Mục tiêu, quyết tâm, nguyện vọng, sáng kiến ​​- bất kể bạn gọi nó là gì, chúng ta luôn trong hành trình hướng tới mục tiêu đạt được. Và trong cuộc hành trình đó, có một điều đặc biệt thúc đẩy chúng ta tiến về phía trước: động lực. 

Đặc biệt là đối với các mục tiêu mất hàng tuần, hàng tháng hoặc thậm chí hàng năm để đạt được, cách duy nhất để tiếp tục tạo ra tiến bộ là duy trì động lực. Nhưng chúng ta chỉ là con người và mức động lực của chúng ta có thể thay đổi tùy thuộc vào tâm trạng, mức năng lượng và lối sống của chúng ta. 

Nếu bạn cảm thấy khó khăn để duy trì động lực, đừng tuyệt vọng. Bạn có thể hình thành thói quen lành mạnh để thành công với bảy điều nên và không nên làm sau:

NÊN: Viết ra các mục tiêu của bạn.

Bạn rất dễ quên và sẽ suy nghĩ quá nhiều hoặc thay đổi quá mức các mục tiêu khi chúng chỉ tồn tại trong đầu bạn, thay vào đó hãy viết ra các mục tiêu sẽ giúp bạn tập trung và thúc đẩy bạn suy nghĩ hiệu quả hơn về cách bạn sẽ đạt được chúng. 

Nhưng đừng chỉ dùng lời nói mà thôi – bạn có thể xem các nghiên cứu liên kết các mục tiêu đã viết với thành công. Trong một nghiên cứu của Harvard Business , những sinh viên viết ra mục tiêu của họ trở nên thành công hơn về mặt tài chính so với những sinh viên không viết ra. Ngoài ra, các nghiên cứu khác kết nối việc viết trên giấy với việc tăng cường hoạt động của não và cải thiện trí nhớ; những lợi ích này có thể giúp bạn tập trung vào mục tiêu của mình. 

KHÔNG NÊN: Hạn chế tập trung vào kết quả. 

Nhiều người trong chúng ta theo đuổi các mục tiêu mong đợi một kết quả cụ thể, nhưng đó không phải là trọng tâm duy nhất của bạn. Suy ngẫm về “lý do tại sao” có thể là một trong những động lực mạnh nhất của bạn trong hành trình đạt được mục tiêu! 

Ví dụ, giả sử mục tiêu của bạn là ăn ít nhất ba loại rau mỗi ngày. Hạn chế tập trung vào kết quả có thể khiến bạn cảm thấy mình không đạt được thành tựu nếu bạn không thể cảm nhận được kết quả vật lý từ việc đó. Mặt khác, suy nghĩ về “lý do tại sao” tội lại làm việc này ? có thể mở rộng nhận thức của bạn về mục tiêu của mình. Nếu “lý do tại sao” của bạn là để đảm bảo nuôi dưỡng cơ thể giúp cơ thể thấy khỏe mạnh,trẻ trung , bạn sẽ có cơ hội tốt để tập trung vào cảm giác của mình hơn là những gì bạn thấy.

NÊN: Tìm cách phân bổ thời gian cho kế hoạch của bạn.

Sau khi quyết định mục tiêu, bước tiếp theo là tạo ra những thói quen lành mạnh hỗ trợ cho hành trình của bạn. Bạn có thể làm điều này bằng cách dành thời gian thường xuyên trong lịch trình cho mục tiêu của mình. Kiểm soát thời gian của bạn bằng cách:

• Đặt thời gian trong lịch kỹ thuật số hoặc lịch giấy
• Tải xuống một ứng dụng sẽ theo dõi thời gian dành cho mục tiêu của bạn
• Đặt lời nhắc để nhắc nhở bản thân chuyển sang thời gian để xây dựng mục tiêu

Sau một thời gian, việc ưu tiên cho các mục tiêu của bạn sẽ trở nên tự nhiên hơn; cuối cùng bạn sẽ cần ít động lực hơn để làm một việc mà bạn đã quen làm. 

KHÔNG NÊN: Chờ để ăn mừng chiến thắng của bạn.

Nếu bạn coi mục tiêu của mình là một phần lớn của một nhiệm vụ, bạn sẽ dễ cảm thấy quá tải và không có động lực. Nhưng hãy nhớ rằng: mọi thành công đều có các thành phần nhỏ hơn, và bạn nên ăn mừng mỗi chiến thắng nhỏ.

