản và tình dục, và nghiên cứu dường như ủng hộ điều này.

Tăng cường sinh lực đứng đầu danh sách các lợi ích truyền thống của ashwagandha đối với nam giới, và ngày càng có nhiều sự ủng hộ của giới khoa học cho điều này. Một số nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra rằng ashwagandha có thể cải thiện đáng kể chất lượng tinh dịch, số lượng tinh trùng và khả năng di chuyển của tinh trùng ở nam giới vô sinh bằng cách tăng testosterone và giảm căng thẳng oxy hóa và tâm lý. 24 25 Một nghiên cứu thậm chí còn cho kết quả có thai đối với 14% bạn tình của đối tượng. 26

Là một trong những loại thảo mộc thích ứng tốt nhất để cân bằng hormone, ashwagandha có tiềm năng tuyệt vời để giúp điều chỉnh sức khỏe tình dục của phụ nữ. Mặc dù ít nghiên cứu được thực hiện về lợi ích sức khỏe tình dục của ashwagandha đối với phụ nữ, nhưng kết quả cho đến nay vẫn đầy hứa hẹn. Trong một nghiên cứu lâm sàng gần đây, ashwagandha đã cải thiện đáng kểđáp ứng và thỏa mãn tình dục và tăng số lần quan hệ tình dục thành công cho các đối tượng nữ của nó. 27 

Lợi ích của Ashwagandha đối với các vận động viên

Hoạt động thể thao là một dạng căng thẳng về thể chất. Nó gây căng thẳng cho tim, cơ bắp và dự trữ năng lượng, làm tăng nồng độ cortisol trong máu và làm tăng căng thẳng oxy hóa ở cấp độ tế bào. Cơ thể thích nghi và phục hồi như thế nào sau căng thẳng này là yếu tố then chốt trong việc rèn luyện thể chất và thành tích thể thao, cũng như tránh các nguy cơ sức khỏe khác nhau.

Nhiều vận động viên tìm đến chất kích thích để tăng cường năng lượng nhanh chóng, nhưng hiệu quả chỉ là tạm thời và sau đó là cạn kiệt năng lượng, thường dẫn đến chu kỳ phụ thuộc. Mặt khác, các chất thích nghi như ashwagandha, thúc đẩy năng lượng lâu dài và khả năng phục hồi mà không có tác dụng phụ tiêu cực bằng cách tăng khả năng chịu đựng khi tập thể dục và giảm căng thẳng về thể chất.

Ashwagandha đã được nghiên cứu lâm sàng ở những người trưởng thành khỏe mạnh, thể thao và được chứng minh là giúp tăng cường sức bền của tim mạch, dẫn đến hoạt động thể chất tốt hơn và ít mệt mỏi hơn. 30 Ashwagandha được cho là có thể tăng cường khả năng làm việc bằng cách tăng lượng oxy trong máu 31 và cải thiện quá trình chuyển hóa năng lượng trong ty thể. 32

Những người đàn ông trong một chương trình đào tạo sức đề kháng dùng ashwagandha đã cho thấy những cải thiện đáng kể về sức mạnh và phục hồi cơ bắp, đi kèm với sự gia tăng kích thước cơ và giảm lượng mỡ trong cơ thể. 33 34  Những kết quả này được cho là do khả năng giảm cortisol và stress oxy hóa của ashwagandha, cả hai đều có thể làm giảm khối lượng cơ.

Ashwagandha cũng đã được chứng minh là giúp giảm khó chịu ở khớp 35 , một sức khỏe quan trọngyếu tố cho các vận động viên. Điều này cũng có thể là do giảm stress oxy hóa, có thể gây ra phản ứng viêm.

Ashwagandha và Lợi ích về Sức khỏe Tuyến giáp

Phản ứng căng thẳng của cơ thể làm chậm quá trình trao đổi chất như một phần trong cơ chế tồn tại của nó. Một trong những cách nó làm điều này là bằng cách ức chế chức năng tuyến giáp. Tăng nồng độ cortisol, lượng đường trong máu và cytokine do căng thẳng gây ra đều có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến sự chuyển hóa hormone tuyến giáp.

Nghiên cứu cho thấy ashwagandha có thể giúp xoay chuyển xu hướng này. Trong một nghiên cứu lâm sàng gần đây, ashwagandha có ảnh hưởng bình thường hóa đáng kể đến hormone tuyến giáp ở bệnh nhân suy giáp cận lâm sàng. 36 Những kết quả này được cho là do hoạt động điều hòa hormone, giảm căng thẳng của ashwagandha.

Bởi vì hormone tuyến giáp có thể ảnh hưởng đến tâm trạng , sức khỏe tuyến giáp cũng liên quan đến sức khỏe tâm thần, và thông thường người ta đo nồng độ hormone tuyến giáp như một phần của việc đánh giá và theo dõi các rối loạn tâm trạng.

Trong một ví dụ thú vị, chức năng tuyến giáp được đo như một phần của nghiên cứu về ảnh hưởng của ashwagandha đối với chức năng nhận thức ở bệnh nhân lưỡng cực. 38 Trong số những bệnh nhân có chức năng tuyến giáp bất thường, những người dùng ashwagandha thấy mức độ hormone tuyến giáp của họ được cải thiện, trong khi những người ở nhóm dùng giả dược thấy tình trạng bất thường tuyến giáp của họ trở nên tồi tệ hơn. 39

Mặc dù sức khỏe tuyến giáp không phải là trọng tâm của nghiên cứu, nhưng những kết quả này cho thấy ashwagandha có tiềm năng cải thiện sức khỏe tuyến giáp ở những bệnh nhân bị rối loạn tâm trạng và điều này đảm bảo cho nghiên cứu tập trung hơn.

Ashwagandha và Lợi ích về Sức khỏe Tim mạch

Căng thẳng có tác động ngay lập tức đến hệ thống tim mạch: nó làm tăng tốc độ và sức mạnh của các cơn co thắt ở tim, làm giãn mạch và tăng huyết áp. Khi căng thẳng kéo dài, những tác động này bắt đầu ảnh hưởng đến cơ thể và có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe tim mạch.

Căng thẳng có liên quan đến tăng huyết áp, cholesterol cao và rối loạn chức năng nội mô – tình trạng suy giảm chức năng của lớp niêm mạc mạch máu điều chỉnh trương lực mạch máu (co và giãn). Đây là tất cả các tình trạng có thể đảo ngược được, được coi là yếu tố dự báo sớm các biến cố tim mạch nghiêm trọng hơn.

Các nghiên cứu về tác dụng giảm căng thẳng của ashwagandha đã cho thấy mức giảm tương ứng đáng kể đối với cholesterol 40 và huyết áp 41 đối với những người khỏe mạnh. Ashwagandha cũng đã được chứng minh là làm giảm huyết áp tâm trương ở những bệnh nhân bị tăng huyết áp do căng thẳng, 42 và cải thiện đáng kể chức năng nội mô ở bệnh nhân tiểu đường loại 2. 43 44

Ashwagandha cho sự lão hóa khỏe mạnh

Trong Ayurveda cổ đại, ashwagandha được gọi là rasayana – theo nghĩa đen, một loại thảo mộc “tiêu diệt tuổi già và bệnh tật”. Nó được cho là để giữ gìn sức khỏe và sức sống trẻ trung bằng cách tăng cường sức đề kháng của cơ thể chống lại các tác nhân gây căng thẳng, tăng cường khả năng miễn dịch và hỗ trợ khả năng tự chữa lành và phục hồi của cơ thể.

Khi nói đến nghiên cứu tác dụng chống lão hóa ở người, có những hạn chế nghiên cứu đáng kể. Không có dấu hiệu sinh học chính xác trên toàn cầu về tuổi ngoài tuổi thọ, và một nghiên cứu dọc có kiểm soát có thể đo lường điều này ở người sẽ là không thực tế.

Nghiên cứu chống lão hóa hiện chỉ giới hạn trong ba loại nghiên cứu: nghiên cứu trên động vật đo tuổi thọ, nghiên cứu trong ống nghiệm đo lường các dấu ấn sinh học tế bào khác nhau liên quan đến lão hóa và nghiên cứu trên người đo lường các dấu hiệu khác nhau của chức năng thể chất và tinh thần. Bằng tất cả các phép đo này, ashwagandha cho thấy tiềm năng chống lão hóa đáng kể.

Một mô hình đã được thiết lập để nghiên cứu khả năng kéo dài sự sống sử dụng C. elegans , một loại giun được phát hiện có các biến thể đột biến có thể sống lâu gấp đôi. 45 Cơ chế kéo dài tuổi thọ đã được xác định ở C. elegans cũng đã được tìm thấy ở chuột và người. Ashwagandha đã được chứng minh lâm sàng là có thể kéo dài tuổi thọ của C. elegans khoảng 20%. 46

Trong một nghiên cứu khác, một trong những hợp chất hoạt động chính trong ashwagandha, withaferin A, đã được chứng minh là làm giảm đáng kể các triệu chứng thoái hóa thần kinh ở chuột, kéo dài tuổi thọ tương ứng khoảng 5%. 47 Nó đã thực hiện điều này bằng cách kích hoạt một mạng lưới kiểm soát chất lượng protein tế bào được gọi là cân bằng protein, sự mất đi của mạng này được coi là dấu hiệu sinh học của sự lão hóa. 48 49

Một quá trình tế bào khác có liên quan chặt chẽ đến quá trình lão hóa khỏe mạnh là hoạt động telemorase, một quá trình kéo dài tuổi thọ và chức năng của tế bào bằng cách bảo vệ khả năng tự tái tạo thành công của chúng. Một nghiên cứu lâm sàng trong ống nghiệm sử dụng mô hình nuôi cấy tế bào người HeLa cho thấy ashwagandha có thể làm tăng hoạt động từ xa lên đến 45%. 50

Hiện có hai loại thuốc được FDA chấp thuận, rapamycin và metformin, đã cho thấy các đặc tính chống lão hóa ngoài các ứng dụng lâm sàng hiện tại của chúng – mặc dù cả hai loại thuốc này đều không được chấp thuận sử dụng ngoài nhãn do tác dụng phụ đáng kể. Điều này đã khiến các nhà nghiên cứu tìm kiếm các hợp chất tự nhiên có thể mang lại những lợi ích tương tự mà không có tác dụng phụ.

Một khi nghiên cứu gần đây đã sử dụng dữ liệu từ dự án LINCS – một hệ thống AI theo dõi cách các tế bào phản ứng với các yếu tố gây căng thẳng khác nhau – để lập bản đồ các dấu hiệu đường đi của tế bào của rapamycin và metformin, sau đó sàng lọc hơn 800 hợp chất tự nhiên để tìm các kết quả phù hợp. Whaferin A của Ashwagandha đứng đầu danh sách với tư cách là chât phối hợp duy nhất kết nối chặt chẽ với cả hai. 51

Nhiều nhà nghiên cứu tin rằng sự lão hóa khỏe mạnh được đo lường tốt nhất không phải bằng một dấu ấn sinh học đơn lẻ, mà bằng một bảng gồm nhiều dấu ấn sinh học. Một bảng đề xuất 52 xác định năm lĩnh vực chức năng có xu hướng thoái hóa theo tuổi – chức năng sinh lý, khả năng thể chất, chức năng nhận thức, chức năng nội tiết và chức năng miễn dịch – mỗi lĩnh vực có các dấu hiệu miền phụ có thể đo lường được.

Như đã được trình bày, ashwagandha đã chứng minh lợi ích về mặt lâm sàng trong tất cả các lĩnh vực này. Nó hỗ trợ chức năng tim mạch khỏe mạnh, 53 54 một tên miền phụ của chức năng sinh lý; cải thiện sức mạnh cơ bắp, 55 điểm đánh dấu khả năng thể chất; và nâng cao chức năng nhận thức 56 bằng ba dấu hiệu chính: trí nhớ, tốc độ xử lý tinh thần và chức năng điều hành.

Ashwagandha cũng hỗ trợ sức khỏe tuyến giáp, 57 sức khỏe tình dục và sinh sản, 58 59 và phản ứng căng thẳng lành mạnh với các dấu ấn sinh học trục HPA 60 61 – tất cả các chỉ số có thể đo lường được về chức năng nội tiết khỏe mạnh. Một số nghiên cứu trên động vật và trong ống nghiệm cũng hỗ trợ lợi ích kích thích miễn dịch của ashwagandha. 62 63

Mặc dù hầu hết các nghiên cứu này không được tiến hành cụ thể trên người lớn tuổi, chúng cho thấy ashwagandha có khả năng đảo ngược các xu hướng tiêu cực trong tất cả các lĩnh vực chức năng chính bị thoái hóa theo tuổi tác. Ashwagandha đã chứng minh lợi íchđặc biệt cho suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác.

Các thành phần hoạt tính sinh học

Ashwagandha có cấu tạo hóa thực vật phức tạp với một loạt các thành phần hoạt tính sinh học đa dạng, bao gồm alkaloids, steroidal lactones, saponin, flavonoid, sitoindosides và acylsterylglucosides. Các thành phần chủ yếu, và được nghiên cứu nhiều nhất, được gọi là witanol. Những chất withanolide này được coi là thành phần hoạt tính chính trong ashwagandha.

Withanolides chủ yếu được tìm thấy trong các loài thực vật thuộc họ Solanaceae (nighthade), mặc dù chúng có sự tương đồng về cấu trúc và hoạt động của chúng với ginsenosides, thành phần hoạt động chính trong Nhân sâm châu Á (Panax). Ít nhất 40 chất chống thấm khác nhau từ cây ashwagandha đã được phân lập và nghiên cứu.

Withanolides là tiền chất hormone có thể chuyển đổi thành hormone sinh lý của con người khi cần thiết để giúp tái cân bằng cơ thể. 64 Chúng có thể bắt chước tác dụng của hormone khi cần nhiều hormone đó hơn hoặc ngăn chặn một hormone hoạt động quá mức bằng cách chiếm vị trí thụ thể tế bào của nó. Điều này có thể giúp giải thích hoạt động điều hòa hormone của ashwagandha.

Một số chất withanolide cụ thể đã được nghiên cứu riêng biệt cho các hoạt động dược lý của chúng, bao gồm tác dụng điều hòa miễn dịch, chống oxy hóa, kháng khuẩn và chống căng thẳng, cũng như các lợi ích cho gan, khớp, não và hệ tim mạch. 65 Nhiều withanolide và các hợp chất khác trong ashwagandha vẫn chưa được nghiên cứu.