Trên thực tế, 80% những người thích ăn mừng những chiến thắng nhỏ tin rằng một trận thắng có thể khiến một ngày tồi tệ trở nên tốt đẹp . Vì vậy, nếu bạn đang đối mặt với một ngày đặc biệt khó khăn với ít động lực để tiếp tục, hãy nghĩ về những gì bạn đã hoàn thành gần đây để đạt được mục tiêu của mình. Nỗ lực nhỏ này có thể đi được một chặng đường dài, giúp làm sáng tỏ tư duy của bạn và giảm thiểu mọi nghi ngờ hoặc chán nản mà bạn có thể gặp phải.

NÊN: Duy trì hoạt động.

Nhờ Định luật chuyển động thứ nhất của Newton, giờ đây chúng ta biết rằng một vật thể đang chuyển động sẽ có xu hướng tiếp tục chuyển động. Mặc dù cụm từ này có thể cảm thấy sáo rỗng, nhưng đó là chìa khóa để đạt được mục tiêu của bạn và duy trì động lực. Bạn có thể có thời gian dễ dàng hơn khi chuyển từ hoạt động này sang hoạt động khác khi bạn giữ cơ thể vận động thay vì bắt đầu từ trạng thái nghỉ ngơi. 

Hiện tượng này đặc biệt đúng khi chúng ta nghĩ về những công việc và thói quen hàng ngày (còn gọi là những thói quen then chốt ) có tác động tích cực đến chúng ta một cách thầm lặng nhưng mạnh mẽ. Ví dụ, bạn có thể rửa bát mà không cần thuyết phục nhiều và cảm thấy thoải mái và nhẹ nhàng sau đó. 

Dù đó là gì, những nhiệm vụ đơn giản mà bạn làm mà không cần suy nghĩ nhiều có thể thúc đẩy cảm giác hoàn thành và sự tự tin của bạn. Vì vậy, hãy giữ cho cơ thể luôn vận động và bạn có thể thấy mình có động lực cao hơn cho mục tiêu của mình! 

KHÔNG NÊN: Quên nghỉ ngơi khi bạn cần.

Nghe có vẻ quá tốt nhỉ ? Đúng – ngủ để đạt được mục tiêu !

 Ngủ một đêm sẽ không làm tăng mức động lực của bạn, nhưng nghỉ ngơi phù hợp và chất lượng có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Mặt khác, thiếu ngủ có thể dẫn đến mất tập trung và khả năng lưu giữ thông tin , cản trở khả năng duy trì động lực của bạn. 

Để được nghỉ ngơi tốt nhất có thể, hãy tạo một thói quen tối ưu hóa năng lượng của bạn vào ban ngày và cho phép bạn nghỉ ngơi yên bình vào ban đêm. Điều đó có thể giống như kết hợp tập thể dục vừa phải hàng ngày, giữ giờ ngủ phù hợp và cắt giảm lượng caffeine. 

NÊN: Nuôi dưỡng cơ thể của bạn.

Trên tất cả, bạn cần chăm sóc sức khỏe của mình để duy trì động lực; một cách bạn có thể làm là bồi bổ cơ thể. Đặc biệt, thức ăn ảnh hưởng lớn đến năng lượng và sự tập trung của bạn. Chế độ ăn uống không lành mạnh hoặc không đầy đủ có liên quan đến sự thay đổi tâm trạng và thậm chí các tình trạng sức khỏe tâm thần nghiêm trọng hơn như lo lắng và trầm cảm .

Để được nuôi dưỡng tốt nhất, hãy thử các loại siêu thực phẩm có liên quan đến việc tăng cường trí não , như cá, quả mọng, quả óc chó và cải xoăn. Bạn cũng có thể tích trữ các loại thực phẩm tăng cường năng lượng , như hạnh nhân, chuối và quả hồ trăn. Bạn chọn đi! Ngoài ra, bạn có thể thử thực phẩm bổ sung như NatureWise Raspberry Ketones Plus + để hỗ trợ mức năng lượng của bạn suốt cả ngày.

Năng lượng + Tập trung = Động lực

Khi bạn bắt tay vào hành trình này, hãy nhớ rằng bạn có thể linh hoạt và điều chỉnh mục tiêu của mình nếu cần – tiến trình không phải là tuyến tính. Vì vậy, miễn là bạn luôn tập trung và cảm thấy tràn đầy năng lượng, bạn sẽ không gặp khó khăn gì để duy trì động lực. Chúc bạn may và luôn có động lực để hoàn thành mục tiêu của mình!