Nồng độ của withanolide trong ashwagandha nói chung trung bình từ 0,2% -0,6%. Chiết xuất Ashwagandha, được cô đặc hơn, thường được tiêu chuẩn hóa theo một tỷ lệ cụ thể của các withanolide như một dấu hiệu đánh dấu hiệu lực. Các chất chiết xuất này khác nhau giữa 2% -10% withanolides, tùy thuộc vào phương pháp chiết xuất, các bộ phận của cây được sử dụng và các yếu tố khác.

Withanolide tập trung ở cả rễ và lá của cây ashwagandha. Theo truyền thống, rễ thường được sử dụng làm thuốc nội, trong khi lá được sử dụng tại chỗ. Rễ thường được thu hoạch vào những tháng mùa đông không hoạt động, khi lá phai đi và cây bắt đầu tích trữ chất dinh dưỡng và hoạt chất sinh học trong hệ thống rễ để bảo quản.

Mặc dù lá ashwagandha cũng có nhiều chất withanolide, nhưng thành phần hóa học của chúng hơi khác so với rễ. Đặc biệt, chúng bao gồm hàm lượng cao hơn của withaferin A , một loại withanolide đang được nghiên cứu vì một số lợi ích dược lý tiềm năng, nhưng cũng gây độc tế bào và không an toàn ở nồng độ cao hơn.

Bởi vì điều này, hầu hết các chất bổ sung ashwagandha chỉ được rút ra từ rễ. Bất kỳ chất chiết xuất ashwagandha cô đặc nào sử dụng toàn bộ cây đều phảiđược tiêu chuẩn hóa để đảm bảo rằng nồng độ của withaferin A duy trì ở mức an toàn (0,5% trở xuống) và phải có chứng chỉ phân tích để chứng minh điều này.

Ashwagandha Liều lượng & Mối quan tâm về An toàn

Theo định nghĩa, chất thích nghi là các loại thảo mộc không độc hại thường an toàn với lượng vừa phải. Ashwagandha đã được sử dụng an toàn trong hàng nghìn năm mà không có bất kỳ sự cố lớn nào. Tuy nhiên, mỗi cơ thể phản ứng khác nhau với các loại thảo mộc và bất kỳ loại thảo mộc nào cũng có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn, chẳng hạn như buồn nôn hoặc các vấn đề về đường tiêu hóa, nếu dùng quá nhiều.

Mặc dù không có khuyến nghị được thiết lập về mặt y tế về cách dùng ashwagandha, liều lượng khuyến cáo phổ biến nhất là từ 500-3000 mg mỗi ngày. Chiết xuất trowagandha mạnh hơn bột trowagandha thô, vì vậy có thể đạt được kết quả với liều lượng thấp hơn. Một nhà thảo dược học hoặc bác sĩ y tế khác có thể đề xuất một liều lượng cụ thể hơn cho nhu cầu và nhu cầu sử dụng ashwagandha cá nhân của bạn.

Ashwagandha là một thành viên của họ Solonaceae, và những người nhạy cảm với hắc lào nên tránh. Sử dụng thận trọng nếu bạn có tình trạng cường giáp, vì ashwagandha có thể làm tăng nồng độ hormone tuyến giáp. Như mọi khi, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc đang dùng bất kỳ loại thuốc nào. Tác dụng phụ của Ashwagandha thường liên quan đến tương tác tiêu cực với các loại thuốc khác.

Chọn Ashwagandha của bạn

Ashwagandha ngày nay có sẵn một cách tiện lợi với nhiều dạng khác nhau, bao gồm viên nang hoặc viên nén ashwagandha, cồn thuốc ashwagandha, bột thô, và một số lượng ngày càng nhiều đồ uống và thực phẩm ashwagandha thương mại . Cho dù bạn dùng ashwagandha dưới dạng thực phẩm bổ sung hay thức ăn hoặc đồ uống, điều quan trọng cần nhớ là tác dụng của nó là tích lũy, vì vậy bạn sẽ cần phải dùng nó thường xuyên để gặt hái những lợi ích lâu dài.

Theo truyền thống, ashwagandha thường được dùng trong sữa, và ngày nay nhiều người đang thử nghiệm sử dụng bột thô trong đồ uống và công thức nấu ăn. Loại thảo mộc ashwagandha có vị đắng, mùi đất, khó có thể ngụy trang nếu nó được sử dụng với số lượng đáng kể. Đồ uống ashwagandha thương mại thường sử dụng chiết xuất để thay thế, vì cần ít hơn nhiều để cung cấp đủ liều lượng.

Thực phẩm và đồ uống sử dụng ashwagandha như một loại thảo mộc hoàn toàn thay vì chiết xuất có thể chỉ bao gồm một lượng nhỏ và thường số lượng sẽ không được liệt kê. Nếu bạn muốn duy trì liều lượng ashwagandha nhất quán hàng ngày, tốt nhất nên tìm các sản phẩm liệt kê lượng ashwagandha bao gồm, cũng như hiệu lực.

Hiệu lực và chất lượng của ashwagandha trong các sản phẩm khác nhau có thể rất khác nhau, tùy thuộc vào cách loại thảo mộc được trồng và chuẩn bị, liệu sản phẩm có được tiêu chuẩn hóa hay không và có những kiểm soát chất lượng nào. Khi nhãn chỉ liệt kê ashwagandha chung chung, không được tiêu chuẩn hóa với hiệu lực không xác định, thật khó để biết chính xác những gì bạn đang nhận được.

Dưới đây là một số điều cần xem xét khi chọn ashwagandha của bạn để đảm bảo rằng bạn đang nhận được sản phẩm chất lượng tốt nhất:

Chứng nhận hữu cơ

Thực vật được trồng theo phương pháp hữu cơ được coi là an toàn và lành mạnh hơn vì chúng không có dư lượng độc hại từ thuốc trừ sâu và phân bón hóa học, cũng như các chất phụ gia nhân tạo, chất bảo quản và GMO. Một số nghiên cứu cho thấy rằng chúng cũng giữ lại nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa hơn. Nhiều người cũng chọn mua sản phẩm hữu cơ vì phương pháp canh tác hữu cơ tốt hơn cho môi trường.

Cho dù bạn có thích ăn thực phẩm hữu cơ hay không, vẫn có những lý do chính đáng để tìm kiếm chứng nhận hữu cơ cho các loại thuốc thảo dược của bạn. Mặc dù có một lầm tưởng rằng các chất bổ sung không được FDA quản lý, nhưng đúng là các tiêu chuẩn kiểm soát chất lượng khác nhau giữa các thương hiệu. Chứng nhận hữu cơ bổ sung thêm một mức độ giám sát quy định và đảm bảo chất lượng để giúp bạn thoải mái hơn.

Chứng nhận hữu cơ đòi hỏi phải có tài liệu, kiểm tra và thử nghiệm của bên thứ ba nghiêm ngặt để đảm bảo tuân thủ các nguyên tắc nghiêm ngặt về cách các nguyên liệu có nguồn gốc, trồng trọt, thu hoạch, bảo quản, vận chuyển và bán. Trong khi nhiều thương hiệu bổ sung tốt nhất có các biện pháp kiểm soát chất lượng tương tự để đảm bảo độ tinh khiết và hiệu lực của sản phẩm, thì nhiều thương hiệu khác lại không.

Nếu bạn đang mua ashwagandha chung chung từ một thương hiệu không xác định, chứng nhận hữu cơ là một chỉ số quan trọng về chất lượng và an toàn. Nếu không, hãy tìm một sản phẩm sử dụng chiết xuất ashwagandha có thương hiệu hoặc mua từ một thương hiệu bổ sung đáng tin cậy có kiểm soát chất lượng nghiêm ngặt,chẳng hạn như các cơ sở được bên thứ ba chứng nhận và kiểm tra trong phòng thí nghiệm về độ tinh khiết và tính xác thực.

Toàn bộ thảo mộc và chiết xuất tiêu chuẩn hóa

Nhiều sản phẩm ashwagandha trên thị trường sử dụng một chế phẩm đơn giản, toàn bộ thảo mộc, trong đó cây (thường là rễ) được phơi khô và xay hoặc ngâm trong rượu để làm cồn thuốc. Điều này phù hợp với các thực hành thảo dược truyền thống, và có một sự thoải mái khi biết rằng ashwagandha đã được sử dụng theo cách này một cách an toàn và hiệu quả trong hàng nghìn năm.

Các chế phẩm toàn bộ thảo mộc chứa đầy đủ sự phức tạp của thực vật với tất cả các hoạt chất sinh học đã biết và chưa biết của nó, ở nồng độ không xác định. Nói chung, các loại thuốc thảo mộc hoàn toàn có hiệu lực thấp, cần liều lượng cao hơn để đạt được kết quả. Chúng cũng có thời hạn sử dụng hạn chế, mất dần hiệu lực ngay sau khi các loại thảo mộc được hái.

Vấn đề với các loại thuốc hoàn toàn từ thảo mộc, từ góc độ khoa học, là chúng thiếu các biện pháp kiểm soát để đảm bảo một sản phẩm nhất quán với các tác dụng nhất quán. Hiệu lực và thành phần hóa học của thảo mộc rất thay đổi, tùy thuộc vào giống cây trồng trong vùng, điều kiện địa lý và đất đai, thời điểm thu hoạch, phương pháp chế biến và nhiều yếu tố khác.

Khi các loại thuốc thảo dược không được tiêu chuẩn hóa, hiệu lực và hồ sơ hóa học của chúng vẫn còn là một dấu hỏi. Nó không chỉ không được công bố trên nhãn, nó có thể khác nhau từ chai này sang chai khác và thậm chí từ liều lượng này sang liều lượng khác. Điều này gây khó khăn cho việc xác định đúng liều lượng, duy trì nó một cách nhất quán hoặc điều chỉnh nó khi cần thiết, hoặc thậm chí để đánh giá chính xác cách loại thảo mộc đang hoạt động đối với bạn.

Một loại thuốc có thành phần hóa học không nhất quán cũng là một ứng cử viên kém cho nghiên cứu khoa học, đó là lý do tại sao các loại thuốc toàn bộ thảo mộc thường thiếu các nghiên cứu lâm sàng để xác nhận hiệu quả của chúng. Cơ quan mạnh mẽ của nghiên cứu lâm sàng hỗ trợ ashwagandha hầu như dựa hoàn toàn vào nghiên cứu các chất chiết xuất từ ​​ashwagandha được tiêu chuẩn hóa, không phải toàn bộ thảo mộc.

Các chất chiết xuất từ ​​thảo dược được tiêu chuẩn hóa thực sự có nguồn gốc cho mục đích nghiên cứu khoa học. Để nghiên cứu cách thức hoạt động của một loại thảo mộc, các nhà khoa học cần đảm bảo rằng thành phần hóa học của loại thảo mộc đó vẫn nhất quán từ đợt này sang đợt khác. Vì vậy, họ đã phát triển các cách để chiết xuất các hợp chất hoạt tính sinh học của cây và tạo ra một loại thảo dược cô đặc tiêu chuẩn hóa.

Các chất chiết xuất được tiêu chuẩn hóa thường mạnh hơn toàn bộ thảo mộc – trong trường hợp của ashwagandha, mạnh hơn khoảng 10 lần – và sẽ giữ được hiệu lực đó trong nhiều năm.Hiệu lực, thường được đo bằng nồng độ của các withanolide, sẽ được hiển thị trên nhãn và sẽ phù hợp với từng liều lượng, cho phép bạn kiểm soát chính xác liều lượng của mình.

Các loại chiết xuất

Không phải tất cả các chất chiết xuất từ ​​thảo dược đều được tiêu chuẩn hóa. Khi một nhãn liệt kê một chiết xuất ashwagandha mà không có phần trăm withanolides, hiệu lực và hồ sơ hóa học của nó vẫn chưa được biết và có thể thay đổi. Nếu chiết xuất ashwagandha không được tiêu chuẩn hóa, hãy đảm bảo rằng nó chỉ được chiết xuất từ ​​rễ. Các chất chiết xuất bao gồm lá cần được tiêu chuẩn hóa để đảm bảo nồng độ withaferin A an toàn.

Các chất chiết xuất từ ​​thảo dược được tiêu chuẩn hóa sẽ liệt kê hiệu lực của chúng trên nhãn. Nhiều chất chiết xuất này đạt được hiệu lực cao hơn bằng cách ưu tiên sử dụng một hợp chất hoạt tính sinh học cụ thể. Điều này sẽ bao gồm các chất chiết xuất từ ​​cây tần bì đã được tiêu chuẩn hóa để cung cấp nồng độ withanolide hoạt tính cao không tương xứng, so với các hợp chất khác của cây.

Mặt khác, chiết xuất toàn phổ được thiết kế để duy trì sự phức tạp đầy đủ của trang điểm hóa học tự nhiên của thực vật. Trong trường hợp này, các hoạt chất sinh học chính, chẳng hạn như các witanol, được đo như các chất đánh dấu để chuẩn hóa, và để chỉ ra hiệu lực tổng thể của dịch chiết, nhưng có thể có hoặc không ở nồng độ đặc biệt cao.

Các chất chiết xuất ashwagandha tốt nhất mà chúng tôi đã tìm thấy mang lại những gì tốt nhất của cả hai thế giới: chúng là các chất chiết xuất toàn phổ, được tiêu chuẩn hóa cũng đặc biệt mạnh mẽ, được đo bằng nồng độ của các withanolide hoạt động.Đây thường là những chiết xuất có thương hiệu đã hoàn thiện các phương pháp chiết xuất độc quyền của riêng họ để đạt được mức chất lượng này.

Trích xuất có thương hiệu

Chiết xuất có thương hiệu có một số lợi thế đáng kể so với chiết xuất chung. Để giành được bằng sáng chế của mình, các thành phần có thương hiệu phải mang lại một lợi ích duy nhất, cho dù đó là hiệu lực đặc biệt, khả dụng sinh học tốt hơn hoặc một phương pháp phân phối độc đáo. Quan trọng hơn, họ phải có nghiên cứu lâm sàng vững chắc để chứng minh rằng chúng có tác dụng.

Điều này có nghĩa là các chất chiết xuất có thương hiệu, không giống như hầu hết các chất bổ sung thảo dược, được đưa vào các thử nghiệm lâm sàng kỹ lưỡng và được chứng minh là an toàn và hiệu quả trước khi tung ra thị trường. Các thương hiệu này sau đó có thể đưa ra các tuyên bố về sức khỏe đã được khoa học xác minh về chiết xuất của họ, bao gồm cả liều lượng cụ thể cần thiết để đạt được kết quả.

Mặc dù thông thường (và hợp pháp) các công ty tiếp thị các thành phần chung bằng cách sử dụng “khoa học vay mượn” từ các nghiên cứu được thực hiện trên các thành phần có thương hiệu, điều này không có nghĩa là chúng là sản phẩm tương đương thực sự. Một chiết xuất chung chưa được kiểm nghiệm không thể được cho là có tác dụng lâm sàng giống như một chiết xuất có thương hiệu với hiệu lực đặc biệt hoặc các thuộc tính độc đáo khác.

Việc bảo hộ bằng sáng chế cũng cho phép các thương hiệu minh bạch hơn về cách các chất chiết xuất của họ được sản xuất.Điều này giúp người tiêu dùng sành điệu dễ dàng tìm kiếm thông tin về các hoạt động nông nghiệp của công ty, phương pháp chiết xuất và các quy trình khác ảnh hưởng đến chất lượng chiết xuất của họ.

Chiết xuất Ashwagandha tốt nhất

Khi nói đến chất lượng và hiệu quả, hai chiết xuất ashwagandha có thương hiệu vượt xa phần còn lại: KSM-66 và Sensoril. Đây đều là các chiết xuất hữu cơ được chứng nhận tiêu chuẩn hóa, hiệu lực cao, toàn phổ, với một danh sách dài các lợi ích sức khỏe đã được xác minh được hỗ trợ bởi các nghiên cứu lâm sàng. Cả hai đều có thể được tìm thấy trong một số chất bổ sung ashwagandha, cũng như trong một số đồ uống ashwagandha thương mại.

KSM-66 được phát triển để cung cấp chiết xuất từ ​​rễ cây ashwagandha đã được tiêu chuẩn hóa, cô đặc, duy trì sự cân bằng tự nhiên của các thành phần hóa học được tìm thấy trong toàn bộ rễ. Được tiêu chuẩn hóa thành 5% withanolides, đây là chiết xuất ashwagandha có hiệu lực cao nhất trên thị trường chỉ được chiết xuất từ ​​rễ.

Được phát triển hơn 14 năm, quy trình chiết xuất độc quyền cho KSM-66 kết hợp kiến ​​thức thảo dược truyền thống với khoa học hiện đại để giữ lại tất cả các thành phần tự nhiên của rễ thô ở hiệu lực cao hơn. Quá trình chiết xuất dựa trên nguyên tắc “Hóa học xanh” và không sử dụng rượu hoặc dung môi tổng hợp.

Một phần của quy trình chiết xuất duy nhất cho KSM-66 liên quan đến việc xử lý trước rễ cây ashwagandha trong sữa, một phương pháp phù hợp với các chế phẩm Ayurvedic truyền thống của loại thảo mộc này. Điều này không để lại dấu vết của sữa trong chiết xuất; tuy nhiên, phiên bản KSM-66 không có xử lý trước sữa cũng có sẵn cho người ăn chay trường.

KSM-66 được sản xuất với tích hợp dọc chặt chẽ, giúp đảm bảo kiểm soát chất lượng từ lúc giống đến khi xuất bán. Công ty có các trang trại, cơ sở sản xuất và phòng thử nghiệm được chứng nhận hữu cơ, hoạt động bền vững của riêng mình, mỗi trang trại đều có chứng nhận của bên thứ ba để xác minh rằng chúng đáp ứng các tiêu chuẩn cao nhất về chất lượng và an toàn.

Có trụ sở tại Rajasthan, Ấn Độ, nơi có khí hậu lý tưởng để trồng ashwagandha, công ty sản xuất KSM-66 cung cấp việc làm ổn định cho nhiều người dân địa phương, bao gồm nhiều phụ nữ, và hỗ trợ cộng đồng bằng cách đầu tư vào các trường học, cơ sở y tế, cộng đồng trong khu vực. các trung tâm và công viên.

KSM-66 ashwagandha đã được thử nghiệm và đánh giá trong 13 thử nghiệm lâm sàng “tiêu chuẩn vàng” theo các thiết kế ngẫu nhiên, mù đôi, có đối chứng với giả dược. Kết quả của 10 nghiên cứu lâm sàng đã được công bố cho thấy KSM-66 có lợi cho căng thẳng, chức năng nhận thức, sức khỏe tình dục, sức bền tim mạch, sức mạnh cơ bắp, chức năng tuyến giáp, lão hóa khỏe mạnh và hơn thế nữa.

Liều lượng phổ biến nhất được sử dụng cho các thử nghiệm lâm sàng trên người là 600 mg mỗi ngày. Để đạt được kết quả được hiển thị trong các nghiên cứu, hãy tìm sản phẩm ashwagandha bao gồm 600 mg KSM-66 mỗi khẩu phần, hoặc 300 mg mỗi khẩu phần với hai liều mỗi ngày.

Các nghiên cứu lâm sàng:

Các sản phẩm bao gồm KSM-66:

(Các chất bổ sung với lượng KSM-66 cận lâm sàng hoặc không được tiết lộ không được bao gồm)

Các chất bổ sung với 600+ mg KSM-66 mỗi khẩu phần:
Các chất bổ sung với 300+ mg KSM-66 mỗi khẩu phần:
Đồ uống với KSM-66:

Được tiêu chuẩn hóa đến 10% withanolides, Sensoril cho đến nay là chiết xuất ashwagandha mạnh nhất hiện có. Nó đạt được hiệu quả này bằng cách chiết xuất các hợp chất hoạt tính sinh học từ cả rễ và lá. Chiết xuất toàn phổ được chuẩn hóa thành ba dấu hợp chất, tạo cho nó một cấu hình hóa học độc đáo và rất cụ thể.

Cấu hình hóa học của Sensoril đảm bảo tỷ lệ withanolide cao (10%) cùng với tỷ lệ withaferin A an toàn, thấp (0,5%). Chất chiết xuất cũng được tiêu chuẩn hóa thành 32% oligosaccharid làm chất đánh dấu thứ ba. Oligosaccharides là một loại carbohydrate phức hợp hỗ trợ hoạt động của tế bào và cung cấp chất xơ hòa tan.

Sensoril có sẵn dưới dạng chiết xuất hữu cơ được chứng nhận USDA và chiết xuất thông thường. Ashwagandha thông thường có nguồn gốc từ tự nhiên ở miền trung Ấn Độ, trong khi ashwagandha hữu cơ có nguồn gốc bền vững từ các trang trại hữu cơ được chứng nhận ở Ấn Độ, mang lại lợi ích cho nông dân địa phương.

Sensoril được điều chế bằng quy trình chiết xuất dựa trên nước, đã được cấp bằng sáng chế, không có dung môi hóa học. Nó đã được thử nghiệm kỹ lưỡng về độ an toàn và hiệu quả trong nhiều thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên, mù đôi, có đối chứng với giả dược và cho thấy lợi ích đối với căng thẳng, sức khỏe tim mạch, sức khỏe khớp, sức mạnh cơ bắp, hiệu suất nhận thức, v.v.

Sensoril cung cấp các lợi ích khác nhau tùy thuộc vào liều lượng. Một số nghiên cứu cho kết quả khả quan với liều thấp 125 mg mỗi ngày, trong khi các nghiên cứu khác đạt được thành công với liều 1000 mg mỗi ngày. Đảm bảo dùng đúng liều lượng Sensoril ashwagandha để đạt được kết quả cụ thể mà bạn mong muốn.

Kết quả lâm sàng về giảm căng thẳng, với cải thiện tâm trạng, giấc ngủ và sự tập trung, đã đạt được ở liều 125 mg, 250 mg và 500 mg mỗi ngày, tăng lên tùy thuộc vào liều lượng. Các tác dụng tim mạch do căng thẳng gây ra, chẳng hạn như huyết áp cao, được giảm ở liều 1000 mg mỗi ngày.

Sự thoải mái khớp gối được cải thiện với liều 125 mg và cải thiện đáng kể hơn với liều 250 mg. Những người đàn ông thích vận động đã thấy sức mạnh cơ bắp của họ tăng lên với liều 500 mg mỗi ngày. Cải thiện chức năng nội mô đạt được với liều 500-1000 mg mỗi ngày, trong khi chức năng nhận thức được cải thiện với liều 1000 mg mỗi ngày.

Các nghiên cứu lâm sàng:

Các sản phẩm bao gồm Sensoril :

(Không bao gồm các chất bổ sung với lượng Sensoril cận lâm sàng hoặc không được tiết lộ)

Các chất bổ sung với 250+ mg Sensoril mỗi khẩu phần:
Các chất bổ sung với 125+ mg Sensoril mỗi khẩu phần:
Đồ uống & Sản phẩm Thực phẩm có Sensoril:

Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Mặc dù các tài liệu tham khảo được cung cấp, thông tin trên trang web này chỉ dành cho mục đích giáo dục. Nó không có nghĩa là bao gồm tất cả các biện pháp phòng ngừa, tương tác thuốc, hoàn cảnh hoặc tác dụng phụ có thể xảy ra.Vui lòng giới thiệu đến bác sĩ được cấp phép để được tư vấn và điều trị.

Xem chú thích cuối trang

1  Kulkarni SK, Dhir A. Withania somnifera: một loại nhân sâm Ấn Độ. Prog Neuropsychopharmacol Biol Tâm thần. 2008; 32 (5): 1093-1105.
2  Bone K. Ứng dụng lâm sàng của các loại thảo mộc Ayurvedic và Trung Quốc. Queensland, Úc: Phytotherapy Press, 1996, 137-41.
3  Provino R. Vai trò của các chất thích nghi trong quản lý căng thẳng. Thảo dược Aust J Med. 2010; 22: 41–9.
4  Singh N, Bhalla M, de Jager P, Gilca M. Tổng quan về Ashwagandha: Một Rasayana (Người trẻ hóa) của Ayurveda. Tạp chí Châu Phi về các loại thuốc truyền thống, bổ sung và thay thế. 2011; 8 (5 bổ sung): 208-213. doi: 10.4314 / ajtcam.v8i5S.9.
5 Panossian A, Wikman G. Ảnh hưởng của các chất thích nghi lên hệ thần kinh trung ương và cơ chế phân tử liên quan đến sự căng thẳng của chúng — Hoạt động bảo vệ. Dược phẩm. 2010; 3 (1): 188-224. doi: 10.3390 / ph3010188.
6 Panossian A, Wagner H, 2005. Tác dụng kích thích của các chất thích nghi: một cái nhìn tổng quan có tham khảo cụ thể về hiệu quả của chúng sau khi dùng một liều duy nhất. Phytother Res, 19 tháng 10 (10): 819-38
7  Panossian A, Wikman G. Ảnh hưởng của các chất thích nghi lên hệ thần kinh trung ương và cơ chế phân tử liên quan đến sự căng thẳng của chúng — Hoạt động bảo vệ. Dược phẩm. 2010; 3 (1): 188-224.
số 8 Panossian A., Wikman G. Hiệu quả dựa trên bằng chứng của các chất thích nghi trong tình trạng mệt mỏi, và các cơ chế phân tử liên quan đến hoạt động bảo vệ chống căng thẳng của chúng. Clin.Pharmacol hiện tại. 2009; 4: 198–219.
9  Cơ quan Thuốc Châu Âu. Bài báo phản ánh về khái niệm thích nghi. 2008.
10 Auddy, Biswajit & Hazra, Jayaram & Mitra, Achintya & Abedon, Bruce & Ghosal, Shibnath. (2008). Chiết xuất Withania Somnifera được tiêu chuẩn hóa làm giảm đáng kể các thông số liên quan đến căng thẳng ở người bị căng thẳng mãn tính: Một nghiên cứu mù đôi, ngẫu nhiên, có kiểm soát giả dược. Tạp chí của Hiệp hội Nutraceutical Hoa Kỳ. 11. 50-56.
11 Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. Một nghiên cứu tiềm năng, ngẫu nhiên, mù đôi, có kiểm soát giả dược về tính an toàn và hiệu quả của chiết xuất toàn phổ nồng độ cao của rễ cây Ashwagandha trong việc giảm căng thẳng và lo âu ở người lớn. Tạp chí Tâm lý Y học Ấn Độ. 2012; 34 (3): 255-262. doi: 10.4103 / 0253-7176.106022.
12  Pingali U, et al. 2013. Ảnh hưởng của chiết xuất Withania somnifera đối với căng thẳng tinh thần gây ra những thay đổi về đặc tính huyết động và phản xạ sóng động mạch ở những đối tượng khỏe mạnh. Curr TopNutraceutical Res 11 (4): 151-158
13 Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Joshi, K. (2017). Quản lý trọng lượng cơ thể ở người lớn bị căng thẳng mãn tính thông qua điều trị với chiết xuất rễ cây Ashwagandha: Thử nghiệm mù đôi, ngẫu nhiên, có kiểm soát giả dược. Tạp chí y học bổ sung & thay thế dựa trên bằng chứng, 22 (1), 96-106.
14 Bhattacharya A, Ghosal S, Bhattacharya SK. Tác dụng chống oxy hóa của Withania somnifera glycowithanolides trong các xáo trộn mãn tính do căng thẳng gây ra bởi các enzym thu dọn gốc tự do oxy hóa và quá trình peroxy hóa lipid trong vỏ não trước và thể vân của chuột. J Ethnopharmacol. 2001; 74: 1-6.
15  Bhattarcharya SK, Muruganandam AV. Hoạt động thích nghi của Withania somnifera: một nghiên cứu thử nghiệm sử dụng mô hình chuột bị căng thẳng mãn tính. Pharmacol Biochem Behav. 2003; 75: 547-555.
16 Mehta AK, Binkley P, Gandhi SS, Ticku MK. Tác dụng dược lý của chiết xuất rễ cây Withania somnifera trên phức hợp thụ thể GABAA Ấn Độ J Med Res. 1991; 94: 312-15.
17  Pingali U, et al. 2013. Hiệu quả của chiết xuất nước tiêu chuẩn của Withania somnifera trên các bài kiểm tra về hiệu suất nhận thức và tâm lý ở những người tham gia khỏe mạnh. Pharmacogn Res 6 (1): 12-18
18 Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Bose, S. (2017). Hiệu quả và An toàn của Chiết xuất rễ Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) trong việc cải thiện trí nhớ và chức năng nhận thức. Tạp chí Bổ sung Chế độ ăn uống, 1-14. Chicago
19 Prakash, J., Yadav, SK, Chouhan, S. và cộng sự. Vai trò bảo vệ thần kinh của chiết xuất từ ​​rễ cây Withania somnifera trong mô hình chuột gây ra bệnh parkinson. Neurochem Res (2013) 38: 972.
20 Abhinav Grover, Ashutosh Shandilya, Vibhuti Agrawal, Virendra S. Bisaria & Durai Sundar (2012) Bằng chứng tính toán về việc ức chế Acetyl Cholinesterase ở người bằng Withanolide A để điều trị bệnh Alzheimer, Tạp chí Cấu trúc và Động lực Sinh học, 29: 4, 651-662.
21 Jain S, Shukla SD, Sharma K, Bhatnagar M. Tác dụng bảo vệ thần kinh của Withania somnifera Dunn. trong vùng phụ hồi hải mã của chuột bạch tạng cái. Phytother Res. 2001 Tháng 9; 15 (6): 544-8.
22 Kulkarni SK, Sharma A, Verma A, Ticku MK. Tác dụng chống co giật qua trung gian thụ thể GABA của chiết xuất rễ cây Withania somnifera. Thuốc Ấn Độ. Năm 1993; 30: 305–312.
23 Kuboyama T, Tohda C, Komatsu K. Tái tạo tế bào thần kinh và tái cấu trúc khớp thần kinh được gây ra bởi withanolide A. Br J Pharmacol. 2005 Tháng 4; 144 (7): 961-71.
24 Ambiye, Vijay R. et al. “Đánh giá lâm sàng về hoạt động sinh tinh trùng của chiết xuất rễ cây Ashwagandha (Withania Somnifera) ở con đực Oligospermic: Một nghiên cứu thử nghiệm.” Thuốc thay thế và bổ sung dựa trên bằng chứng: eCAM2013 (2013): 571420. PMC. Web. Ngày 14 tháng 9 năm 2018.
25 Ahmad MK, Mahdi AA, Shukla KK, Islam N, Rajender S, Madhukar D, Shankhwar SN, Ahmad S Fertil Steril. Withania somnifera cải thiện chất lượng tinh dịch bằng cách điều chỉnh nồng độ hormone sinh sản và stress oxy hóa trong huyết tương của nam giới vô sinh. Hiệp hội Y học Sinh sản Hoa Kỳ. 2010 tháng 8; 94 (3): 989-96.
26 Mahdi AA, Shukla KK, Ahmad MK, et al. Withania somnifera cải thiện chất lượng tinh dịch ở nam giới liên quan đến căng thẳng. Thuốc thay thế và bổ sung dựa trên bằng chứng: eCAM. 2011; 2011: 576962.
27 Dongre, S., Langade, D., & Bhattacharyya, S. Hiệu quả và an toàn của chiết xuất rễ cây Ashwagandha (Withania somnifera) trong việc cải thiện chức năng tình dục ở phụ nữ: Một nghiên cứu thí điểm. Nghiên cứu quốc tế của BioMed, 2015.
28 Shenoy S, Chaskar U, Sandhu JS, Paadhi MM. Ảnh hưởng của việc bổ sung Ashwagandha trong tám tuần đối với sức bền tim mạch ở những người đi xe đạp Ấn Độ ưu tú. Tạp chí Ayurveda và Y học tích hợp. 2012; 3 (4): 209-214.
29 Choudhary B, Shetty A, Langade DG. Hiệu quả của Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) trong việc cải thiện sức bền tim mạch ở những người trưởng thành khỏe mạnh. Ayu. 2015; 36 (1): 63-68.
30 Sandhu JS, Shah B, Shenoy S, Chauhan S, Lavekar GS, Padhi MM. Ảnh hưởng của Withania somnifera (Ashwagandha) và Terminalia arjuna (Arjuna) đối với hoạt động thể chất và sức bền tim mạch ở thanh niên khỏe mạnh. Int J Ayurveda Res. 2010 Tháng 7; 1 (3): 144-9.
31 Ziauddin M, Phansalkar N, Patki P, Diwanay S, Patwardhan B. Nghiên cứu về tác dụng điều hòa miễn dịch của Ashwagandha. J Ethnopharmacol. 1996 tháng 2; 50 (2): 69-76.
32 Begum VH, Sadique J. Ảnh hưởng của Withania somnifera trên tổng hợp glycosaminoglycan trong u hạt túi khí do carrageenin. Biochem Med Metab Biol. Năm 1987 tháng 12; 38 (3): 272-7.

33  Ziegenfuss TN, Kedia AW, Sandrock JE, Raub BJ, Kerksick CM, Lopez HL. Ảnh hưởng của chiết xuất nước của cây Withania somnifera đối với sự thích nghi và phục hồi trong luyện tập sức mạnh: Thử nghiệm STAR. Các chất dinh dưỡng . 2018; 10 (11): 1807. Đã xuất bản 2018 ngày 20 tháng 11, doi: 10.3390 / nu10111807
34  Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Kiểm tra tác dụng của việc bổ sung Withania somnifera đối với sức mạnh và phục hồi cơ bắp: một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng. Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế. 2015; 12: 43. 

35  Ramakanth GS, Uday Kumar C, Kishan PV, Usharani P. Một nghiên cứu ngẫu nhiên, mù đôi đối chứng giả dược về hiệu quả và khả năng dung nạp của chiết xuất Withaina somnifera trong đau khớp gối. J Ayurveda Integr Med . 2016; 7 (3): 151-157.

36  Sharma, AK, Basu, I., & Singh, S. Hiệu quả và an toàn của chiết xuất rễ cây Ashwagandha ở bệnh nhân suy giáp cận lâm sàng: Thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát giả dược mù đôi. Tạp chí Thuốc thay thế và Bổ sung. (2017)
37  Victoria Hendrick, Lori Altshuler, Peter Whybrow. Psychoneuroendocrinology of Mood Dis Rối loạn: Trục Hypothalamic-Pitu Yen-Thyroid Axis. Phòng khám Tâm thần ở Bắc Mỹ, Tập 21, Số 2, 1998, Trang 277-292, ISSN 0193-953X.
38  Chengappa KNR, và cộng sự. 2013. Nghiên cứu ngẫu nhiên đối chứng với giả dược về chiết xuất của cây Withania somnifera để điều trị rối loạn chức năng nhận thức trong rối loạn lưỡng cực. J Clin Psych 74 (11): 1076-1083
39 Gannon JM, Forrest PE, Roy Chengappa KN. Những thay đổi tinh tế trong các chỉ số tuyến giáp trong một nghiên cứu có đối chứng với giả dược về chiết xuất từ ​​cây Withania somnifera ở những người bị rối loạn lưỡng cực. Tạp chí Ayurveda và Y học tích hợp. 2014; 5 (4): 241-245. doi: 10.4103 / 0975-9476.146566.
40  Auddy B và cộng sự. 2008. Một chiết xuất Withania somnifera tiêu chuẩn hóa làm giảm đáng kể các thông số liên quan đến căng thẳng ở những người bị căng thẳng mãn tính; Một nghiên cứu mù đôi, ngẫu nhiên, có đối chứng với giả dược. JANA 11: 50-56
41  Pingali U, et al. 2013. Ảnh hưởng của chiết xuất Withania somnifera đối với căng thẳng tinh thần gây ra những thay đổi về đặc tính huyết động và phản xạ sóng động mạch ở những đối tượng khỏe mạnh. Curr Top Nutraceutical Res 11 (4): 151-158
42 Kushwaha, S, et al. 2012. “Hiệu quả của việc bổ sung bột rễ Ashwagandha (Withania somnifera) trong điều trị tăng huyết áp.” Ethno Med 6, không. 2 (2012): 111-115.
43  Pingali U, et al. 2014. Đánh giá chiết xuất Withania somnifera được tiêu chuẩn hóa cao về rối loạn chức năng nội mô và dấu ấn sinh học của stress oxy hóa ở bệnh nhân đái tháo đường týp 2: Một nghiên cứu ngẫu nhiên, mù đôi, có đối chứng với giả dược. Int J Ayurveda Pharma Res 2 (3): 22-32
44  Pingali U, et al. 2014. Một nghiên cứu so sánh để đánh giá tác dụng của các chiết xuất nước được tiêu chuẩn hóa cao của Diệp hạ châu, Withania somnifera và sự kết hợp của chúng đối với rối loạn chức năng nội mô và dấu ấn sinh học ở bệnh nhân đái tháo đường týp II. Int J Pharm Sci Res 5 (7): 2687-2697
45 Kenyon C1, Chang J, Gensch E, Rudner A, Tabtiang R. A C. elegans đột biến sống lâu gấp đôi loại hoang dã. Thiên nhiên. 1993 ngày 2 tháng 12; 366 (6454): 461-4.
46  Kumar R, Gupta K, Saharia K, Pradhan D, Subramaniam JR. Chiết xuất từ ​​rễ cây Withania somnifera kéo dài tuổi thọ của Caenorhabditis elegans. Biên niên sử của Khoa học Thần kinh. 2013; 20 (1): 13-16.
47  Patel P, Julien JP, Kriz J. Điều trị giai đoạn đầu bằng Withaferin A Giảm mức độ sai lệch Superoxide Dismutase 1 và kéo dài tuổi thọ ở mô hình chuột mắc bệnh xơ cứng teo cơ một bên. Trị liệu thần kinh. 2015; 12 (1): 217-233. doi: 10.1007 / s13311-014-0311-0.
48  Taylor RC, Dillin A. Lão hóa như một sự kiện của sự suy giảm cân bằng proteostasis. Các quan điểm về cảng mùa xuân lạnh trong sinh học. 2011; 3 (5): a004440. doi: 10.1101 / cshperspect.a004440.
49 Balch WE, Morimoto RI, Dillin A, et al. Thích ứng với sự cân bằng protein để can thiệp bệnh. Khoa học, 2008; 319 (5865): 916-9.
50  Raguraman, V. và Subramaniam, J. (2016) Chiết xuất từ ​​rễ cây Withania somnifera tăng cường hoạt động của Telomerase trong dòng tế bào HeLa của con người. Những tiến bộ trong khoa học sinh học và công nghệ sinh học, 7, 199-204. doi: 10.4236 / abb.2016.74018.
51  Aliper A, Jellen L, Cortese F, và cộng sự. Hướng tới sự bắt chước tự nhiên của metformin và rapamycin. Lão hóa (Albany NY). 2017; 9 (11): 2245-2268. doi: 10.18632 / lão hóa.101319.
52  Lara J, Cooper R, Nissan J, et al. Một bảng đề xuất các dấu ấn sinh học về sự lão hóa khỏe mạnh. Thuốc BMC. 2015; 13: 222. doi: 10.1186 / s12916-015-0470-9.
53 Pingali U, et al. 2014. Đánh giá chiết xuất Withania somnifera được tiêu chuẩn hóa cao về rối loạn chức năng nội mô và dấu ấn sinh học của stress oxy hóa ở bệnh nhân đái tháo đường týp 2: Một nghiên cứu ngẫu nhiên, mù đôi, có đối chứng với giả dược. Int J Ayurveda Pharma Res 2 (3): 22-32
54  Choudhary B, Shetty A, Langade DG. Hiệu quả của Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) trong việc cải thiện sức bền tim mạch ở những người trưởng thành khỏe mạnh. Ayu. 2015; 36 (1): 63-68.
55  Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Kiểm tra ảnh hưởng của việc bổ sung Withania somnifera đối với sức mạnh và phục hồi cơ bắp: một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng. Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế. 2015; 12: 43.
56 Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Bose, S. (2017). Hiệu quả và An toàn của Chiết xuất rễ Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) trong việc cải thiện trí nhớ và chức năng nhận thức. Tạp chí Bổ sung Chế độ ăn uống, 1-14. Chicago
57  Sharma, AK, Basu, I., & Singh, S. Hiệu quả và an toàn của chiết xuất rễ cây Ashwagandha ở bệnh nhân suy giáp cận lâm sàng: Thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát giả dược mù đôi. Tạp chí Thuốc thay thế và Bổ sung. (2017)
58  Ambiye, Vijay R. et al. “Đánh giá lâm sàng về hoạt động sinh tinh trùng của chiết xuất rễ cây Ashwagandha (Withania Somnifera) ở con đực Oligospermic: Một nghiên cứu thử nghiệm.” Thuốc thay thế và bổ sung dựa trên bằng chứng: eCAM2013 (2013): 571420. PMC. Web. Ngày 14 tháng 9 năm 2018.
59 Dongre, S., Langade, D., & Bhattacharyya, S. Hiệu quả và an toàn của chiết xuất rễ cây Ashwagandha (Withania somnifera) trong việc cải thiện chức năng tình dục ở phụ nữ: Một nghiên cứu thí điểm. BioMed nghiên cứu quốc tế, 2015.
60  Auddy, Biswajit & Hazra, Jayaram & Mitra, Achintya & Abedon, Bruce & Ghosal, Shibnath. (2008). Chiết xuất Withania Somnifera được tiêu chuẩn hóa làm giảm đáng kể các thông số liên quan đến căng thẳng ở người bị căng thẳng mãn tính: Một nghiên cứu mù đôi, ngẫu nhiên, có kiểm soát giả dược. Tạp chí của Hiệp hội Nutraceutical Hoa Kỳ. 11. 50-56.
61 Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. Một nghiên cứu tiềm năng, ngẫu nhiên, mù đôi, có kiểm soát giả dược về tính an toàn và hiệu quả của chiết xuất toàn phổ nồng độ cao của rễ cây Ashwagandha trong việc giảm căng thẳng và lo âu ở người lớn. Tạp chí Tâm lý Y học Ấn Độ. 2012; 34 (3): 255-262. doi: 10.4103 / 0253-7176.106022.
62  Mohammed Z và cộng sự. 1995. Các nghiên cứu về tác dụng điều hòa miễn dịch của Ashwagandha. Tạp chí Dân tộc học, Tập 50, Số 2. 1996, Trang 69-76, ISSN 0378-8741
63 Sheema Khan, Fayaz Malik, Krishan A. Suri, Jaswant Singh. Cái nhìn phân tử về các đặc tính điều hòa miễn dịch của chiết xuất lá Ashwagandha và xác định thực thể hóa học kích thích miễn dịch Th1. Vắc xin, Tập 27, Số 43, 2009; Trang 6080-6087. ISSN 0264-410X. doi.org/10.1016/j.vaccine.2009.07.011.
64  Tohda C, Kuboyama T, Komatsu K. Tìm kiếm các sản phẩm tự nhiên liên quan đến tái tạo mạng lưới tế bào thần kinh. Tín hiệu thần kinh. 2005; 14 (1-2): 34-45; Trung tâm Nghiên cứu Dân tộc học, Viện Y học Tự nhiên, Đại học Y dược Toyama, Sugitani, Nhật Bản.
65 Kuboyama T, Tohda C, Komatsu K. Tái tạo tế bào thần kinh và tái cấu trúc khớp thần kinh được gây ra bởi withanolide A. Br J Pharmacol. 2005 Tháng 4; 144 (7): 961-71. Trung tâm Nghiên cứu Dân tộc học, Viện Y học Tự nhiên, Đại học Y dược Toyama, 2630 Sugitani, Toyama 930-0194, Nhật Bản.

Unknown's avatar

Published by Hoàng Thiên Lam

Leave a comment